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Et donc en fin de séance je peux espérer gagner en masse sans leste en séries de 15 si j'ai un bon ressenti ??

L objectif premier et qui ne changera jamais s est d augmenter ou le nbr de rep ou le poids/lest a quasi chaque entrainement donc te dire je fais des series de 15 oui si c est pas loin d etre ton maxi a ce jour mais de toute facon ne reste surtout pas bloqué sur ce chiffre!

Dans le cas des pompes en fin de séance, augmenter le nbre de répétitions uniquement, peut être acceptable si le but recherché est la congestion (donc je le répète, UNIQUEMENT pour la fin de séance). Par contre si, comme je l'ai dit plus tôt, tu utilises les pompes comme exercice de "base", monter au dessus de 12 répétitions va être moins utile pour la prise de masse. Donc si tu fais des pompes en début de séance, leste-toi

J ai changer un exo pour mon prog "pecs" et j ai essayer le devellopé incliné dont tu me parler.Bonne sensation je vais le tester sur une periode!tu a deja essayer en version couché trad??

Je remonte mon topic pour y ajouter quelques photos histoire que vous me donniez votre avis.

Pour ceux qui n'ont pas suivi le topic depuis le début, je pratique la musculation depuis 1 an 1/2 mais vraiment sérieusement (entrainement + diet) depuis un peu plus de 6 mois.

Mes pecs sont d'après moi sous-développé comparés au reste. Est-ce pour vous un vrai point faible ou rien d'alarmant ?

J'ai les trapèzes, les épaules (même si ça ce soit pas trop sur les photos) et le dos en point forts. Biceps et triceps correct sans plus.

bonjour,
perso je trouve que tu es bien proportionné.
tu fait quoi comme exo pour les trapezes et le nombre de series et reps.
cdlt

Pour les trapèzes (que j'entraine seulement depuis 6 mois) je fais du shrugs altères.
Je pense que c'est naturellement un point fort chez moi car jai commencé à les entrainer directement avec 1 haltère de 30kgs dans chaque main en serie de 30 repetitions. Quand je voyais que mon collegue (qui s'est entrainé pendant 1 an avec moi et le meme programme) galérait avec des halteres de 15kgs en serie de 10 j'ai compris que j'avais de la chance sur ce coup la. Ca compense mes pecs faiblards.

Pour te repondre, au jour d'aujourd'hui je suis encore aux shrugs halteres en 4x 32@37,5 kgs.


Je les fais en series rapides. Je relache les haltères quand ca me brûle trop et quasi à l'échec.
J'augmente de 1 à 2 répétitions à chaque séance et une fois arrivé à 35 répétitions j'augmente les haltères de 3-4 kgs.

En espérant que cela puisse t'aider.

Salut,

Je te trouve également bien proportionné.

Lol le bronzage en marcel. Non sinon pour se rendre mieux compte, il faudrait une photo en pose neutre de face et de profil (voir si ta morphologie intervient dans le processus ou non). Sinon tu as l'air relativement proportionné de ce qu'on voit sur les photos mais tu manques tout simplement de masse musculaire générale. Continues à t'entraîner, augmente tes perfs et le tout suivra.

Merci pour vos réponses.
Je suis assez surpris vu que j'ai toujours considéré mes pecs comme en retard et en point faible.

Peut être que les photos sont trompeuses...Toujours est il que je les travail 2 fois par semaine et depuis que je me concentre sur les sensations et sur les exos qui congestionnent bien, j'ai un léger mieux et c'est encourageant.

SKydark> Tu as raison pour la masse musculaire. Mais mon objectif reste assez raisonnable niveau masse. Je pèse 83kgs pour 1m84. Je pense qu'encore 4-5 kilos seraient l'ideal avant d'entamer une sèche pour tracer le tout.

Je montre 2 photos de mon objectif. Je pense qu'en 2-3 ans je peux atteindre ce niveau, à condition bien sur de ne pas relacher les efforts sur l'entrainement et sur la nutrition.

Vous pensez que c'est jouable ?

ca va, tes objectifs sont tout à fait atteignables! Continue a prendre de la masse en mangeant correctement et en t'entraînant correctement, et tu atteindra au moins le second physique d'ici qq années

Bonjour,
Je souhaiterais apporter une réponse. En effet, c'est une difficulté rencontrée régulièrement.
1) l'apprentissage moteur. Les exercices d'isolations ou les pompes avec push up barre (en grande amplitude, en ajoutant de l'isométrique) sont une solution après un bench. Après une série de développé couché, essaie de contracter les pecs en faisant une adduction du bras. Plus tu as de sensations, mieux c'est.

2) Les muscles annexes proportionnellement plus fort qui perturbent le travaille des gros muscles.

3) Faire une séance en superset développé couché et écarté haltère ou poulie allongé sur banc. Personnellement, ce superset m'a aidé à congestionner mon grand dorsal avec pull over et tirage à la barre fixe en pronation.
4) l'exécution du mouvement et l'arrêt de l'entrainement des muscles connexes en terme d'isolation.

Bonne chanche et bon training ! ☺

Joli déterrage ! Je pense que depuis le temps , il à dû développer ses pecs ! En tout cas je l'espère pour lui

Ça serait con d avoir comme perfs DC 4@107,5 kg et DDH @42 et de ne pas avoir de résultat!

Lol ! Tu surveille tous mes messages pour être aussi réactif ?

J avais vu le deterrage il y a 2 jours et je n avais pas répondu !

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Joli déterrage ! Je pense que depuis le temps , il à dû développer ses pecs ! En tout cas je l'espère pour lui

Ça serait con d avoir comme perfs DC 4@107,5 kg et DDH @42 et de ne pas avoir de résultat!

Plutôt: DC : 6@115
DDH : 10@45

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:

Hulk logan a écrit:Joli déterrage ! Je pense que depuis le temps , il à dû développer ses pecs ! En tout cas je l'espère pour lui

Ça serait con d avoir comme perfs DC 4@107,5 kg et DDH @42 et de ne pas avoir de résultat!

Plutôt: DC : 6@115
DDH : 10@45

Non c etait ses objectifs 2015 !

Paddy92 a écrit:J avais vu le deterrage il y a 2 jours et je n avais pas répondu !

Ah ok
comment t'as fait pour résister à la tentation de troller ?

J'ai été voir sont training log
Et toi ta pas réactualiser tes objectifs?!

Hulk logan a écrit:

Paddy92 a écrit:J avais vu le deterrage il y a 2 jours et je n avais pas répondu !

Ah ok
comment t'as fait pour résister à la tentation de troller ?

pas le temps!

Kinder1 a écrit:J'ai été voir sont training log
Et toi ta pas réactualiser tes objectifs?!

non j ai changé de programme et de format !