Forums SuperPhysique

Voilà, j'aurais voulu savoir quel était le type de tractions le plus présent dans vos routines > pro/supi/nuque ? Combien de séries de combien de reps faites-vous ? Quel type de prise ? Largeur de celle-ci ? ThX all pour les réponses que vous apporterez.

en general je fais des supinations prise largeur des epaules tjs en séries courtes genre 3x6 ou 5x5
qq fois je fais en prise large pronation ou en prise parralele pour varier en séries plus longues environ 3x8

Supi largeur d'épaules et pro-nuque en variant l'écartement...
Elles tiennent en outre une place de plus en plus importante dans mon entrainement... Je pense que c'est un des exos essentiel au bon développement d haut du corps si on ne veux pas trop s'étaler sur beaucoup d'exercice... Et j'espère bien en avoir la confirmation en me forgeant un bon physique avec elles et les Dips....

j'aime bien bosser les tractions pronations prise large en fin de seance (en pyramidale).

parfois je change 1peu en mettant des supinations ou des dips à la place.

Salut Sapro, por ma part tractions supi uniquement en 5*5 et à vide tous les deux jours afin d'obtenir force et endurance...La force à l'air de mieux progresser pour l'instant.

Fyoros ou Body du 5*5 en tractions c'est pas un peu ... facile ? Enfin J'imagine qu'on a pas trop l'impression de bien tuer le muscle non ?

bah c plus pour la force ca sapro !rien n est jamais facile sapro !

Bon effectivement....mais l'impression reste la même pour du 5*5 sur n'importe quel exo. Mais comme l'a dit body, c'est pour la force. Si ton but est de faire une traction à un bras ou faire une traction avec un max de lest c'est une bonne méthode...maintenant si tu veux en faire le plus possible alors c'est vrai que ça ne sera pas vraiment bénéfique.

Fyoros ou Body du 5*5 en tractions c'est pas un peu ... facile ? Enfin J'imagine qu'on a pas trop l'impression de bien tuer le muscle non ?

Beh, leste toi pour que la 25° reps soit limite et tu verras si c'est facile ...

pour moi c'est l'exo numéro 1 !!! j'en fais tous les 4-5 jours normalement, supination seulement et une fois par mois ou moins pronation (qui augmentent lorsque les supi augmentent)

1 série de 20 ou 1 série de 8-12 en négatif pur