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Bonjour, j'ai un problème au squat. Ça fit plusieurs mois que j'en fais et plusieurs fois des gens à la salle m'ont dit que je me penchais trop vers l'avant.

J'ai essayé de rester plus droit et contracter mon dos davantage pour rester plus droit mais je n'y arrive pas.
J'ai un peu plus de facilité à rester droit en ouvrant davantage l'espace entre les pieds.
Je sais qu'on peut utiliser une cale mais j'ai lu sur ce forum que ça augmentait le stress sur le genou ...

Peut être qu'il y a des étirements à faire pour m'assouplir, quels sont ces étirements ?

Que faire pour y remédier ?

Merci.

Essaye de diminuer un peu le poid peut-etre .

oui a mon avis tu charges un peu trop attention a la blessure...

Même lorsque je ne charge pas trop, avec un poids avec lequel je peux faire 20 reps par exemple, je n'arrive tout de même pas à garder le dos aussi droit que les autres. Je me penche à chaque fois plus que les autres, on dirait que je suis limité par un obstacle physique que je ne peux pas surmonter. J4ai beau tirer et garder mon dos droit et le baisser le moins possible ,rien n'y fait

Essaie de faire ton squat avec les jambes plus écartées.
Sinon, si sa ne va pas, tu peux toujours essayer le front squat, tu auras plus de facilité à rester droit.

Pense également à essayer de voir si ta morphologie est adaptée ou pas au squat

Si tu penches trop en avant, c'est que tu n'as pas le bonne morphologie.
Essaye en descandant moins, quitte à faire du demi-squat.
Essaye aussi avec des chaussures d'haltérophilie, avec les talons surélevés.

Lis l'article squat du site, t'as peut-être pas la morphologie/souplesse pour le faire

Quelle taille fais tu? Plus tu es grand et plus tu as de long fémur moins c'est évident de descendre droit, essaye le front squat, ça devrait changer fortement.

Ruey a écrit:Peut être qu'il y a des étirements à faire pour m'assouplir, quels sont ces étirements ?Merci.

Exerce-toi à t'accroupir assez bas sans relever les talons en te tenant assez droit, perso je suis tout en jambes
mais j'y arrive facilement.

Ca c'est typiquement le mouvement qu'on fait lorsqu'il y a trop lourd, allége un peu la charge, et essaye de mettre les pieds à 10h10, à mon avis ca suffirait à te stabiliser.

Qu'en pense les autres

En Squat sumo c'est plus facile de descendre lorsqu'on a ton probleme

Je squat avec ça :

Une vidéo pourrait nous éclairer.

Oui vidéo, pour voir si c'est dangereux ou non.
Tu dois être fort du dos et moins des cuisses, du coup automatiquement ton corps va "forcer" avec ses points forts.

Pour s'assouplir, se mettre en position squat super bas comme l'a expliqué armonts (en te tenant au début car tu seras déséquilibré), petit à petit tu vas gagner (assez rapidement normalement).

Je te conseil également le front squat, histoire de "rééquilibrer" un peu les forces.

Blindside a écrit:Ca c'est typiquement le mouvement qu'on fait lorsqu'il y a trop lourd, allége un peu la charge, et essaye de mettre les pieds à 10h10, à mon avis ca suffirait à te stabiliser.

Qu'en pense les autres

J'en pense que tu devrais t'abstenir d'intervenir à tout bout de champs sur le forum comme tu le fais pour ne raconter que des billevesées.
Je sais bien que cela doit partir d'une bonne intention, mais ne dit-on pas que l'enfer en est pavé ?

Je ne suis pas très grand, je fais juste 1m80.

Je viens d'essayer sans barre, lorsque je garde une distance entre les deux pieds similaire à la largeur d'épaules, et que je descend je dois me pencher vers l'avant, autrement je tombe en arrière et ce quel que soit l'effort que je fais pour rester plus droit. Comme si j'avais un obstacle au niveau du bassin qui m'empêchait de rester droit.

Par contre lorsque j'augmente la distance entre les deux pieds je suis nettement plus droit même en descendant très bas.

J'imagine que comme dit plus haut je n'ai pas la morphologie pour faire les squats normaux, ou alors je manque de souplesse quelque part, mais à quel niveau ?

J'essayerai le font squat, merci pour vos conseils.

Grosse raideur des chevilles et du bassin, j'ai envie de te dire "comme tout le monde".

On t'a donné dans les posts au dessus les solutions, qui sont simples et qui permettent (en tout cas dans mon cas) des progrès très rapide pour retrouver une souplesse correcte.

Voilou =).