Forums SuperPhysique

Salut a tous je fait de la musculation serieusement depuis 2 ans environ a raison de 5 fois par semaine.
Je fais toujours 3 series de chaques exos:

Lundi : pec / triceps:
- DC 10 a 12 rep a 80kg
- DI halteres 10 12rep a 30kg
- Ecartés poulie vis a vis 15 rep
- DC prise serré halteres ( pour bosse interieur pec)15 rep
- Barre de front 10 12 rep
- Dips machine 10 12 rep
- Kickback poulie 15 rep

Mardi : Dos/Epaules et biceps:
-Tirage nuque 10 12 rep
-Tirage poitrine 10 12 rep
-Tirage horizontal prise serré 10 12 rep
-Rowing halteres 10 12 rep
-Developpé militaire halteres 12 rep
-Elevation lat 15 rep
-Elevation posterieure 15 rep
-Curl barre 12 rep
-Curl incliné 12 rep
-Prise marteau 12 rep

Mercredi : Jambes :
-Squat 12 rep
-Presse 12 rep
-Leg extension 15 rep
-Presse a mollets 15 rep

Jeudi : Rappel Dos et Pec
-DC 10 12 rep
-DI halteres 12 rep
-Ecartés poulie vis a vis 15 rep
-Tirage nuque 10 12 rep
-Tirage poitrine prise large 10 12 rep
-Tirage horizontal

Samedi : Rappel bras
-Barre de front 12 rep
-dips 12 rep
-Kickback 15 rep
-Curl barre ez 12 rep
-Curl incliné 12 rep
-Prise marteau 12 rep


A savoir que mes bras je ne les trouve pas assez gros, pourtant mes charges ne sont pas degeu.... Il y a surement un probleme sur le traning et pourtant j'ai essayer de les faire 1 foi sans resultat, donc bon toutes critiques est bonne a prendre merci..