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Je souhaite grossir des avants bras et améliorer la force de mes mains, la poigne. Est-ce que le travail de maçon est un bon entrainement ? Pour les avants bras je fais également du soulevé de terre, et du curl marteau, ainsi que les exercices de rowing pour le dos et les épaules.

A partir de combien de cm peut-on dire que nous avons de gros avants bras ?
(perso j'ai un tour d'avant bras de 32.5cm et un tour de bras de 41cm)

J'ai 18ans, et j'ai beaucoup entendu dire que les avants bras se développaient avec l'âge, d'ailleur quand je regarde les avants bras d' hommes de 40ans, même si ils sont sédentaires, ils sont gros. Mon père, 50ans qui ne fait plus de sport depuis 20ans a de gros avants bras...

Le "LA'" est en trop dans le titre. Par contre, l'absence de cédille est tout à fait juste.

Alban is back

Bien magré moi, mais lis un peu ses diverses contributions sur le forum, et tu vas

Ca serait sympa d'apporter des réponses ou commentaires constructifs en relation avec le sujet, vous trouvez pas ?

Mdr Alban, t'es dur, mais ça m'a bien fait rire je dois l'avouer .


Blindside, pour les avants bras, ils ne grossissent pas quand tu vieillis, certaines personnes ont de très bons avants bras sans rien faire, c'est génétique, et ils paraissent d'autant plus gros car ces mêmes personnes ont en général des petits bras (par rapport à leurs avants bras) car pas de travail spécifique, donc visuellement c'est terrible.

Pour les faire grossir, perso le curl prise inverse marche pas mal, les wrist extension/curl peuvent toujours être utile aussi, travailler le grip est intéressant également.

D'accord, merci des conseils, je vais essayer de combiner curl en prise inversée combiné avec du curl prise marteau. Mais à ton avis est-ce que la maçonnerie est suffisante pour le travail de la poigne ? Les maçons, charpentiers etc ont souvent beaucoup de force dans les mains, mais est-ce que c'est au prix de dizaines d'année de métier ?

Alban a écrit:Le "LA'" est en trop dans le titre. Par contre, l'absence de cédille est tout à fait juste.

Alban je vois pas quel plaisir tu trouves à tout le temps rabaisser les autres sur le forum, si certaines personnes se trompent sur certains sujets, explique pourquoi...
J'ai lu quelques pages du forum avant de m'inscrire et tu es tout le temps comme ça, tu donnes pas envie aux gens de participer d'échanger et ça nuit à la bonne ambiance du forum, tu trouves pas ?

Allez sans rancunes, bonne journée !

D'accord, merci des conseils, je vais essayer de combiner curl en prise inversée combiné avec du curl prise marteau. Mais à ton avis est-ce que la maçonnerie est suffisante pour le travail de la poigne ? Les maçons, charpentiers etc ont souvent beaucoup de force dans les mains, mais est-ce que c'est au prix de dizaines d'année de métier ?

Ce type de métier te développe plus le physique que le travail dans un bureau c'est certain .

Est-ce qu'il est suffisant ?

Ca, ça dépend de ce que tu appelles suffisant, et donc on en revient toujours à la même chose, ça va dépendre de tes objectifs.

Apparement tu veux développer ta poigne et de gros avant bras, je t'ai donné ce qui me semble être efficace pour améliorer tout ça, mais tu veux les développer juste comme ça parce que tu trouves ça joli ? ou en vue de quelque chose derrière (sport de combat ou autre ?) ?

attila a écrit:

D'accord, merci des conseils, je vais essayer de combiner curl en prise inversée combiné avec du curl prise marteau. Mais à ton avis est-ce que la maçonnerie est suffisante pour le travail de la poigne ? Les maçons, charpentiers etc ont souvent beaucoup de force dans les mains, mais est-ce que c'est au prix de dizaines d'année de métier ?

Ce type de métier te développe plus le physique que le travail dans un bureau c'est certain .

Est-ce qu'il est suffisant ?

Ca, ça dépend de ce que tu appelles suffisant, et donc on en revient toujours à la même chose, ça va dépendre de tes objectifs.

Apparement tu veux développer ta poigne et de gros avant bras, je t'ai donné ce qui me semble être efficace pour améliorer tout ça, mais tu veux les développer juste comme ça parce que tu trouves ça joli ? ou en vue de quelque chose derrière (sport de combat ou autre ?) ?

Développer la poigne car la force dans les mains me sert beaucoup dans mon sport (pour les liaisons, la résistance des doigts aux chocs).
Le volume des avants bras car lors d'une percussion où l'on porte le ballon, c'est l'avant bras qui ramasse en premier, donc c'est intéressant d'avoir du muscle à cet endroit pour protéger. Et esthétiquement c'est pas déplaisant
Voilà pourquoi je veux les développer.

Y a des chances que le travail de maçon te fasses de bonnes grosses paluches à la longue,comme tous ces boulots,
pas forcément une poigne de concours,mais quand même plus qu'un bureaucrate.
Par contre si tu les entraines volontairement , elles grossiront pas plus que ça,tu auras plus de force,mais
si tu prends 1 ou 2mm aux doigts ça se verra pas trop,à part tes bagues qui te serrent ...

Salut,

J'ai travaillé 5 ans comme maçon entre 20 et 25 ans.
Il n'y a pas souvent besoin de beaucoup de force de nos jours en ce domaine. Pelle pioche brouette toute la journée, cela ne demande finalement pas tant de force pour être efficace, mais plutôt une certaine endurance pour tenir la journée et remettre cela le lendemain.

Brasser le mortier à la truelle dans un bidon c'est génial pour te fortifier les poignets. A un point tel qu'a part de petites quantités occasionnellement tout le monde travail avec un mélangeur d'une sorte ou d'une autre...

Le crépissage à la main à l'ancienne va être assez fatiguant pour le poignet de ta main adroite, mais de nouveau plus en endurance qu'en force pure.

Car honnêtement je n'ai développé aucune force particulière en 5 ans : par génétique, il y a bien des sédentaires grassouillets qui ont plus de force que moi dans les doigts et les avant-bras pour un effort max ponctuel, tel que dévisser un couvercle de certains pots de confitures.

Pour épaissir les doigts, il faut des années, et maltraiter tes mains tous les jours. Et ce c'est pas du muscle qui se rajoute, mais du tissu conjonctif qui va s'épaissir et se durcir...

Enfin, les grimpeurs qui tiennent leur 60 kg sur une phalange n'ont pas forcément de gros doigts ni de gros avant-bras.

Donc je ne compterais pas trop sur du travail manuel le samedi pour faire des miracles : il faut en faire son métier et des années et vouloir en faire plus à la main que ce que le patron te demande pour changer les choses.
Ou avoir la génétique en sa faveur : les guerriers viking costauds de naissance finissent en rugbymen, les kenyans en marathonien, et 20 ans d'entrainement en marathon ne feront pas du viking un bon marathonien...

Pour développer la poigne tous les exos types traction, SDT, rowing halteres sont assez efficace, après tu as des poignets spécifiques pour travailler, évite ceux que tu trouves dans les magasins de sport, ils ont une résistance trop faible, jette un œil sur Iron woody ou captain cruch, là tu trouveras des vrais exerciseurs avec des résistances allant jusqu’à plus de 300 livres.

Pour de l'isolation t'as les Wrist Curls et les Wrist Extensions, que j'aime beaucoup perso.

Yo !
https://www.superphysique.org/articles/m ... avant_bras

Blindside a écrit:

Alban a écrit:Le "LA'" est en trop dans le titre. Par contre, l'absence de cédille est tout à fait juste.

Alban je vois pas quel plaisir tu trouves à tout le temps rabaisser les autres sur le forum, si certaines personnes se trompent sur certains sujets, explique pourquoi...
J'ai lu quelques pages du forum avant de m'inscrire et tu es tout le temps comme ça, tu donnes pas envie aux gens de participer d'échanger et ça nuit à la bonne ambiance du forum, tu trouves pas ?

Allez sans rancunes, bonne journée !

T'inquiètes pas trop amigo: sous les latitudes hexagonales les moustiques sont plutôt inoffensifs, juste bruyants
Un vieux truc que j'utilisais autrefois pour bosser les avant-bras sans m'en soucier: grossir artificiellement l'épaisseur de mes sets d'haltères avec des bandes de "grip" pour les manches de raquettes de tennis
Aujourd'hui, on trouve des "fatbars" avec un diamètre vraiment imposant: ça peut faire peur de prime abord, mais c'est excellent tant pour le confort que pour les perfs sur les développés... parce que ça joue justement sur la proprio-réceptivité des muscles de la mains et de l'avant-bras (lequel va se contracter davantage donc bosser plus donc travailler mieux!)
En revanche, sur ce type de barres le travail de rowing ou de SDT devient beaucoup plus difficile... à moins d'avoir des mains gigantesques.

En espérant avoir pu t'aider,
@+

Je vous remercie de vos conseils et avis.