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Bonjour à tous, je ne comprends pas, je n'ai jamais de congestion (hypertrophie). Je travail en 3 séries de 10-12 reps.
Hier j'ai testé une série de 100 pour les mollets et la j'ai eu une congestion et aujourd'hui de grosses courbatures :P donc voilà est ce normal ? Dois je passer aux séries de cents ? Ou continuer comme ça ?
Merci d'avance

Salut, ne pas confondre la congestion avec l'hypertrophie.
S'il s'agit d'un problème de congestion, les séries longues peuvent être une solution.

bonjour,
pour les jambes passe en serie de 4 voir 5 et de 10a 15 rep.
ce n'est que mon avis
cdlt

Merci à vous deux mais est ce que je peux prendre du volume musculaire avec des séries longues ?

Bien sûr, c'est la majeure partie de mon entrainement.
Après je suppose que ce sera plus ou moins efficace selon l'individu.

Et combien de reps fais tu lorsque tu dis longues ? et de series ?
Merci

Au moins 35/40. Mais tout dépend du muscle visé et de l'exercice pratiqué.
Après bien évidemment faut quand même mettre un poids conséquent. Tout dépend de ton niveau de force, mais en prenant l'exemple du curl haltères pour les biceps, hier j'ai fait 4 séries de 35 reps à 18kg, histoire que ça brule bien quoi, à la fin de la série t'as le bras en feu
C'est l'effet que je recherche quand je fais des séries longues, tu dois pouvoir le sentir.

Salut, d'abord si tu es débutant évite de faire toutes tes séries en séries longues parce que forcément tu ne va pas mettre beaucoup niveau charge et sa ne sera pas rentable. Attends d'avoir un plus gros niveau.
Ensuite la congestion n'est pas le facteur principal de l'hypertrophie donc te prend pas la tête la dessus, mais si tu veux être énorme à la fin de ta séance tu peux faire tes 3 séries de 10-12 comme tu fais et rajouter une 4ème série longue.

La congestion dépend du muscle aussi, chez moi sur mes points forts je congestionne à fond avec du 6-8reps, alors qu'au point faible il me faut minimum du 12-15reps.

Ok merci à tous je vais donc rester sur mon format et j'ajouterai une série longue