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Bonjour, j'ai souvent lu qu'il était conseillé des séries de 20 au curl incliné sans y voir une réelle raison, ni à partir de combien se mettre à ce format de répétition... De telle série ne bosse pas plus l'endurance du muscle selon les critères évoqués dans la méthode Delavier,etc... ?

Merci.

A mon avis c est comme les autres exos ..ils conseillent les series longues une fois un poids "lourd" atteint en serie trad.Moi avec un bon mouvement et le siege regler quasi a plat je m entraine avec des halteres de 16 kilos en serie de 15 j ai essayer avec des halteres un peu plus lourde mais j ai l impression que mon mouvemnt en prend un coup sur la "propreté "de l execution.
Je compte surement passer a max 18 kilos pour l instant et progressé sur les rep plus que la charge.
Quand tu vois des videos avec ce move c est souvent avec des poids" raisonnable".

Pedrodark9 a écrit:Bonjour, j'ai souvent lu qu'il était conseillé des séries de 20 au curl incliné sans y voir une réelle raison, ni à partir de combien se mettre à ce format de répétition... De telle série ne bosse pas plus l'endurance du muscle selon les critères évoqués dans la méthode Delavier,etc... ?

Merci.

Pourquoi ne pas demarré par un shema de progression lisible type 8/12 reps.Par exemple je commence a huit reps a 12 kg puis au fil des semaine je grapille ( proprement) des reps,arrivé a 12 je charge de deux kilos suplementaire ou meme un seul et hop c'est repartis.

Une fois a 12 reps a 20/22 kg le long prend tout son sens.

je me prends pas la tete avec sa
je change souvent mes entrainements il peut m'arriver de faire 25 rep voir 30 avec un poids ''léger'' et puis des fois des series 6 avec un poids plus lourd.
l'important c'est de prendre du plaisir a se que tu fais et de varier tes entrainements comme sa tu choque ton muscle.
Dire faire 8 a 12 rep tu fais de la masse et 15 20 de l'endurance pour moi c'est pas conpletement vraie , pour moi c'est plus la'alimentation va te faire prendre ou perdre du poids apres tout le monde est différent il t'a pas de vérité vraie pour chacun

Par contre pour ton passage pour le changement pour "choquer" le muscle je te conseil de lire sur le blog de rudy pourquoi ne pas changer d exercice trop souvent je trouve que son point de vu est tres interessant.

J'imagine que c'est moins dangereux pour le long biceps non aussi ?
Mais d'effectuer des séries de 20 au curl incliné, ça vous as vraiment aidé vous pour prendre en biceps ou c'est plus des séries de 12 rep ?
Je stagne au biceps en étant à 37 (y) et je suis je pense à 14-16 kilos en série de 8-10 au curl incliné, vous me conseillez d'augmenter les reps en baissant la charge ?

Ce qui m'a sauvé c'est de comprendre ( a peu pres hein) l'importance du rep range en fonction de la charges:

En gros tu as peu de chance d'atteindre 44 de bras en faisant du curl incliné a 4 kg en serie de 30 ( sauf exeption bien sur tout le monde sait qui est franck.b)
Par contre sur du 8/12 reps en augmentant progressivement les charges tu as deja plus de chance d'atteindre ton objectifs.

Et si un jour tu manipules proprement 24 kg en serie de 20 et bien la tu ne poseras plus question sur les forum pour connaitre la bonne facon de proceder,tu repondras a celle des autres...:vieuxconquisaittoutmieuxquetoutlemonde:

benne jonsonne a écrit: sauf exeption bien sur tout le monde sait qui est franck.b

franck B. a fait du lourd avant de se blesser et changer de type d'entrainement.

Très bien merci pour ces réponses
Donc vous me conseillez des séries de 8-12 quoi
J'ai peur si je fais des séries de 20 de brasser du vent, congestionner et ne jamais prendre de volume au final

Mes bras stagnent...

Ne t'attarde pas sur des séries trop longue tant que tu ne seras pas à un poids d'environ 20KG. 8-12 est suffisant. Arrivé a 20 si tu réussis les 8-12, essai les 15-20, ensuite vers les 24 si tu réussis les 15-20, ba tu auras déjà des bras de monstre je pense donc cette question n'existera plus

Le problème c'est que le curl incliné déjà j'hésite à le reprendre, j'ai des problèmes avec mon tendon du biceps...

Et au curl haltère prise supination série de 8-12 j'ai beau progressé en force ( je suis passé depuis la reprise de 16 à 20 kilos) mes bras restent à 37 cm... Donc je cherche une solution pour progresser en gros quoi :/

Plutôt d'accord avec Tissotino, je ne me prend pas la tête, je fais du long et du court, ça marche très bien.

La seule chose que je me fixe c'est, jamais la même charge 2 entrainements de suite, j'ai une charge cible par entrainement, et j'essai de faire le max de rep à chaque fois.

Si tu restes tout le temps sur la même charge et t'attend de monter en rep ou éussir ton 4*10, pour moi tu vas stagner et vu que tu es toujours au même poids, tu le constates clairement et psychologiquement, c'est ultra blasant.

Je suis passé de 10@14kg à 10@30kg en pas très longtemps, c'est un des rares exos ou je ressens bien mon biceps.

Mais comment voir sa progression si on change de charge à chaque séance ?

Quand quelques séances plus tard tu retravailles à cette charge et que tu mets 2-3 reps de plus.

pour varier le nombre de rep d'une seance a l'autre,il faudrait travailler le curl inclinée au moin 2 fois semaines. car si le lundi je bosse en 8-12 rep,et le lundi d'apres en 20 rep,ca fait 2 semaine,avant de reprendre . je trouve sa long pour progressé.donc en 2 fois semaine,oui ca peut etre pas mal.comme la methode delavier,seance lourd et seance leger