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Bonjour.

J'en ait marre du leg curl assis je progresse pas, et sa me soule d'en faire ... Donc je cherche un autre exo de base pour les ischios, j'ai testé vite fait le SdT JT hier, effectivement il y a un tres bonne étirement mais je trouve l'exercice bien trop technique à mon gout et surtout dangereux.

En plus de cela je ne suis pas tres à l'aise au niveau de la descente de la barre, j'ai pas les bras tres long, et je suis obligé de flechir excessivement les genoux.

Bref, au final pour remplacer le leg curl assis, je me dis que le hack squat avec les pieds en haut de la plaque pourrait être un bonne exercice de base pour mes ischios (et je termine par des extensions sur banc à 45° pour les finir), qu'en pensez vous ?

Le SDTJT t'es pas non plus obligé de reposer la barre au sol à chaque rep'

je suis loin de la poser au sol deja, il faut flechir legerement les genoux à un moment donné mais moi une fois le cul en arriere, je suis quand meme oblige de les flechir car ça tire trop.

Je sais si ça vient d'un gros manque de souplesse ... mais bon.

Le hack squat pied tous en haut de la plaque, c'est un exercice de base pour les ischios non ?

emk a écrit:En plus de cela je ne suis pas tres à l'aise au niveau de la descente de la barre, j'ai pas les bras tres long, et je suis obligé de flechir excessivement les genoux.

Justement au SDT et SDT JT tu es avantagé d'avoir les bras très long.

emk a écrit:

sebinou91 a écrit:Le SDTJT t'es pas non plus obligé de reposer la barre au sol à chaque rep'

je suis loin de la poser au sol deja, il faut flechir legerement les genoux à un moment donné mais moi une fois le cul en arriere, je suis quand meme oblige de les flechir car ça tire trop.

Désolé de continuer à ne pas vraiment répondre à ta question, mais pourquoi c'est un problème que tu doives fléchir les genoux
(Je te pose la question parce-que j'ai toujours été moi aussi très raide au niveau des ischios et que du coup je dois faire pareil que toi, même en mettant des cales sous les pieds... Par exemple par rapport à Rudy dans la vidéo de la fiche de l'exo sur le site, je dois avoir une amplitude de flexion de genou bien 3 fois plus importante que lui.)

Rey Mysterio RM a écrit:

emk a écrit:En plus de cela je ne suis pas tres à l'aise au niveau de la descente de la barre, j'ai pas les bras tres long, et je suis obligé de flechir excessivement les genoux.

Justement au SDT et SDT JT tu es avantagé d'avoir les bras très long.

Justement je n'ai pas les bras tres long

alex_sp c'est exactement ça, je dois avoir le meme mvt que toi, c'est impossible pour moi de descendre la barre aussi bas vers le tibia sans être obligé de flechir beaucoup les jambes. du coup le mouvement ressemble ensuite à du SdT tous court quoi ...

Et tu as déjà essayé en mettant des cales sous les talons? (Perso j'utilise des disques de 2,5kg... Et je vais bientôt tester avec des disques de 5kg, parce-que ça ne semble pas suffire.)

En fléchissant les genoux tu sens quand même les ischios ?

Tu t'étire les ischios entre tes séances ?

Le but est de faire un mouvement adapté à ta morphologie, pas de descendre aussi bas que Rudy. En règle, on préconise de descendre jusqu'au niveau du genou ou un peu plus bas; perso, j'ai les ischio-jambiers raides et je m'arrête donc un peu avant le genou. Tu ne dois pas fléchir le genou davantage pour pouvoir descendre plus bas, mais fléchir légèrement et t'arrêter quand l'étirement devient trop important.

Je tiens à préciser que dans le cas des individus à cambrure lombaire forte, l'étirement des ischio-jambiers est fortement déconseillé. En réalité, dans ces cas-là - j'en fais partie, je sais donc de quoi je parle -, c'est l'hypercambrure qui cause la raideur des ischios; les étirer serait dangereux, car susceptible d'entraîner une déchirure.

Il suffit de s'assouplir, moi aussi j'étais raide des ischios, ça me tirait quand j'arrivais à peine aux genoux, et petit à petit, sans m'en rendre compte, je descendais de plus en plus bas ...

Etirements, et quand t'es sur du léger, essaye d'avoir une plus grande amplitude.

je trouve l'exercice bien trop technique à mon gout et surtout dangereux.

Ca fait combien de temps que tu fais de la muscu ?

Au sdt jambes tendues il faut t'arrêter quand ton ischio est étiré donc pas la peine de vouloir descendre le plus bas possible mais uniquement jusque nécessaire.

Pour les ischios :
leg curl couché (1 jambe ou 2)
leg curl assis (1 jambe ou 2)
le curl debout (1 jambe ou 2)
presse à cuisse ou hack squat pied en haut
sdt jambes tendues (barre ou haltères)

Ca fait déjà pas mal pour varier et surtout si c'est un point faible / aux quadri commence par les ischios ;-)

emk a écrit:

Rey Mysterio RM a écrit:

emk a écrit:En plus de cela je ne suis pas tres à l'aise au niveau de la descente de la barre, j'ai pas les bras tres long, et je suis obligé de flechir excessivement les genoux.

Justement au SDT et SDT JT tu es avantagé d'avoir les bras très long.

Justement je n'ai pas les bras tres long

alex_sp c'est exactement ça, je dois avoir le meme mvt que toi, c'est impossible pour moi de descendre la barre aussi bas vers le tibia sans être obligé de flechir beaucoup les jambes. du coup le mouvement ressemble ensuite à du SdT tous court quoi ...

Merde j'ai pas vu le pas
Pour le coup c'est moi le con