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" Conseil numéro 2 :

Qui ne tente rien n’a rien ! Il n’est pas impossible d’essayer de développer le peu de longueur musculaire de triceps qu’il a. Ainsi, réduire l’amplitude d’étirement dans les exercices de triceps, pour ne pas étirer le tendon permettrait sans doute de prendre un peu de muscle à cet endroit ci."

Bonjour à tous, j'aurais aimé avoir plus de précisions sur ce probleme ayant aussi les triceps tres court
Qu'entendez vous par ne pas étirer le tendon, et quelles conséquences cela aurait de l'étirer?

merci d'avance pour vos réponses, points de vue, etc.. ainsi que d'autres pistes éventuelles à explorer pour résoudre le probleme d'un muscle court

Un sur étirement d"un muscle court peut provoquer une rupture donc pas sur étiré

Si ton triceps est tres court,lors de la phase etirement,il y aura plus de tendon que de muscle etiré,et un tendon suretiré=dechirure.

Donc la solution serait de moins etirer,ce qui eviterait au tendon de lacher

Si tu as les triceps courts, la seule chance qu'ils paraissent un peu gros, c'est de développer la longue portion et la portion externe, en faisant des extensions nuque à 1 bras ou du barre front/pull-over.

Par contre, aux extensions nuque, il faut mettre le bras à 45° (et surtout pas strictement vertical) et ne pas chercher à faire un mouvement en amplitude complet, sinon effectivement, tu risques la déchirure du triceps, en plus de bousiller tes coudes.

Donc cela demande une certain doigté : normalement il faut étirer le muscle pour qu'il travaille de manière optimal, mais avec des triceps court il faut étirer mais pas trop.

Je rajouterais qu'il faut faire attention sur les tirages verticaux pour le dos quand ont à les triceps courts car la longue portion se retrouve très étiré avec des charges très lourdes.
Donc des étirements des triceps avant les tractions ne sont pas de trop.

Je pense quil faudrait peut être éviter de tendre les bras aux tractions aussi.

Ce n'est pas tendre les bras qui est dangereux c'est claquer l'articulation de l'épaule pour profiter du reflex myotatique qui est dangereux.

Surtout en prise serré.

A daccord mais tendre les bras inflige un étirement assez intense et sur les tractions avec le poids de son corps. Cela n'est pas un risque quand même pour la longue portion ?

Quand tu tend ton bras le triceps est contracté et le risque est au niveau des coudes et des biceps mais pas du triceps. En revanche, vus que la longue portion est bi articulaire et s'attache "derrière", c'est en décrochant les épaules au max que tu risque de te l’arracher sur son insertion.