Mon full body
Posté: 11/07/2012 01h59
Salut a tous les forumeurs du site ainsi que la superteam, je me presente je m'appelle Yoann j'ai 25ans et j'habite Cognac...
je mesure 1m63 pour 58kg et suis de type ectomorphe...
sa fais bientot 1an et demie que je fais de la muscu en essayant desesperement de prendre de la masse...
j'ai commence par un programme full body soft car je debutais, puis un collegue m'a fais travailler en split: je suis monte a 60kg donc pas glorieux et pour finir sa fais deux semaines que je travaille en full body tous les jours...
je sais ce que vous allez dire (j'ai lu divers tuto du forum) c'est trop d'efforts et pas assez de repos et je m'en suis rendu compte aujourd'hui a la salle: mes courbatures et ma fatigue musculaire me faisais baisser en charge de travail donc pas cool...
je vais donc passer a trois seances par semaine des maintenant et mon programme se deroule comme suit:
2min de repos entre chaque serie...
squat 3*6-8
dev. couche 3*6-8
tractions prise large 3*6-8
dev. militaire 3*6-8
curl barre EZ 3*6-8
barre au front 3*6-8
crunch 4*6-8 20 ou 30sec de repos
sit up 4*6-8 20 ou 30sec de repos
3 seance par semaine avec une journee de repos entre chaque...
j'arrive a un stade ou pour moi la prise de masse me semble impossible malgres mes efforts...
pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme et auquel cas me dire si je dois rajouter des trucs ou diminuer tel ou tel chose...
et une autre question doit on suivre son regime alimentaire meme pendant les jours de repos?..
merci d'avance pour vos nombreuses reponses et conseils...
bon forum a tous et a tres bientot...
PS: Rudy, merci pour tes conseils ,tutos, videos et explication je suis super fan ainsi que Yann666 qui publie ses videos sur You.... (desole je connais pas son pseudo sur le site), il a tout a fais la musculature que j'aimerai avoir...
je mesure 1m63 pour 58kg et suis de type ectomorphe...
sa fais bientot 1an et demie que je fais de la muscu en essayant desesperement de prendre de la masse...
j'ai commence par un programme full body soft car je debutais, puis un collegue m'a fais travailler en split: je suis monte a 60kg donc pas glorieux et pour finir sa fais deux semaines que je travaille en full body tous les jours...
je sais ce que vous allez dire (j'ai lu divers tuto du forum) c'est trop d'efforts et pas assez de repos et je m'en suis rendu compte aujourd'hui a la salle: mes courbatures et ma fatigue musculaire me faisais baisser en charge de travail donc pas cool...
je vais donc passer a trois seances par semaine des maintenant et mon programme se deroule comme suit:
2min de repos entre chaque serie...
squat 3*6-8
dev. couche 3*6-8
tractions prise large 3*6-8
dev. militaire 3*6-8
curl barre EZ 3*6-8
barre au front 3*6-8
crunch 4*6-8 20 ou 30sec de repos
sit up 4*6-8 20 ou 30sec de repos
3 seance par semaine avec une journee de repos entre chaque...
j'arrive a un stade ou pour moi la prise de masse me semble impossible malgres mes efforts...
pouvez vous me dire ce que vous pensez de mon programme et auquel cas me dire si je dois rajouter des trucs ou diminuer tel ou tel chose...
et une autre question doit on suivre son regime alimentaire meme pendant les jours de repos?..
merci d'avance pour vos nombreuses reponses et conseils...
bon forum a tous et a tres bientot...
PS: Rudy, merci pour tes conseils ,tutos, videos et explication je suis super fan ainsi que Yann666 qui publie ses videos sur You.... (desole je connais pas son pseudo sur le site), il a tout a fais la musculature que j'aimerai avoir...