Poid et série Pyramidale
Posté: 20/06/2012 19h17
Salut à tous
Sa fais quelque temps que je traîne ces deux question :
-Quel poid dois-je soulever pour optimiser une prise de masse ?
-Doit-on tout le temps utiliser des série Pyramidale ou rester a un poid assez lourd , pour effectuer 10 à 12 répètitions et lorsqu'on n'y arrive plus , déscendre un peux le poid pour pouvoir finir ses série sans baisser le nombre de répétitions ?
-Doit-on toujours monter par exemple au DC , a son 1RM ?
Voilà mes deux questions ...concernant le poid j'ai entendu dire qu'il fallait mettre le plus possible de poid sur sa barre pour pouvoir effectuer entre 8 à 12 répétitions et dés qu'on n'y arrive plus , baisser le poid pour pouvoir finir ses série tout en continuant a forcer ! ou bien les série pyramidalses ... pour ces dernières j'ai pensé a halterner entre les série (Normales , 8 à 12 reps , puis descendre .. ) et les série pyramidale .
Ex : je fais deux entrainement pecs/semaine donc le premier en Pyramidale et le deuxième en (Normale)
Voila , j'épsère que vous pourrez m'aider ..
Sa fais quelque temps que je traîne ces deux question :
-Quel poid dois-je soulever pour optimiser une prise de masse ?
-Doit-on tout le temps utiliser des série Pyramidale ou rester a un poid assez lourd , pour effectuer 10 à 12 répètitions et lorsqu'on n'y arrive plus , déscendre un peux le poid pour pouvoir finir ses série sans baisser le nombre de répétitions ?
-Doit-on toujours monter par exemple au DC , a son 1RM ?
Voilà mes deux questions ...concernant le poid j'ai entendu dire qu'il fallait mettre le plus possible de poid sur sa barre pour pouvoir effectuer entre 8 à 12 répétitions et dés qu'on n'y arrive plus , baisser le poid pour pouvoir finir ses série tout en continuant a forcer ! ou bien les série pyramidalses ... pour ces dernières j'ai pensé a halterner entre les série (Normales , 8 à 12 reps , puis descendre .. ) et les série pyramidale .
Ex : je fais deux entrainement pecs/semaine donc le premier en Pyramidale et le deuxième en (Normale)
Voila , j'épsère que vous pourrez m'aider ..