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Bonjour a tous !!

Voila de temps en temps pour me motiver je me lance des challenges au niveau des performances du training et actuellement j'aimerai reussir a faire dans un 1 er temps 5 series de 6 rep a 110 kg au couché ( sachant que je suis a 5 x 3-44 en ce moment ) puis ensuite m'entrainer pour augmenter aussi bien le poids que le nombre de rep ! J'ai donc pensé a faire le programme du 5 x 5 avec augmentation de 2.5 kg a chaque seance ,seulement a ma salle il m'ont parler d'un autre programme qui consiste a s'entrainer avec un poids au dessus de 110 kg a savoir 120 et faire 8 series de 3 rep avec 2 min de repos qu'en pensez vous ?? ( les personnes qui m'ont dis ca ne sont pas des gringaler mdrrrrrrr )


Merci de vos reponses !!

C'est quoi exactement ta perf sur ce mouvement, j'arrive pas à comprendre au vu de ton message.

5 séries de 3 rép à 44 kg ?

Je blague, mais sinon dans l'onglet programme, tu as un article sur les cycles de forces au DC.

Ceux de Casabianca et de Coan, qui, pour avoir essayé, marche plutôt bien :
https://www.superphysique.org/articles/progresser_au_developpe_couche

Ah si c'est ça ta performance au couché, il faut d'abord viser moins haut, et ceux qui t'ont parler de t'entrainer à 120 kilos c'est une blague, comment peux tu faire ça alors que tu dois avoir un maxi inférieur à la moitié de cette charge.
Normalement n'importe quel programme avec des séries plus longues te fera progresser, je vois pas l'interet de travailler sur des séries courte à ton niveau.
Sois patient et ça viendra petit à petit.

Alessandroleone a écrit:5 series de 6 rep a 110 kg au couché ( sachant que je suis a 5 x 3-44 en ce moment )

Je pense qu'il vouait dire qu'il était à 5x3-4 reps à 110 pour l'instant. SI c'est pas ça, je te renvoie au message de jojo, si c'est ça, t'es pas très loin de l'objectif et tu pourras donc te diriger vers un programme spécifique à ton objectif: casabianca ou Ed Cohan.

Lui seul pourra nous le dire, mais ça parait plus logique.

Oui dsl j'ai fais une erreur de frappe je suis a 5 series de 3-4 repetitions a 110 kg !

Ben déjà si tu fais 5*3 à 110kg je vois pas comment dans l'immédiat tu peux faire 8*3 à 120kg.
Après tu peux regarder sur le site il y'a des programmes force qui sont pas mal.

Ouai c'est sur mais en meme temps si je le fais a 120 je suis pas seul quoi je suis assuré par un ami !!

Mais j'avou que cela me parait un peu bizarre lol

3 répétitions à 110kg tu es extrémement loin de faire 8 à 120kg et encore plus de 26 réps à 160kg, donc t'as question c'est quoi ? Comment atteindre cette perf ? La réponse est simple en s'entrainant en force.

Après rien ne t'empêche de varier en travaillant plus lourd avec une cale, et d'autres variantes du couché, mais jette un oeil dans la partie force du forum, tu verras sûrement de quoi t'orienter.

Le probléme n'est pas le format mais l'évaluation de ta charge, un 8X3 avec une bonne logique de progression peut tout à fait se montrer viable. Je t'invite à chercher sur le forum les poste parlant du 10X3 10X4 etc