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Tout à fait d'accord avec cet argument alex SP, rien que cette position oblige à rester plus droit.

sebinou91 a écrit:J'ai essayé hier en fin de séance avec la prise haltéro et pour le moment ce n'est pas très concluant

C'est normal, au début je t'assure que je galérais vraiment, ça me faisait mal, j'étais pas très stable, obligé de repositionner la barre au fil de la série, mais ça viens petit à petit, faut commencer pas trop lourd, rien que 50 kilos suffise pour travailler cette souplesse, et faut pas hésiter à tenir ou équilibrer la barre avec seulement un ou deux doigts au début, et petit à petit ça vient.

A partir de 2'48 on voit bien le problème qu'a évoqué Elsabre je trouve :

jojo74 a écrit:Tout à fait d'accord avec cet argument alex SP, rien que cette position oblige à rester plus droit.

sebinou91 a écrit:J'ai essayé hier en fin de séance avec la prise haltéro et pour le moment ce n'est pas très concluant

C'est normal, au début je t'assure que je galérais vraiment, ça me faisait mal, j'étais pas très stable, obligé de repositionner la barre au fil de la série, mais ça viens petit à petit, faut commencer pas trop lourd, rien que 50 kilos suffise pour travailler cette souplesse, et faut pas hésiter à tenir ou équilibrer la barre avec seulement un ou deux doigts au début, et petit à petit ça vient.

C'est ce que j'ai fais à la fin de mes séries, j'ai bossé 2 séries à 50kg pour essayer de choper le mouvement et la souplesse. Avec deux doigts, effectivement, c'est un peu plus facile. Maintenant tu le fais avec tous les doigts sous la barre ?

Oui on voit bien le soucis sur la vidéo et automatiquement il perd le contrôle de la barre et tombe un peu vers l'avant, mais ça reste correct pour un début.

sebinou91 a écrit: Maintenant tu le fais avec tous les doigts sous la barre ?

Oui j'arrive à la prendre pleine mains et elle ne bouge plus d'un poil et ça fait une énorme différence, elle est stable et tu peux "pousser" la barre avec tes mains aussi.
Au début je pensais que mon biceps n’empêchait d'atteindre cette position, mais il n'en est rien.

J'ai suivi vos précieux conseils et j'ai adopté la prise haltéro. J'ai également commencé ma séance par le FS pour avoir du jus !

Verdict, ca pique les poignets mais j'ai l'impression de pouvoir descendre plus bas.

J'ai filmé la première série, plutôt facile, je suis monté à 70kg ensuite :

Je suis preneur de tout conseil

Très bonne descente, le dos semble rester bien droit.
Seul petit problème, les coude semble légèrement tombant donc cela risque peut être de gêner pour des charges plus lourdes. La barre risque de trop reposer sur tes mains.
L'idéal serait de te filmer avec une charge plus conséquente

Ouais sur les fins de séries, j'ai du me concentrer pour garder les coudes hauts. Là, la barre est posée sur les épaules avec 2 doigts pour la maintenir.

J'ai fais 3x8 à 70kg après, c'est déjà lourd pour moi, c'est plus que mon pdc

Le tout est de savoir si tu parvenais à garder la même position avec la charge plus lourde.
Si c'est le cas, tout est bon

Tu es sur la bonne voie Sébinou, le temps va faire le reste, au début je faisais exactement comme toi, c'est un peu chiant, amis tu progresses vite sur la position.

Merci

Effectivement je dois être sur la bonne voie, j'ai 2 beaux hématomes sur les clavicules

C'est le métier qui rentre

J'ai tenté, me suis bien niqué l'index et le majeur Donc autant dire que j'ai fait le 4/5 de mes réps en prise bras croisés...

Ceci dit j'ai étonnamment réussi à bien basculer les épaules sur 1 ou 2 réps tentés avec la prise haltéro, mais c'était assez fastidieux.

moi aussi j'ai egalement tenté ,sa ma trop tiré sur les poignet pourtant j'avait mis les bandes mais bon je le fais bras croiséé du coup

le début à été très difficile pour moi, mais j'avais quand même une certaine souplesse, après rien ne vous empêche de faire l'étirement chez vous, exemple je met un bras en position pour a tenue de la barre, j'essaye de monter le coude assez haut, et avec l'autre main, je viens appuyer à la base du poignet pour le faire descendre.
Je connais pas votre état de souplesse, mais c'est clair que si vous êtes bien raide ça va pas être facile.

J'aime pas du tout la prise bras croisé car je crois qu'elle à fortement tendance à dénaturé le mouvement, impossible à mon avis de pouvoir avoir la même descente bras croisé.

Pour ma part, j'ai toujours été très souple des poignets et des chevilles, j'ai toujours su les casser énormément. Là toutes vos histoires m'ont intrigués et j'ai tenté du front squat pour voir. Bah aucun soucis. La barre j'ai su d'instinct la placer où il fallait entre les deltoïdes et la clavicule et comment plier les bras et les poignets pour ne pas quelle repose sur ceux-ci mais sur les os de la scapula. Aucun problème donc quand on est souple, j'en déduis donc que c'est peut être l'un des facteurs limitant l'exercice. Va falloir s'assouplir.

Perso le front je le fait avec bandes pour les poignets surtout depuis ma tendinite et ça me gène pas plus que ça,et c'est très profitable pour les séries très lourdes je pense.

Ah voir, j'ai pas tenté plus de 70kg en même temps.

J'avais fais du fs y a quelque mois j'arrivai que bras croisé. J'ai décidé de m'y remettre et de me concentrer d'abbord sur la technique, la prise etc... Donc j'ai commencé depuis 2-3 semaine a faire des assouplissements pour parvenir a mes fins et donc la semaine dernière première séance de front léger pour tester en 5x5 a 42kg(oui charge de gayzou) mais c'est passé niquelle.
Je tiens la barre avec le pouce, l'index et le majeur pour l'instant. Tout se passe bien. J'ai commencé a étirer y a 3 semaine les extenseurs du poignet, les tri et les épaules. J'avais lu ca sur ce topic, ca a l'air de fonctionner.

C'est bon Zac, j'ai fait petit à petit, au début galère j'équilibrais la barre à un ou deux doigts, maintenant je la prends pleine mains.