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Bonsoir =) ,
J'ai un petit problème
Cela fais maintenant environ 5 mois que je m’entraîne et je n'arrive toujours pas à faire de tractions prise large en pronation O.o C'est vrai que je n'est pas trop progresser niveau dorsaux mais je n'arrive meme pas à en enchaîner 3 -_-
Je voudrais une solution =(
Merci d'avance !!!

euh, c'est une photo de toi là ton avatar ?
si, oui, je comprends pas la question

Mdr ce n'est pas lui sur l'avatar, pour les tractions c'est simple tu n'as pas encore la force requis pour te soulever plusieurs fois , la solution c'est de faire à la poulie pour le moment et quand tu sera devenu assez fort à la poulie ( poulie nuque ou devant ) tu fera des tractions prise large

Cet article a déjà été abordé des centaines de fois sur le forum. Cependant, pour faire simple, ce site est intéressant pour progresser en tractions ==>

hahaha lol non ce n'est malheureusement pas moi sur l’avatar
Merci pour vos réponses et surtout la dernière =DDDD ce site à l'air vraiment super merci Killian S

on peut commencer par le haut et descendre tranquillement . . ian king dans son bouquin . muscle a de s trucs pour les tractions . il ya des genres de bandes qui se vendent aussi .

Quand j'ai commencé je ne faisais que 3 tractions en supination par série ^^

Ma Méthode : Ne force pas trop le volume de tes séances pour les autres muscles

Pour les tractions : 3 séries du maximum possible chaque matin avec 1 à 2 minutes de repos. ( sauf le w-e : repos)
-> ( 1 mois ou 2 ) quand tu arrive à 8 tu peux reduire a 3 fois par semaine ( lundi, mercredi, vendredi )

Aujourd'hui j'en fais une douzaine en pro, une quinzaine en supi. ( 95kg de poid de corps )

Pour les tractions : 3 séries du maximum possible chaque matin avec 1 à 2 minutes de repos. ( sauf le w-e : repos)
-> ( 1 mois ou 2 ) quand tu arrive à 8 tu peux reduire a 3 fois par semaine ( lundi, mercredi, vendredi )

Mieux ( du moins, de longue expérience): Puisque ton maxi est de 3 reps, installe une barre fixe amovible quelque part chez toi et 3 à 5 fois par jour fait une répétition parfaite (depuis un étirement total jusqu'à pouvoir toucher la barre avec le cou suivie d'une descente parfaitement contrôlée)... 7j/7.
C'est 100% compatible avec un entraînement "normal" à côté. Un mois plus tard tu testes ton maxi qui devrait désormais être de 5 reps, de là tu peux encore continuer avec cette méthode quotidienne (mais avec 2 reps parfaites) dans le but d'atteindre un maxi de 6-7 reps le mois suivant... et seulement à partir de là seulement tu pourras introduire les tractions comme "exercice de dorsaux" en séries de 6-8 reps avec pour but d'augmenter les reps jusqu'à un minimum de 10-12

@+