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Bonjour je fais de la musculation chez moi depuis aout 2011 avec du matériel de base ( banc a dossier réglable , barre droite 1m55 , 2 barre a haltere réglable et 70kg de fonte) , j'ai suivi les conseil de superphysique , fais un carnet d'entrainement etc... Mais j'ai remarqué un probléme, j'ai une tres tres faible progression sur mes exercices de biceps par rapport aux autres parties du corps :/ . Si quelqu'un sait comment sa se fait merci de me conseillé =).

ps: désolé je n'ai pas mis d'avatar c'est tous simplement parce que je n'ai pas trouvé comment faire ^^'

Qu'appel tu une faible progression ? peu de prise de volume, ou peu de prise de force ?

Peu de prise de force, pour prendre un exemple flagrant , j'ai commencé le DC a 30 kg je m'entraine maintenant sur des séries a plus de 60 kg et je pourrais donner d'autres exemple ou j'ai quand même assez progressé , alors que les biceps j'ai commencé a 8 kg et rarement dépassé les 10kg, ou au curl barre j'ai commencé a 18kg et rarement dépassé les 20kg..

C'est clair que c'est un peu faible. Tu mesures et pèses combien ? Des séries de combien de reps avec combien de temps de repos ?

Quels exos biceps ?

Je mesure 1M64 ( oui je suis tres petit^^) et pese 61kg mais je suis monté a 66kg ^^ mais la j'ai fais un petit régime car j'avais mal fait ma prise de masse et accumulé un peu de graisse sur les abdos ^^. Sinon niveau exercice et série, au début j'étais tres curl barrre car le site sur lequel j'allais avant vantai cet exercice ainsi que du curl concentré, je me suis essayé sur le curl haltére aussi, puis depuis que je vais surper physique je suis au curl incliné et comme j'ai le biceps court je vais faire un peu de curl marteau je pense . Et niveau répétions et série je reste sur 4 série de 12.

Temps de repos ?

Ah oui ^^ , 1min30, sur tous mes exercices quelques soit la partie du corps je fais 1min30 , ca m'arrive de dépassé en faisant pas attention au chrono mais sinon c'est 1.30 =)

Et tu fais quoi comme groupe musculaire avant les biceps ?

Bah sa dépend avant j'étais en full body donc c'est pas facil de me rapelé sinon depuis que je suis en split je mes les pecs avec, donc soit je commence direct en biceps ou je fais des pecs avant.

Salut, en ce qui concerne ton petit problème, je pense que ce n' est pas un vrai problème :

le développé couché est un mouvement plutot complexe qui demande beaucoup d' équilibre et de technique ( comme pour le squat, développé militaire ... ), il faut un temps d'adaptation pour arriver à garder le barre droite contrairement au curl.

et pour tes 10 kilos, si ça peut te rassurer je fait 172 cm et 67 kilo, et je suis a 10 kilo au curl supi ( 10 par haltère)

Salut Atomos ^^ , non par contre le développer couché sa se passe tres bien je progresse bien au contraire =).
Tu fais 10 kg par bras ? et sa fais combien de temps que tu t'entraine sur cet exercice ?

Ca a rien de rassurant que d'autres soit faible!

Déjà au niveau des exos, un pour le biceps, un pour le brachial.

Donc Curl Incliné, Traction Supi ou Curl Supi
et
Curls Marteau, Marteau de Travers ou Pupitre

Ne change pas d'exos tous les mois! Faut bien faire les mêmes pdnt un bout de temps pour bien forcer et progresser sur un mouvement.

Tu peux aussi baisser le nombre de reps a 8 le temps de bien progresser en poids. En format fixe biensur! Je t'ai pas demandé si c'etait le cas.

Tu peux aussi monter a 2 minutes de repos, si tu progresses tjrs pas.

Oui aimeka c'est ce que je contais faire =), je vais mettre 2 séance de biceps par semaine 1 ou je ferais curl marteau/curl pupitre et un autre ou je ferais du curl incliné ^^ . Et j'essaierai d'être patient et de baissé les répét a 8 comme tu me le conseil =) , merci beaucoup de ton écoute et de tes conseils .
Sinon oui oui je suis en format fixe sur tous mes exercices je trouve sa plus simple ^^ et comme j'ai pas encore énormément d expérience je cherche pas compliqué =) .

Un petit message pour te remercier aimeka , en suivant tes conseils je suis arrivé pour la premiere fois a des série a 14 kg au curl incliné =) .

félicitation moi je suis toujours bloqué a 10 kg comme vous ^^

Comment est organisé votre séance de biceps ?

5*10 Curl barre
5*10 Curl haltere alterné
5*10 Curls a la machine
(programme que ma proscrit ma salle de muscu )
et il est assez regulier que lorsque je me lasse de ce programme, je fasse des series degressive de 100 rep a la poulie basse (curls) . voila

Je pense que vous en faites trop , vos biceps ne sont pas encore assez fort pour enduré 15 série .
Essayez de faire 2 exercices de 4 série allant de 8 a 12 ( 1 exercice qui pour le biceps et un pour le brachial) et ne changer pas trop souvent d exercice attendez la progression =).
C'est comme sa que j'ai réussi a progressé pour ma part =)

okok. merci du conseil ( me vouvoyez n'est pas nécessaire) .

C'est normal =) ( d'accord on se tuetoi alors =) )