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Hello tout le monde ^^ j'ai plusieurs questions...

Pour un dos plein de muscles traction ou tirage vertical le plus efficace ?

Quand je fait les tractions j'ai moins de mal a les faire facon millitaire que facon prise large vous pensez que je risque de moins me develloper?

Niveau rowing barre j'ai jamais essayer j'ai toujours eu peur pour mes lombaires je connais la position par contre niveau poids quel conseil me donner vous?

Personne pour de bon conseil^^?...

Pour la largeur, les 2, en pronation large c'est plus dur car tu inhibes pas mal le recrutement du biceps, mais c'est plus ciblé pour le dos.
Le tirage est intéressant aussi car ça t'apprend à bien sentir ton dos et le travail à la poulie traumatise moins, donc de temps en temps ça permet de moins tirer sur les articulations pour qu'elles puissent pleinement récupérer.

Pour l'épaisseur, toute sorte de rowing (haltères, barre, poulie) + SDT (appris par quelqu'un de compétent).

Merci

A savoir que si tu maîtrises bien les tractions et que tu les ressens bien, autant les privilégier aux tirages.

Sinon, la réponse d'attila est parfaite à mon sens