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Je commence vraiment à me poser des questions sur mon entrainement biceps. Ca fait plus d'un an que mes biceps ne bouge pas. Je prends la mesure non contracté et rien me bouge ou alors qq mm.. j'ai bien du perdre du gras je pense mais quand mm.

Je suis en half pour les bras je fais

lundi: tractions supination, CI et barre au front.
Jeudi: curl marteau, dips et extension triceps.

Au début je me concentrais vraiment sur la contractions du biceps et sur la phase négative mais mnt j'essaie plus de progresser en charge sur des serie de 10/15. Je progresse en charge, je me concentre surtout de soulever l' haltère.
Je suis actuellement à 10,5kg au deux curl.
Je sais que c'est pas énorme mais il devrait quand mm y avoir une différence de volume.

charlot18 a écrit:Je suis actuellement à 10,5kg au deux curl.
Je sais que c'est pas énorme mais il devrait quand mm y avoir une différence de volume.

10,5kg c'est encore assez faible. Pour te dire, le niveau bronze du club SuperPhysique (donc le plus bas) est à 14kg au curl incliné, tu es encore bien en-dessous. Continue de progresser et sois patient.

Oui, comme Train et Rudy, certe, la contraction s'est utile....Mais si tu ne progresses pas en charge ça sert à rien.

Faut monter les poids....

Ok merci pour vos réponses.
Juste une question par rapport à ce tableau SP
Les charges indiquée c sur une série?

Une série de 10 répétitions oui.

charlot18 a écrit:Les charges indiquée c sur une série?

Oui, c'est ça.

Pour valider tu dois être capable de faire 4 séries de 10 rep à 14kg pour le bronze par ex.

Et donc le 10x14kg c'est pour une série. soit 4x10 à 14kg

Ok merci.

Donc DC ca serait 4x10 @ 70kg j'imagine

C'est ça

charlot18 a écrit:Donc DC ca serait 4x10 @ 70kg j'imagine

Non, pour valider le niveau bronze sur le couché c'est 1x10x70kg (tu ne postes qu'une série sur le site).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Non, pour valider le niveau bronze sur le couché c'est 1x10x70kg (tu ne postes qu'une série sur le site).

Tiens donc....suffit d'une série ??????? oO

Donc, si on tiens la 1ère série et qu'on s'effondre pour raison x ou y après, c'est quand même bon ..... Je pensais SP un poil plus rigoureux

bon, en même temps, si on passe 1 séries à 70kg....on en passe 4 généralement, donc bon. ^^

Pour valider un niveau sur un exercice oui (en même temps ça serait idiot de devoir poster 3 ou 4 fois la même perf, certains seraient capables de poster 4 fois la même série...). Mais pour valider globalement le niveau bronze il faut 5 performances sur 5 groupes musculaires différents.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:en même temps ça serait idiot de devoir poster 3 ou 4 fois la même perf, certains seraient capables de poster 4 fois la même série...

Ca prendrait de la place, et serai pas forcément utile, oui.
Je disais ça surtout par rapport au format 4x10 classique...Il me paraissait logique de valider un 4x10 , mais si une seule série passe, pas de pb.

Oui, après pour la progression personnelle il faut valider toutes les séries pour continuer à monter bien sûr mais ça ça ne regarde pas le club

Bon de tte façons je dois encore progresser sur tous mes exercices.
Mais pour être bronzé il faut faire 5 exercices au perfs indiquée sur le tableau sur une séance et une série de chaque?
Tractions supination je fait bientôt 4x11.
Dips je suis a 4x12 @ 5,5kg, je pense que j'arrive a en faire 20.
Le reste pour l'instant je suis pas du tout bronze.
Le hack squat par rapport au squat avant ou squat j'imagine que c'est bcp plus facile?

charlot18 a écrit:Mais pour être bronzé il faut faire 5 exercices au perfs indiquée sur le tableau sur une séance et une série de chaque?

C'est ça ...Ou alors tu va à la plage en short de bain......

Ok , je sors...

charlot18 a écrit:Mais pour être bronzé il faut faire 5 exercices au perfs indiquée sur le tableau sur une séance et une série de chaque?

T'es pas obligé de faire les perfs sur la même séance ni de faire de la série unique hein.

Tu fais tes séances normalement et le jour où tu arrives à la charge et au nombre de répétitions qui correspondent au bronze tu filmes l'exercice et tu le postes sur le club. Et quand tu en auras 5 sur 5 groupes musculaires différents, le niveau sera validé.

charlot18 a écrit:Le hack squat par rapport au squat avant ou squat j'imagine que c'est bcp plus facile?

C'est plus facile mais ça ne compte pas pour le club, il faut faire les exercices du tableau.

J'ai vite fait lu l'ensemble de la discussion (survolé), tu dis avoir perdu du gras ?

Donc si pendant cette période de progression à l'entraînement tu as en plus perdu du poids, cela expliquerait tes mensurations inchangées.

Exocet911 a écrit:C'est ça ...Ou alors tu va à la plage en short de bain......

Haha putain de dictionnaire.

Street a écrit:Donc si pendant cette période de progression à l'entraînement tu as en plus perdu du poids, cela expliquerait tes mensurations inchangées

J'ai commencé à 82kg je suis actuellement a 76,5kg environ. Je pense effectivement avoir perdu pas mal de gras. J'ai sûrement du perdre pas mal de gars et prendre un peu de muscle. Je me sens bcp mieux dans mon corps. Avant je me trouvais gras du bide mnt je me sent bcp mieux malgré que je sois pas encore très musclé.

Ah ben, c'est pour ca aussi !
Si tu perds 6 kg, prendre du tour de bras, c'est compliqué.
S'il s'est maintenu, c'est que tu as pris et pas qu'un peu car les bras dégonflent vite au régime normalement.

Bon je vais devoir patienter avant de voir mes bras grossir.
Tcheu qu'c'est long

Ca me rends fou... a l'entraînement mes bras congestionne bien je suis ravie de les voir à l'entraînement. Mais le lendemain me revoilà avec des bras qui ne bouge pas. Je viens pas la pour me plaindre mais trouver une solution car oui le reste évolue plus ou moins bien. Je progresse sur mes exercices biceps et triceps mes les mensurations n'évolue pas c'est que y a un soucis. A poids plus ou moins égale mes bras reste au alentours de 32/33 depuis le début. Par contre en contractant j'ai du prendre environ 2cm en presque 2ans.

Soit c'est un gros points faible et je n'aurais jamais de bras, soit il faut encore être patient et ça viendra ou je fais quelques chose de faux.

Est ce que qqun a ou a eu le même problème que moi?

C'est quoi tes perfs sur les exos de bras ?

La je suis a 4x19 @ 11kg au CI et 4x15 @ 11,5kg au CM.
Barre au front 4x13 avec barre ez + 2x10,5kg, 4x6 @ 35kg et 4x21 @ 20kg au extension poulie.

Attends de progresser davantage alors. Ce n'est pas encore de "gros" Poids qui te donneront les résultats escomptés