Le travail du Transverse : le vacuum !
Posté: 09/06/2012 13h59
Salut tous le monde !
Voila , sa va faire bientôt 1 ans que je pratique de la musculation en salle , 1 ans de PDM , je suis passé de 67 à 76 kg . Je suis assez fier de moi sur le point de vue masse ( même si je me trouve maigre !! )
Bref , j'ai largement dépassé l'objectif que j'avais en commencant la muscu , maintenant je fais ça pour la masse et j'irai aussi loin que possible , niveau perfs et masse .
Mais il y a un truc qui me gène : Comme à la base je suis gras , et que je suis en pdm , bah je suis toujours un peu gras en ce moment ( ont vois les abdos en contractions ) mais j'ai le transverse relaché !! et du coup en tshirt si je ne rentre pas le bide , sa fait moche :s .
J'aimerai savoir comment avoir le ventre plat ! abdo ou pas je veux juste qu'il soit plat . J'ai un ami qui a le même bf que moi et son bide ne ressort pas .
J'ai commencé à faire le vacuum , mais je ne sais pas comment faire mes séries ... J'en fais combien, dois-je tenir la contraction longtemps ? Bref , je suis perdu .
Mon programme est le suivant :
Lundu : pec-triceps
Mardi : dos Abdo
Mercredi : repos
Jeudi : pec-bi
Vendredi : Jambes- Abdo
C'est le programme super pec en faite . Quand est-ce que je dois faire le vacuum ? Tous les jours ? Combien de série ? Combien de temps ? Dois-je rajouter du gainage le jour des abdo ?
Merci d'avance !
Voila , sa va faire bientôt 1 ans que je pratique de la musculation en salle , 1 ans de PDM , je suis passé de 67 à 76 kg . Je suis assez fier de moi sur le point de vue masse ( même si je me trouve maigre !! )
Bref , j'ai largement dépassé l'objectif que j'avais en commencant la muscu , maintenant je fais ça pour la masse et j'irai aussi loin que possible , niveau perfs et masse .
Mais il y a un truc qui me gène : Comme à la base je suis gras , et que je suis en pdm , bah je suis toujours un peu gras en ce moment ( ont vois les abdos en contractions ) mais j'ai le transverse relaché !! et du coup en tshirt si je ne rentre pas le bide , sa fait moche :s .
J'aimerai savoir comment avoir le ventre plat ! abdo ou pas je veux juste qu'il soit plat . J'ai un ami qui a le même bf que moi et son bide ne ressort pas .
J'ai commencé à faire le vacuum , mais je ne sais pas comment faire mes séries ... J'en fais combien, dois-je tenir la contraction longtemps ? Bref , je suis perdu .
Mon programme est le suivant :
Lundu : pec-triceps
Mardi : dos Abdo
Mercredi : repos
Jeudi : pec-bi
Vendredi : Jambes- Abdo
C'est le programme super pec en faite . Quand est-ce que je dois faire le vacuum ? Tous les jours ? Combien de série ? Combien de temps ? Dois-je rajouter du gainage le jour des abdo ?
Merci d'avance !