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Hello,

On trouve souvent sur divers supports qu'il faille prendre un poids que l'on peut soulever 12 fois pour effectuer 3 séries de 10 répétitions.

Voilà quelque chose que je n'ai jamais pu vérifier : même avec un poids que je peux soulever 15 fois, je suis incapable de passer 3 séries de 10 reps, avec 2 mn de pause entre les séries. Exemples :

- 15 tractions en supination; 10, 9 et 6 sur trois séries
- 15 reps à 60 kg au DC; 10, 10 et 8 sur trois séries

Même au squat, je me suis déjà trouvé à l'agonie pour faire 3 fois 5 reps avec un poids que je peux soulever 10 fois (mais je ne sais pas si ce mouvement est un bon exemple, car les pauses ont tendance à s'allonger avec la série).

Je n'ai pas trouvé grand'chose sur le site à ce sujet (ok, je n'ai pas tout lu), donc deux questions :

- C'est grave Docteur ?
- Vers quoi m'orienter pour mieux progresser ?

A+

Choisi ton 12rm ou 15rm si c'est vraiment trop dur et par exemple pour le développé couché fais tes 2 séries à 10 reps et la dernière vu tu en a fais 8 à la prochaine séance augmente de 1 rep...etc. (J'sais pas si je suis clair )

Mais si tu va à l’échec à la première et deuxième série c'est normal que tu soit fatigué à la dernière.

Bonjour,
Merci de la réponse. Oui, c'est clair !
En fait, ce que je voudrais savoir c'est quelle direction prendre pour optimiser mes résultats. Visiblement j'ai peu d'endurance, ou de récupération. En fonction de cela, vaut-il mieux faire une ou 3 séries ? Plus ?
Faut-il se payer un coach pour avoir la réponse ?
A +

Si tu as les moyens tu peux prendre Rudy comme coach ( résultat garantie ). Sinon si 4 séries c'est trop descend à 3. Moi aussi je trouve que 4 c'est trop donc quand j'en fais 3 je rajoute un exercice et sur 3 séries tu peux vraiment te donner à fond.