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Hello,

peu importe la prise (bras croisé, sangles) j'ai des douleurs aux deltoïdes et même des hématomes après mes entrainements qui me handicappent pour les autres exercices (DD, DC, DM, dips)...
Je précise que la prise haltéro je ne peux pas la faire avec mon poignet...
Je n'ai pas envie de payer 200€ pour m'achter le m^me outil que Rudy...

Comment faites vous pour ne pas avoir mal aux épaules ?

Essaie de faire des élévations frontales histoire de faire congestionner un peu tes épaules.

En général, au fil du temps ce genre de soucis s'estompe comme sentir une douleur en haut du dos (la ou la barre repose) au back squat, après quelques séance on ne sent plus rien.

Si ça persiste, j'avoue qu'à part un renfort de mousse je ne sais pas quoi te conseiller, surtout que niveau équilibre ça doit rien arranger.
Ou alors chope des deltoïdes énormes .

Je me vois mal utiliser des charges importantes (j'ai attend le max du hack...) au front comme ça un jours.

bonjour ,es ce que en fait le souci de la douleur serait a cause d'un manque du deltoïde ou alors d'une mauvaises position de la barre?ou peut etre les deux...?

Pour ma part, ton problème doit être à cause d'un mauvais placement de la barre sur les épaules. Regarde bien la position de la barre. Sinon, si il n'y a vraiment pas moyen, pourquoi ne pas essayer le squat classique? peut-être que ça résoudra ton problème.

merci pour ta réponse pourquoi pas donc rester au squat classique... a méditer.. après je pense que le problème viendrai de la position de la barre car pendant mes répétitions elle roule un peu sur mes épaules, mauvaise fixation sans doute

Tu as quoi au poignet?
Sinon les douleurs peuvent s'estomper, mais fais gaffe quand même certains s’enflamment l'acromion à cause d'un mauvais placement.

je n ai rien au niveau du poignet... je pense que ca va être un exercice a oublier pendant un petit moment ... puis au bout de quelques mois ou peut être dans quelques années a retenter voir si il y aura toujours le même problème merci en tous cas

Petite parenthèse, pour éviter que la barre ne roule on front squat, il suffit de remonter ses coudes vers le plafond.

petite parenthèse intéressante merci

KilianS a écrit:Petite parenthèse, pour éviter que la barre ne roule on front squat, il suffit de remonter ses coudes vers le plafond.

Oui, mais c'est super fatiguant sur des séries lourdes et assez longues .

Le front Squat c'est pas un exo que je ferai en séries longues et lourdes. La technique devient vraiment dégueulasse très vite.

Si tu arrives pas à faire la prise haltéro, c'est que tu manques de souplesse aux poignets et épaule, et ça tu peux le travailler, un truc qui est utile, c'est de regarder vers le haut quand tu fais le mouvement, ça évite de partir en avant.

Perso je le trouve génial cet exo, il demande beaucoup de concentration, mais bosse superbement les cuisses, et moins violent pour les lombaires que le squat arrière. les abdos bossent beaucoup, ainsi que le haut du dos.

BodyGilles a écrit:Le front Squat c'est pas un exo que je ferai en séries longues et lourdes. La technique devient vraiment dégueulasse très vite.

Ba non justement, l'endroit ou l'on place la barre t'oblige à garder une position très propre, sinon la barre tombe... Tu ne peux pas dégrader ta technique sur un front squat.

Je trouve que pour la majorité des exos la technique se dégrade quand tu perds la concentration, que certains muscles "lâchent" avant d'autres, et que tu veux à tout prix faire une perfs en reps.
La majorité des vidéos de perfs ou on tape un maximum de reps, au bout d'un moment la technique n'y est plus et c'est pratiquement valable pour tous les exos, et c'est clair qu'au front, si tu perds le gainage, ta barre tombe, ou alors tu te défonces les lombaires.

attila a écrit:

BodyGilles a écrit:Le front Squat c'est pas un exo que je ferai en séries longues et lourdes. La technique devient vraiment dégueulasse très vite.

Ba non justement, l'endroit ou l'on place la barre t'oblige à garder une position très propre, sinon la barre tombe... Tu ne peux pas dégrader ta technique sur un front squat.

Pourtant, en lourd et long, j'y arrive très bien (hélas). T'as vite fait de "piquer du nez" (pour citer Gundill) ou de commencer à mal respirer si la série traîne au front squat. La barre ne te tombe pas forcément des bras en une seule rep sur une série longue.
Maintenant, c'est certain, tu ne peux pas dégrader un Front Squat comme tu peux dégrader un SDT ou un Squat traditionnel. Mais tu peux y arriver. Je sens que tu vas me dire que le harnais joue beaucoup dans l'exemple que je vais prendre, mais si tu regarder la vidéo de Rudy au Front Squat, c'est lourd et modérément long, la technique en prend un sacré coup. (ça n'enlève rien à la perf)

Héhé, effectivement je pense que le harnais te permet une marge de manoeuvre qu'un front squat classique ne te donne pas.

Personnellement, si ma technique se dégrade, soit la barre tombe, soit elle est à mi bras donc je vais racker la barre pour la replacer ou arrêter.
Après pour le souffle, je pense qu'il faut redoubler de concentration quand tu commences à fatiguer, mais si tu gaines moins, au front squat, ça pardonne pas, tu peux pas finir en dos...
Tu ne peux pas arrondir le dos vu que tu es à mille lieux de ton back squat, donc pas de faille musculaire.

Donc sans vouloir faire le mec borné, je ne vois pas comment c'est possible.

jojo74 a écrit:Tu as quoi au poignet?
Sinon les douleurs peuvent s'estomper, mais fais gaffe quand même certains s’enflamment l'acromion à cause d'un mauvais placement.

Tu pourrais en dire plus la dessus ?
J'ai repris le front squat, donc j'ai bien sur des douleurs aprés l'entrainement, je suis assez fragile des épaules, et j'ai encore un conflit sous acromial qui traine que j'essaye de corriger. Donc j'ai du mal à dire de quoi la douleur vient, méme si je pense que c'est simplement à cause de la barre sur le delto antérieur, puis congestion, puis "petite" contracture quelques heures aprés l'effort..

Je mets la barre le plus proche de la gorge pour bien la caler..
Quand j'en faisais avant, je la placer plus bas, mal, entre le delto et le biceps ( merci le culto qui m'avait conseillé ça... )

Merci

jojo74 a écrit:Si tu arrives pas à faire la prise haltéro, c'est que tu manques de souplesse aux poignets et épaule, et ça tu peux le travailler

Tu penses à un exercice spécifique pour la souplesse d'épaule?
Parce-que je prends la prise "avant-bras et mains croisés", mais je sens bien en effet que quand les poids vont augmenter ça va me conduire plus facilement à dégueulasser la technique que si je pouvais prendre la barre comme en haltéro.

Ce sujet m'interrese bien moi aussi je prend prise bras croiséé,des que tu augmente en poid la bar descende dans le creux du biceps obliger d'areter la serie.. je veu tester la prise haltero mais je manque egalement de souplesse

Une astuce pour le FS avec grip haltéro, c'est l'étirement des triceps.
Plus on a les triceps souples, plus on monte les coudes.
De ce fait, on casse moins les poignets donc moins de pression sur ces derniers.
Sur l'excentrique les coudes doivent rester à l'horizontale comme ci-dessous :

OKai insane que conseille tu comme etirement pour les tricepe et les poignet?

Ceux sur le site par exemple ?

enzohulk a écrit:OKai insane que conseille tu comme etirement pour les tricepe et les poignet?

Par exemple, pour la longue portion du triceps :
- de l'étirement en flexion complète du coude et de l'épaule simultanément ;
- de la mobilisation du rachis thoracique sur banc qui permet entre autre un bon étirement du triceps :
http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... 8xds0f922I

Pour les muscles fléchisseurs de l'avant bras :

okai merci insane

Le probleme vient plus souvent d'une mauvaise bascule des omoplates que d'un manque de souplesse des triceps (mais ça ne fais pas de mal de la travailler aussi):

viewtopic.php?f=2&t=20101&p=885044

Pas évident de savoir si le problème vient du déficit de rotation externe et/ou de l'hypomobilité de l'omoplate...

Si je ne dois monter qu'un seul coude y a aucun souci, l'omoplate bascule, l'épaule part bien en rotation externe, mais les deux coudes ensemble c'est une autre histoire Même après avoir fait une petite séance des différents exercices proposés...
Bon j'ai quand même bien senti celui présenté sur la photo et l'autre "variante" (plus focalisé sur le déficit en rotation externe) à la fin de la vidéo youtube.

trés intérressant ce lien :
viewtopic.php?f=2&t=20101&p=885044

J'ai repris le front squat, donc j'ai bien sur des douleurs aprés l'entrainement, je suis assez fragile des épaules, et j'ai encore un conflit sous acromial qui traine que j'essaye de corriger. Donc j'ai du mal à dire de quoi la douleur vient, méme si je pense que c'est simplement à cause de la barre sur le delto antérieur, puis congestion, puis "petite" contracture quelques heures aprés l'effort..

Je mets la barre le plus proche de la gorge pour bien la caler..
Quand j'en faisais avant, je la placer plus bas, mal, entre le delto et le biceps ( merci le culto qui m'avait conseillé ça... )

Sinon, pour l’inflammation de l'acromion, personne ?

Article plutôt complet sur quasiment tous les aspects techniques du front squat d'Eric Cressey:


Un déficit de mobilité des omoplates sur ce mouvement aura très souvent pour origine le recrutement des dorsaux (contractés en position d'étirement)/au placement du bassin.
Triceps et poignets ne sont pour ainsi dire "jamais" (peut-être de l'ordre de 1 pour 100000 cas) au coeur du problème.

@+

Je sais que j'ai gagné en souplesse sur ce mouvement, en le faisant, au début j'étais pas à l'aise du tout, je "tenais" la barre avec un ou deux doigt, et petit à petit la charge m'a fait gagné de la souplesse, je mettais mes bandes de poignets pour pas que ça tire trop sur ceux ci, et je laissais la barre écraser mes mains, et de séance en séance mes coudes sont montés, bref étirement avec charge c'est ce qui m'a permis de faire le mouvement avec cette prise, mais c'est pas agréable au début

Dans la vidéo d'Eric Cressey, il semble privilégier comme explication surtout un manque de souplesse des fléchisseurs du poignet et/ou des triceps :

J'ai quand même l'impression que c'est ça qui me limite aussi.

Quant à l'amplitude moyenne de rotation externe de l'épaule coude au corps, quelle devrait être sa valeur environ, pour que l'on considère qu'il n'y a pas de déficit? (J'ai pour souvenir 40-60° et il est vrai que j'atteint à peine les 45°)

Je n'ai jamais vu de cas ou le probleme venait réellement des poignets, ou du triceps (ça c'est ce dont ils ont initialement l'impression), à chaque fois le probleme venait en réalité des omoplates.

Elsabre a écrit:à chaque fois le probleme venait en réalité des omoplates.

Quel est l'avantage de la prise haltéro plutôt que de croiser les bras par dessus la barre ?

J'utilise la seconde technique, elle me semble plus naturel.

Ça permets de mieux équilibrer la barre latéralement et surtout ça permet d'enchainer sur un mouvement de poussé (jerk, push press etc...)

En soi ce n'est pas vraiment obligatoire comme prise (bien que si on ne la maitrise pas certains mouvements sont très difficiles à réaliser: thruster, épaulé-jeté...), mais Il faut voir ça comme un révélateur d'un probleme plus large de mobilité.

Merci

Effectivement pour enchaîner avec des mouvements de pousser, c'est obligatoire. Faisant du FS dans le seul but, pour le moment, de bosser les cuisses, j'étais resté sur la prise bras croisés mais comme tu l'as souligné ça montre un problème de mobilité.

Je vais essayer de voir si je peux changer ma prise petit à petit.

Je pense que si tu maitrise la prise haltéro, tu es plus fort sur ce mouvement, il n'y a pas photos questions stabilité et maintiens de la barre, et je pense qu'elle est moins violente pour les épaules que bras croisés, puis la musculation ça se fait pas en croisant les bras

Pour ce qui est du manque de souplesse, je oense que cela importe peux de savoir où il se trouve sur cet exo, contrairement au squat arrière o^je pense que là il est utile d'étirer les parties concernés, au FS, petit à petit, le poids de la barre amène à avoir la bonne position, ce n'est qu'un avis, mais il s'est révélé vrai chez moi.

Et je pense qu'un autre avantage de la prise haltéro c'est que ça te force beaucoup plus à garder la cage thoracique sortie et à ne pas t'affaisser en avant au fil de la série...
Parce-que avec la prise bras croisé avec les épaules en rotation interne (à l'inverse de la prise haltéro), ça a tendance à favoriser cette augmentation de la cyphose dorsale presque dès le départ.

Me réjouis de pouvoir l'exécuter avec la prise haltéro, mais c'est vraiment pas gagné, parce-que ce que j'ai essayé dans les liens proposés ne m'a pas vraiment donné de résultat pour le moment! Peut-être que je vais suivre le même chemin que toi jojo...

J'ai essayé hier en fin de séance avec la prise haltéro et pour le moment ce n'est pas très concluant

La barre repose sur les clavicules, donc pas forcement très agréable, alors qu'en croisé j'arrive à bien mieux la placer sur les delto. Me reste plus qu'à en faire à chaque fin de séance jusqu'à y arriver