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Alors voila , je pratique les séries Pyramidales sur tout mes exercices , MON OBJECTIF EST LA PRISE DE MASSE. Ici je vais prendre le cas d'une séances de pectoraux , je commence par du DC et je fais une série pyramidale (Montante/descendante) puis sur les autres exercices qui suivent je ne ferai uniquement que des séries pyramidales Montantes , Est-ce bien ?..

Ex de mes série (montantes/descendantes) : 15-12-10-8-10-12-15

Ex de mes séries (Montante uniquement) : 15-12-10-8

Alors mes deux question sont :

- dois-je faire du 12-10-8-6 au lieu de ce que je fais a présent ?.

- Au DI je peux soulever 5fois du 59.5 kg , mon 1RM est de 68kg , je vais donc travailler de cette façon , en passant de 65% , 70% , 75% , 80% . mais comment s'avoir quel poids je doit prendre a 65% , 70% , 75% , 80% ? y'a t'il un calcul a faire pour pouvoir trouver le poids convenable a ces valeurs ?.

Merci de vos réponces et sur ce , bonne soirée

C'est vachement chiant tout ces calculs,pourquoi ne pas faire du format fixe?

J'aime pas trop le format fixe , tu ne pas voir ta progression ... , et puis j'ai de meilleur sensation sur le Pyramidal

Nous avions parfaitement répondu à toutes tes questions, tu n'avais qu'a demander clairement ce que tu voulais.
Pour calculer quelle charge soulever :
1RMx0,65 = 65% de ta charge max. Tout bêtement.

Merci Romarin , tu as parfaitement répondu a ma question , désoler si je n'ai pas était assez précis sur mon dernier Topic

Sur ce , bonne soirée les gars !

Ah ! une dernière petite question , pour mes séries Pyramidale uniquement montantes , je procède de cette façon ?

1 Série : 15 reps à 65%
2 Série : 12 Reps à 70%
3 Série : 10 Reps à 75%
4 Série : 8 Reps à 80 %

Une fois que j'ai fais sa je peux changer d'exercice et procéder de la même manière sur l'autre ou je doit faire encore une série sur celui-ci ?

TigeR a écrit:J'aime pas trop le format fixe , tu ne pas voir ta progression ...

Au contraire.

Le Pyramidale Favorise la prise de masse , j'ai de meilleur sensation sur celle-ci , on vois facilement comment on évolue petit a petit si on tient un carnet de bort et que l'on note tout aprés chaque entrainement , certe sa prend du temps , mais faut savoir ce que l'on veux aussi .

La méthode avec des format fixe ne me plait pas tellement , j'ai du mal a voir que je progresse a chaque fois je suis obliger de t'attoner.

Ah !2 dernière petite question , pour mes séries Pyramidale uniquement montantes , je procède de cette façon ?

1 Série : 15 reps à 65%
2 Série : 12 Reps à 70%
3 Série : 10 Reps à 75%
4 Série : 8 Reps à 80 %

Une fois que j'ai fais sa je peux changer d'exercice et procéder de la même manière sur l'autre? ou je doit faire encore une série de 8 Reps à 80% ?

et la dernière question , quand je veux voir si j'ai progresser ,je suis obligé de monter a la charge maximal puis redescendre , mais je commence a combien au niveau du pourcentage pour voir si j'ai progressé ?