Conseil sur programme séance courte split 5 jours
Posté: 09/06/2012 11h40
Bonjour à tous !
J'essaye de trouver un programme rapide en durée ( 30 mn ) en split sur 5 jours, j'ai des séances très courte et j'ai vraiment du mal a effectuer des programmes complets avec les bons temps de repos + echauffement.
C'est souvent le dernier exercice qui est bâclé faute de temps, je suis souvent obligé d'ajouter un muscle + abs le week-end ce qui ramène à 6 jours ( je ne pense que je n'ai pas assez de temps de repos ).
Répartitions actuelles, j'avais essayé 3 exercices par séance ( dans les 30mn de séance je compte l'échauffement ) :
Dos ( abs / trapèzes ) : Traction ou traction poulie - Rowing assis à la poulie basse prise neutre - Rowing haltère ( pas le temps pour les trapèzes ni les abs )
Pec ( mollet ): DCH - DIH - Ecarté poulie ( pas le temps de faire les mollets je les fait à la séance jambes... )
Cuisses ( lombaires ) : Squat - Presse - Leg extension ( pas le temps de faire les lombaires !!!, je faisait du coup les mollet rapidement en chameau )
Epaules ( abs / l fly ) : Développé nuque - Elevation latérale - Oiseau ( pas le temps des abs ni du l fly !!! )
Biceps - triceps :Curl haltère+DCS / Curl corde+barre front / curl pupitre +extension tri ( obligé de faire en superset pas le temps sinon )
Samedi ou dimanche : Abs ( à la maison ) si le temps un muscle comme lombaire / trap / l fly ( 6e séance le week-end du coup )
Résumé des courses:
- Je suis à 6 séances que je trouve bien nombreuses par rapport à mon niveau je suis entre l'intermédiaire et fin débutant.
- Je néglige malheureusement les trapèzes, dommage.
- Pas le temps du l-fly et lombaires,vu que j'ai des soucis régulier aux épaulés et au dos, je trouve cela dommage aussi.....
- Les mollets sont fait à la va vite, je n'aime pas négligé un muscle, surtout avec mes mollets d'enfants
J'ai pensé à réduire le temps de repos, est-ce la bonne solution ????
J'ai regardé sur le net, il y'a des programmes court mais c'est du half body avec temps de repos court, pas fan du tout.
Voilà si vous avez des idées pour des répartitions sur 3 exercices complet par séance en split 5 jours cela me serait bien utile.
Merci, et bonne journée.
J'essaye de trouver un programme rapide en durée ( 30 mn ) en split sur 5 jours, j'ai des séances très courte et j'ai vraiment du mal a effectuer des programmes complets avec les bons temps de repos + echauffement.
C'est souvent le dernier exercice qui est bâclé faute de temps, je suis souvent obligé d'ajouter un muscle + abs le week-end ce qui ramène à 6 jours ( je ne pense que je n'ai pas assez de temps de repos ).
Répartitions actuelles, j'avais essayé 3 exercices par séance ( dans les 30mn de séance je compte l'échauffement ) :
Dos ( abs / trapèzes ) : Traction ou traction poulie - Rowing assis à la poulie basse prise neutre - Rowing haltère ( pas le temps pour les trapèzes ni les abs )
Pec ( mollet ): DCH - DIH - Ecarté poulie ( pas le temps de faire les mollets je les fait à la séance jambes... )
Cuisses ( lombaires ) : Squat - Presse - Leg extension ( pas le temps de faire les lombaires !!!, je faisait du coup les mollet rapidement en chameau )
Epaules ( abs / l fly ) : Développé nuque - Elevation latérale - Oiseau ( pas le temps des abs ni du l fly !!! )
Biceps - triceps :Curl haltère+DCS / Curl corde+barre front / curl pupitre +extension tri ( obligé de faire en superset pas le temps sinon )
Samedi ou dimanche : Abs ( à la maison ) si le temps un muscle comme lombaire / trap / l fly ( 6e séance le week-end du coup )
Résumé des courses:
- Je suis à 6 séances que je trouve bien nombreuses par rapport à mon niveau je suis entre l'intermédiaire et fin débutant.
- Je néglige malheureusement les trapèzes, dommage.
- Pas le temps du l-fly et lombaires,vu que j'ai des soucis régulier aux épaulés et au dos, je trouve cela dommage aussi.....
- Les mollets sont fait à la va vite, je n'aime pas négligé un muscle, surtout avec mes mollets d'enfants
J'ai pensé à réduire le temps de repos, est-ce la bonne solution ????
J'ai regardé sur le net, il y'a des programmes court mais c'est du half body avec temps de repos court, pas fan du tout.
Voilà si vous avez des idées pour des répartitions sur 3 exercices complet par séance en split 5 jours cela me serait bien utile.
Merci, et bonne journée.