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Dans un post précédent, je vois que le DC vient en tête des exos pour lesquels la plupart d'entre nous progresse le plus difficillement.
C'est le cas pour moi aussi.

J'ai abordé la musculation depuis peu et essaye au fil de mes entraînements d'augmenter de manière constante les charges.
Cette technique me réussi sur la plupart des exos mais pas au DC.
En effet, m'entraînant seul chez moi, je n'ose pas atteindre l'échec musculaire sur cet exercice de peur de rester coincé sous la barre (ça m'est déja arrivé une fois). De ce fait je n'atteind pas le rendement maximun que cet exos pourrait induire.
Quelqu'un aurait-il un conseil d'entraînement sur cet exercice spécifique afin de bénéficier du maximun d'efficacité sachant que l'échec musculaire ne peut pas être atteint sans danger.
J'ai parcouru longuement le forum et ne pense pas que ce sujet ai été déja abordé.
Auquel cas, excusez moi pour le doublon.

Même prob que toi, tu charges à cb?

Si tu veux augmenter ta force, il n'est pas indispensable d'aller à l'echec.
Privilégie le tonnage et "bouffe de la série" comme disent les powerlifters.

Je ne pense pas que ne pas atteindre l'échec soit la cause de la non progression.Moi c'est pareil,en ce moment j'ai du mal avec mon DC alors je vais commencer un cycle 5*5 pour relancer tout ca.
Varier les cycles(force pure,5*5,explosif)peut surement aider à relancer la machine.
Sinon,sur mon banc jai des crochets de sécurité donc jai pas de prob pour l'échec.
Demande a quelqu'un de ton entourage de t'assurer,ça prends deux secondes.

le DC est le seul exo ou j ai jamais ete a l echec et c la ou je suis le plus fort donc si tu veux juste augmenter ta charge c bon t as pas besoin d aller a l echec

Je me suis retrouvé 2 fois sous une barre de DC à plus de 70 kg il me semble, et j'en suis pas mort. Je travaillais à l'echec.

La solution : tu poses la barre sur ton torse, tu fais rouler vers tes abdos puis tes cuisses et tu te reléve.

Autre solution : ne pas mettre les serres disques, comme ça tu fais basculer les disques.

Autre solution : mettre des trétaux

....


Jean

Question deja abordée plusieurs fois sur ce forum et sur l'ancien, fais une recherche, je lock.