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Pour ceux qui s'entraînent aussi en faisant des pompes, c'est quoi votre record ?

Moi, en ce moment, je m'entraîne en amplitude complète (menton par terre à chaque rép) et aujourd'hui j'ai réussi 100. Je suis monté à 80 en une fois, puis j'ai atteind 100 avec quelques poses en haut.

Sinon, quand j'étais à fond dans l'entraînement, j'ai réussi 400 en faible amplitude, 50 et quelques sur une main, et 5 (je crois) avec 100 kg sur le dos (avec les mains et les pieds sur des tabouret de 20 cm de haut et en amplitude complète, donc menton par terre malgré les tabourets).

Houlà, j'en fait 70, et c'est déjà bien assez

une quarantaine.
au dessus de vingt, ca a plus gd chosea voir avec la force ornoface:

je sais pas jamais essayé

100 pompes c'est pas mal, mais c'est surtout de l'endurance....

400 c'est deja plus balèze

Et ce qui m'impressione le plus c les 5pompes avec 100 kilos sur des tabourets

Jolies perfs!!

ca donne quoi le DC ?

Justement, comme j'ai jamais eu de banc, je faisais des pompes.
100 kg sur le dos, c'était en fait ma compagne assise sur 2 disques de 20 kg posé sur mon dos.
Une fois, j'ai voulu savoir quel poids je poussais approximativement. Donc, ma copine c'est assise sur mon dos et j'ai mis mes 2 mains serrés bras tendu sur une balance et ça indiquait environs 112 kg (je sais plus combien je pesais à l'époque, surement plus de 90 kg). Mais mes mains étaient surélevées à cause de la balance et mes pieds n'étaient pas sur le tabouret. Donc dans ma position de pompe habituelle ça devait représenter un peu plus de poids. Sans oublier que grace aux tabourets sous les mains, l'amplitude du mouvement était plus grande que lors d'un développé couché classique.
J'en ai donc conclu qu'avec 2 disques de 20 kg en plus je devais être entre 150 et 160. Mais bon, c'est très approximatif tout ça et le mouvement n'est pas tout à fait le même qu'au développé couché.

D`apres la formule d`Epley si tu peses 90k et que tu arrives a faire 100 pompes ton maxi au DC est a 175k tout en admettant que tes fibres I et IIA aient un niveau equivalent a tes fibres IIB. Maintenant, je ne pense pas que ca soit le cas vu que tu t`entraines surtout en high reps avec les pompes. Tu devrais etre capable de faire 10 x 110 ou qqch comme ca.

Je m'entraîne en high rép maintenant car j'ai des pb de santé. Et je ne pèse plus que 84 kg. Mais si mon développé couché est entre 100 et 110 kg, je suis quand même content car je m'entraîne très peu.

Quand je m'entraînais sérieusement, ma séance de pec était constitué uniquement de série lourde (pompes avec ma copine et des poids sur mon dos). Je faisais 4 à 5 séries lourdes par semaine. J'ajoutais une séance de rappel après quelques jours en faisant une série du max de pompes à vide.

et ca marchait pour le volume des pecs les pompes lestées ?

Whaoooouuuu !

Toi t'es fort !

Tu faisais juste 4 séires de pompes une fois par semaine et une série légère 3 jours après ???

Ca me plairait bien de faire 100 pompes ! Mais je dois déjà en faire 50 !

Pour le volume des pecs ça marchait. De temps en temps je rajoutais aux 4 séries de pompes 2 séries d'écartés en série de 15 à 30.
En faisant comme ça je suis monté à 125 de tour de poitrine à froid et au repos (en prise de poid).

Je fleurtais avec les 80 avec l'époque... Now, c'est dans l'ordre de la cinquantaine...

100 kg sur le dos, c'était en fait ma compagne assise sur 2 disques de 20 kg posé sur mon dos.

Comment as-tu fait ta progession ?

BW+10
BW+20
BW+30
BW+40
BW+copine ?
BW+copine+40 ?

En fait je trouve assez impressionant de passer de bcp de pompes à BW+40 à quelques pompes à BW+100 d'un coup ! Donc j'imagine qu'il y a avait des étapes intermédiaires ?

mon record a moi c'est 100 pompes

Les pompes c'Est du cardio , j'arrete quand je suis taner..

J'vais tester ce soir combien je peux en faire, mais je pense en faire 140 au moins.. C'est comme les tractions et les dips à vide, je suis fort en endurance..

Chris Burel a écrit:D`apres la formule d`Epley si tu peses 90k et que tu arrives a faire 100 pompes ton maxi au DC est a 175k tout en admettant que tes fibres I et IIA aient un niveau equivalent a tes fibres IIB. Maintenant, je ne pense pas que ca soit le cas vu que tu t`entraines surtout en high reps avec les pompes. Tu devrais etre capable de faire 10 x 110 ou qqch comme ca.

Ca se calcule comment ca ?

Pour la progression ?
Ca c'est fait très progressivement.
Au début, c'était des pompes avec ma copine allongé sur moi. Son poid était donc réparti sur tout mon corps et pas uniquement sur les bras.
Quand c'est devenu facile comme ça, on a fait autrement. Elle s'asseyait sur mon dos et posait ses pieds sur le haut de mes cuisses afin que j'ai le plus de poid possible au niveau du haut de mon corps.
Puis plus tard, elle me mettait un disque de 10 ou 20 kg sur le dos avant de s'asseoir dessus.
Ensuite on a enlevé les disques mais je faisais mes pompes avec les pieds surélevés sur un tabouret de 20 cm. Puis on a recommencé à mettre les disques.
Puis on a enlevé les disques et je faisais mes pompes avec ma copine et avec un tabouret sous les pieds et 2 autres sous chaque mains. J'ai ainsi augmenté la difficulté de l'exercice en augmentant l'amplitude. Puis on a recommencé à mettre des poids sur mon dos en plus. Tout ça c'est fait progressivement en plusieurs années évidemment.
40 kg et ma copine sur mon dos ça a été occasionnelle. Il fallait attacher les 2 disques de 20 kg ensemble pour ne pas qu'ils glissent et ma copine devait donc porter 40 kg d'un seul coup pour me les mettre sur le dos !
La plupart du temps je m'entraînais avec ma copine plus 20 ou 30 kg.
J'allais à l'échec tout le temps.
A la fin, j'en suis même arrivé à faire des pompes serrées avec ma copine + 10 kg. Je m'étais fait une tendinite au coude avec les extensions couché à la barre et cet exercice me permettais de travailler quand même mes triceps.

Je ne considère pas les pompes "légères" comme un exo de cardio, j'ai pas assez d'endurance pour ça. Surtout en amplitude complète. Quand l'acide lactique envahi les bras et les pecs, ça devient presque impossible de continuer. Faire une pause en haut permet de faire partir un peu d'acide lactique mais les triceps sont tellement fatigué que c'est dure d'en faire à la fin de la série.
Je me souviens qu'à l'époque ou je faisais 50 pompes sur une main en amplitude complète, je ne pouvais pas faire la même chose sur 2 mains. Dans les pompes sur 1 main le triceps arrive à se reposer une fraction de seconde en haut du mouvement mais c'est pas le cas avec 2 mains, en tout cas pas pour moi.

Merci de ta réponse Franck !

J'avais pas tilté que tu avais mis plusieurs années !

Ms tes perfs aux pompes lestés sont terrifiantes !

Ca se calcule comment ca ?

Maxi au DC = [(nombre de pompes/30) + 1] x (poids de corps x 0.45)

moi ce qui m'impressionne le plus c'est les 50 pompes sur une main , ca force le respect , l'exo est pas du tout evident les articulations sont mises a rudes epreuves ! alors en peter 50 !!!! si c'etait en amplitude complete ( avec le menton qui touche le sol ) c'est vraiment TRES impressionnant !

héhé surtout quand je vois que je suis pas fouttu d'en faire une

Pour ceux qui font des pompes je continue à mettre mon training sur ce post.

Comme je suis arrivé à en faire 100 et que je veux pas en faire plus, j'ai modifié un peu mon entraînement.
La seule différence c'est que je cherche toujours à monter à 100 en amplitude complète mais j'ai bien ralenti le rythme des réps. Quand on fait des pompes, c'est beaucoup plus facile d'en faire beaucoup quand on va vite que quand on prend son temps !
Ca me permet de continuer à augmenter l'intensité sans augmenter les réps ou prendre une charge sur mon dos.

J'utilise la même stratégie que celle qui m'a permis d'en faire 100 il y a quelque temps.
Je fais le plus de pompes possibles (aujourd'hui 60), puis je pose les genoux par terre mais sans bouger mes mains de leur place. Ca me permet de faire partir un peu d'acide lactique tout en gardant beaucoup de tension. Après quelques secondes je repars (j'en ai refais 28), je refais la même pose et je termine (12 réps pour finir).
L'objectif sera de refaire mes 100 reps sans aucune pose.

Il y a environ 2-3 mois avant de pouvoir monter à 100 il me fallait beaucoup plus de poses. Je montais à 100 en faisant par exemple 40 (je me réservais un peu) puis après j'allais de 10 en 10. Quand on prend peu de pose après la première série, les reps qui viennent après sont vraiment très dures.

Je fais ça seulement une fois par semaine. Sinon, je fais 1 ou 2 autres séries de rappelle d'autres jours de la semaine. Ces autres séries sont faciles, je fais 100 pompes mais en allant vite et en amplitude réduite à partir du bas.

Très intéressant, merci !

Bon moi mes records de pompes :
65 (30 en juillet 2003)
25 sur une main
25 avec un sac à dos de 15 kg (+ BW 65 kg)

Et je viens d'en faire 60 en 45 sec amplitude complète.

Par ailleurs, j'ai une question : pensez-vous qu'au bout de quelques mois je puisse battre le record du monde de pompes en une minute qui est de 158 pompes ?
Records :

25 sur une main

attend en amplitude complete?


je rajouterais que si le record de pompes est de 158 en 1min tu risque pas d ' y arrivé en quelque mois , jme demande si tu te rend compte que ça fait plus 2pompe par seconde?

mon record devait être de 100 aussi, mais il y a quelques années, ca m'a vraiment pas rendu big.

A ce moment ca m'arrivait de faire 500-600 pompes par jour... inutile...

Bah oui en amplitude complète sur une main 25 (la droite).
Par contre sur la gauche je dois en faire que 3/4 --> question d'habitude ...

sa me tenterai bien de commencer les pompe pour en faire 100 san repos

mais sinon combien de fois en faire par semaine?

Franck B faire autant de pompes, ce qui représente un tonnage tout de même important, ne t'as t-il pas causé des problèmes au niveau articulaire.

Sinon il y a bien longtemps j'en faisais 70.

Moi, j'en fais vers les 40 ( à l'époque où j'en faisais ). J'ai arrêté par ce que j'avais des questions quant à leur efficacité sur le développement musculaire. Un pote qui a fait 2 ans de muscu me disait qu'il devait en faire vers les 70-80, mais que ça ne l'intéressait pas de chercher à en faire plus, car ça lui permettait primo d'humilier tous les potes de sa classe à l'entraînement ( d'EPS, pas de muscu ) vu que personne ne dépassait les 30 et secundo, il n'y gagnait strictement rien niveau muscu.

Des problèmes articulaires à cause des pompes, j'en ai pas en ce moment.
Par contre, à l'époque où je m'entraînais avec ma copine sur mon dos j'en ai eu.
Car pour éviter de mettre trop de poid, j'augmentais tout le temps l'amplitude du mouvement. A un moment, j'avais 2 bouquins sous les mains et ces bouquins étaient eux-même sur des petits tabourets. Et je faisais toujours mes pompes avec le menton par terre en bas du mouvement. Et là, j'ai eu une tendinite à l'épaule. C'était pas le tonnage qui a fait ça puisque là je travaillais lourd. C'est le travail lourd ajouté à une amplitude vraiment trop importante.

J'ai eu également un problème à un moment où je voulais faire 1000 pompes. Ca me faisait de l'électricité dans le bras dès que je commençais à dépasser les 200. Ce qui fait que j'ai du abandonner cette idée et j'ai pas dépassé les 400. Je précise que c'était des pompes très rapide et pas en amplitude complète.

Prendre beaucoup de masse aux pompes sans lester, je ne sais pas si c'est possible. C'est ce que je tente de faire en ce moment. Le problème c'est que je suis revenu à une alimentation normale. Un débutant peut prendre des pecs, des triceps et des épaules avec les pompes. Mais une fois qu'on a un certain niveau, continuer de s'améliorer paraît peu crédible. A moins de prendre du poid sur son dos ou d'augmenter l'amplitude.
Moi, j'y crois car j'ai développé mes cuisses avec du léger. Alors je me dis que c'est sûrement également possible au niveau des pecs.

Quand je parle de 100 pompes, c'est pas pour faire 100 pompes. C'est juste un cadre à l'intérieur duquel je peux m'améliorer. Le fait de chercher à faire 100 pompes me donne un objectif et me permet de travailler plus dure que si je partais à l'aveuglette. Mais une fois que j'ai atteint les 100, j'ai pas chercher à en faire 110. J'ai ralenti le mouvement, car le temps sous tension est ainsi plus long et je suis reparti pour en faire 100 de cette façon. Pour l'instant j'en suis à 80 + 20.
Une fois que j'aurai rempli ce nouveau contrat, je chercherai à nouveau un petit détail pour améliorer les choses. Je pense que je garderai les pompes lentes et qu'en plus je ne tenderais pas complètement les bras en haut l'histoire d'être sous tension en permanence. A moins que je tente de faire ça avec les mains serrés. Mais il va me falloir beaucoup de temps pour en arriver là et surtout que ma santé me le permette.

En ce qui concerne la fréquence d'entraînement. En ce moment, je fais une série à fond à l'échec une seule fois par semaine. Et puis 2 ou 3 autres séries "faciles" d'autres jours. Je précise que la série à l'échec pour atteindre les 100 est vraiment très dure. La dernière fois je me suis entraîné en fin d'après-midi. Et le lendemain matin, j'avais déjà les premières courbatures (surtout dans les dorsaux malheureusement).

Franck B. a écrit:Car pour éviter de mettre trop de poid, j'augmentais tout le temps l'amplitude du mouvement. A un moment, j'avais 2 bouquins sous les mains et ces bouquins étaient eux-même sur des petits tabourets. Et je faisais toujours mes pompes avec le menton par terre en bas du mouvement. Et là, j'ai eu une tendinite à l'épaule. C'était pas le tonnage qui a fait ça puisque là je travaillais lourd. C'est le travail lourd ajouté à une amplitude vraiment trop importante.

J'hallucine en lisant ça. Je reproduis le mouvement des pompes dans le vide, et j'essaie d'amener ma poitrine et mon menton le plus possible en avant de mes mains mais rien n'y fait. L'avancée ne dépasse pas l'équivalent d'un livre. Alors je n'ose meme pas imaginer à quel point tes épaules doivent etre hyperlaxes

Ca ne m'étonne pas que tu aies eu une tendinite avec une telle amplitude, c'est comme si on faisait du développé couché en amenant la barre jusqu'à toucher le banc. Bien sur, la poitrine nous en empeche.

Moi mon record c'est (c'était) de 124 pompes en une minute

Moi mon record c'est (c'était) de 124 pompes en une minute

Sérieux waouw t'es pas loind du record du monde

Aujourd'hui en amplitude complète j'ai battu des nouveaux records persos :
en 30 sec 50 pompes ou 25 sur une main

en 30 sec 50 pompes ou 25 sur une main

ouah ben la prochaine fois essaye de te faire filmer car 25pompes sur 1main en 30 sec ça doit être impressionnant ! tu fait en amplitude complete ?

Thedivxboy a écrit:

Moi mon record c'est (c'était) de 124 pompes en une minute

Sérieux waouw t'es pas loind du record du monde

Aujourd'hui en amplitude complète j'ai battu des nouveaux records persos :
en 30 sec 50 pompes ou 25 sur une main

Je suis tout à fait sérieux d'ailleurs c'était pour des tests physiques et c'était devant les autres mecs qui comptaient pour moi.

Et ben Christophe

Bon je l'ai écrit oui en amplitude complète. Je veux bien me filmer mais j'ai soit le choix entre une webcam de piètre qualité ou alors une caméra vidéo ou je devrais compresser le bazar avec une carte d'acquisition ... Je vais chercher maintenant

Bon aujourd'hui j'ai filmé mes pompes. J'ai encore battu mon record : 25 pompes sur une main en 25 secondes.
La vidéo fait 1 Mo je dois l'uploader où ?

moi a 30-35 pompes je sature et je m'écroule

pas mal les gars, franchement, vous etes à respecter, quand je pense que certaines personnes luttent pour faire 1 ou 2 pompes....
Moi de mon coté en maxis, j'enchaine du 40 pompes au max, menton au ras du sol, dos bien droit, main ecartée largeur de la poitrine positioneé près des pecs. Je peux faire 50 mais dans ce cas c du sale, et des temps de repos en haut.