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Si ce que tu veux, c'est faire grossir tes cuisses. Squatter lourd n'est peut-être pas indispensable pour toi. Je dis peut-être car on est tous différent.
Je suis monté (en plusieurs années quand même) à 72 de tour de cuisse en utilisant pas plus de 55 kg pour le squat. Mais en faisant des séries très très longues. Ce genre de charge ne représente pas de gros danger et c'est facile à épauler. Moi aussi je m'entraînais dans ma chambre.
Effectivement, les fentes sont aussi un super exo. Je prenais 2 haltères de 21 kg et un sac à dos avec 10 kg et je faisais 4 séries de 15 pour chaque jambe au chrono. C'est super intense et attention à l'hypoglycémie ! Avec cet exo, j'avais parfois fini mes cuisses en 6-7 minutes dans les moments ou j'étais très en forme. C'est pratique quand on a pas trop de temps pour s'entraîner ! Mais il faut aussi parfois compter 15 minutes en plus juste pour récupérer.

Franck j'ai essayé les fentes sur place (sans lever le pied avant), hier soir, et c'est vrai que ça nique moins les genoux que les fentes en avancant !

Par contre, je me sents tjs un peu tordu en bas du mvt au niveau du bas du dos.

RBR + Front-SQT, c'est safe et tu peux éventuellement charger.

C'est quoi exactement le mouvement du sissy squat ? J'arrive pas à bien voir sur l'image...

Perso, je te conseille le front-Squat. Au moins dans un premier temps, t'es obligé de faire du clean pour positionner la barre, donc ça signifie que tu maîtrise les poids. De plus, si tu sens que tu vas lacher, il te suffit juste de faire un SDT en phase négative et tes ennuis s'envolent.

Front-SQT POWAAAAAAAAH !!!!!!

Moi personnellement quand j'ai pas le courage de déplier mon banc (pour me servir de ses chandelles), je fais un Power Clean, un demi DM, je repasse derrière la tête et puis je fais mon Squat //

Si à la fin de la série je sais pas retirer la barre, je m'accroupit et la dépose sur mon lit calmement.

Avec cette technique je peux prendre 57 kg (je suis pas super fort pourtant ...)

Donc c'est largement assez