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Bonjour à tous,

Je viens tout juste de débuter la musculation, ça fait maintenant 2 semaines, et n'ayant pas pratiqué le moindre sport depuis 10 ans je reste sur des exercices simples pour l'instant, dont des crunch
.
A chaque répétition, je sens que je force avec le cou, avec les trapèzes je pense vu que ça tire des 2 côtés, et forcément au bout d'un moment, ça fait un peu mal. Du coup, je limite fortement mes séries (6, ou 7*15) de peur de me faire VRAIMENT mal, alors qu'au niveau des abdos je sens bien que je pourrais en faire beaucoup plus.
Je fais pourtant comme montré dans la vidéo (https://www.superphysique.org/exercices/crunch), la tête stable et les mains posées derrière les oreilles ou sur les tempes. J'ai bien essayé de me forcer à ne pas tirer sur le cou mais c'est totalement incontrôlé, je ne sais pas quoi faire.
Si quelqu'un s'est déjà trouvé dans la même situation et aurait une astuce à partager... Merci d'avance.

Salut tu peu faire tes abdos differement dos bien plat jambe plier a 120degré et pied au sol à écartement d'épaule . Main croiser sur la cage torracique un peu a la toutenkamon et tu leve le buste mais pas besoin de lever à fond . Et je peux te dire que la tu sens que ça travail. Perso c'était A la boxe et kungfu où j'avais appris à les faire comme ça.

Après pour le cruch assure toi d'avoir le dos plat et quand tu fais l'exo ne pas tirer sur tes jambes qui tire aussi sur ta nuque.

aujourd'hui j'ai essayé avec les bras croisés sur le torse comme tu l'as décris, je sais pas si c'est juste psychologique ou que ça a réel effet mais... ça a bien fonctionné. je ne sentais rien au niveau du cou, et la sensation de brulure au niveau des abdos est venue bien plus vite que d'habitude. merci!

Pas de soucis et non ce n'est pas psychologique c'est posture etc qui fais que ça evite ça car comme toi le crunch me faisait mal au coup au debut chose qui est normal quand on débute les abdos on force "mal".