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LA routine !

MessagePosté: 04/08 19h55
par Maxthestone
Bonjour , je viens aux renseignements car j'en ai marre de m'entrainer avec un traditionnelle split fin c'est pas le split qui me dérange au contraire je le préfère au full body , mais c'est la méthode quoi . Le 3x12 et tous ses formats là m'ennuie .. DONC j'aimerais si ça serait possible que vous me dites des méthodes / routines qui ont du succès pour accroitre la masse/volume musculaire .

Par exemple BEAR TRAINING , GERMAN TRAINING 10X10 .. c'est de ça que je parle !


Merci beaucoup :-)

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 20h46
par tissotino71
personne réagit pareil mec , avant tout chose il faut que tu prenne du plaisir a ce que tu fais donc si pour toi sa deviens une routine enbetente change ton style d'entrainement moi perso je modifie mes formats ( nombre de repetetion , temps repos , superset , circuit training ) souvent donc n'est pas peur de changer de style d'entrainement au contraire sava choquer ton muscle et si sa marche pas ba c'est pa sa qui va te faire perdre 10 kilos ;)

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 20h52
par hulk70
Pareil que tissotino, il faut pas que tu prenne du plaisir à t'entrainer sinon sa sert pas à grand chose. Va voir sur le site et test différents entrainements. Perso je change souvent de format car moi aussi je m’ennuie vite mais au moins sa me permet de pas me prendre la tête.

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 20h59
par Maxthestone
Merci beaucoup mais vous ne m'aidez pas vraiment ^^, je sais très bien .. Justement je vous demande de me lister des méthodes/routines réputé pour la prise de masse / volume musculaire , tel que le 10x10 , bear routine , .. pleins de '' trucs '' ainsi :) qui sont diff des traditionnelles 3x12 , 4x1à ect MERCI :super_lol:

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 21h05
par Elsabre
Il y a beaucoup d'articles sur le site, il suffit de chercher dans la rubrique "programme":

Max-OT, German Volume Training, DoggCrapp, FST-7 , programmes prise de masse de Chad Waterbury, Yates, Leroy Colbert, Mike Mentzer, Larry Scott, Heavy Duty de Mike Mentzer....

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 21h32
par Maxthestone
Voila merci :) !! Mais les quels mettrait plus en avant ?

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 21h50
par Elsabre
J'e n'en ai testé aucun parmi ceux listés.

Si je devais en choisir un à tester ça serait surement un programme de Chad Waterbury.

Re: LA routine !

MessagePosté: 04/08 22h52
par skeletor
moi je fais 1*36 en decoupés en trois series :lol:

Re: LA routine !

MessagePosté: 05/08 11h51
par Atomos
perso je choisirais aussi de une routine de Chad Waterbury, essaye de te procurer un de ces livre

notament muscle revolution qui contient 12 routines de 1 mois chacune agencé dans un ordre particulier, j'vais essayer de retrouver des liens

edit :



tiré de muscle revolution

Goal: Increase muscle mass
Order of programs: ABBH, TTT, TBT, WM, SOB, AW, QD, TBT, WM, SOB, AW, QD

Goal: Increase muscle mass and lose fat
Order of programs: BBB, ABBH, TTT, OSC, BBB, ABBH, TTT, OSC, BBB, ABBH, TTT, OSC

Goal: Increase strength and lose fat
Order of programs: BBB, TTT, SFM, WM, BBB, TTT, SFM, WM, BBB, TTT, SFM, WM

Goal: Increase strength and muscle mass
Order of Programs: ABBH, SFM, WM, HH, SC, AW, LFGB, QD, WM, HH, LFGB, QD

à toi de voir lequel tu veux faire, après comme il disait dans le livre tu peux faire mixé les 4 ordres de programmes tant que tu garde des suites de 3 routines ( 1 routine = 1 mois ) style

Increase muscle mass :ABBH, TTT, TBT puis Increase muscle mass and lose fat : BBB ABBH TTT

voila sinon tu a toujours le hardgainer a essayer

perso j'hésite toujours entre la 1 er et la 2 eme suite

Re: LA routine !

MessagePosté: 05/08 17h13
par jojo74
J'ai testé la BEAR routine durant quelques mois, les progrès en masse ont été extrêmement satisfaisant, par contre il faut commencer pas trop lourd, comme c'est expliqué, et ne pas aller à l'échec.
L'avantage c'est que c'est pas compliqué, après tu tourne avec peu d'exo, je le faisais, avec des dips lesté,traction lesté, SDT, et DM, rowing barre, pas de squat car j'avais pas de rack, et deux trois petits exos genre Lfly, mais très peu d'isolation, l'enchainement de deux exos par séance et déjà difficile, surtout le jour du SDT, après faut manger, et pas s'entrainer tous les jours, je devais faire 3/4 séances par semaine.
Au bout d'un moment tu stagnes, donc revoir les poids à la baisse, refaire le mouvement de manière plus propre, et relancer la machine.
Je pense qu'en modifiant légèrement le format ça peu aider aussi,quand tu bloques dans les séries de 5 reps, tu passes à 4 avec moins de série, et tu continue dans la même logique.

Re: LA routine !

MessagePosté: 05/08 22h35
par Maxthestone
MERCI beaucoup les gars c'est vraiment ce que je recherche :) .

Si vous avez encore d'autre idées je suis preneur !

Avis sur le doggcrapp , yates , mike mentzer ?

Et jojo74 pour la masse c'est nickel la bear ? car elle me tente c'est des trucs qui sortent de l'ordinaire !

Le format ne serait pas mieux si je le changerait en 8reps ? pour la prise de masse

et rien pour les bras ? pas de perte à ce niveaux là ? ou tu rajoutais exos d'isolation ?

Thanks

Re: LA routine !

MessagePosté: 06/08 05h57
par jojo74
Oui comme je l'ai dis au dessus très bien pour la masse, moins pour la force même si ça monte, mais c'est pas le but premier .

8reps je pense que ça ferai partir avec une charge un peu faible, et rien que 5 reps quand tu arrives à 12/13 séries ça commence à être hard. TU peux voir les résultats que j'ai eu avec sur la première page de mon carnet.
Je faisais rien de plus pour les bras, mais rien ne t’empêches d'ajouter un exo biceps et triceps, après faut voir si ça entachera pas ta progression sur les exos de bases, mais sans rien de spécifique, ils ont poussés.

Dogg crapp, jamais pratiqué, le hit, j'y crois pas, tu gagnes un peu en force au début quand tu faisais un gros volume, mais au bout de trois semaines tu arrive vite à être sous entrainé, tous les "hiteurs" naturels que j'ai vu sur des forums, ben pas beaucoup de muscle.

Re: LA routine !

MessagePosté: 06/08 23h40
par Maxthestone
Ok jojo merci beaucoup :) , tu m'as bien motivé ! je te ferai part de mes résultats grâce à cette méthode ! Oui limite shrug car j'aime bien bosser les trapèzes et bras car bon pas trop envie de les négliger même si avec des tirages ( exos dos,. ) / Poussés ( exos pecs ,.) ils bossent bien mais bon je les isolerai quand même et si je vois que ça me fatigue je stopperai ça .

Et peux tu m'expliquer correctement le principe de cette méthode ça serait super ?

Oui force je cyclerai à un moment mais là ça me va quoi , mon objectif ultime est de reprendre en volume musculaire.

Re: LA routine !

MessagePosté: 07/08 16h39
par jojo74
Tu l'a en détail sur le net si tu cherches un peu.

Sinon, tu fais une série de 5 avec une charge te permettant de faire 6/7 reps, tu prends 2/3minutes de repos, tu baisses de 10%, a nouveau 5 reps, repos 2/3 minutes, tu baisses de 10%, et la tu fais 20 séries de 5 reps avec 1 minute de repos, tu arrêtes avant l'échec, c'est important pour la progression, si tu fais moins de 12 séries c'est que c'était trop lourd, sinon, tu essayes d'atteindre les 20 séries, quand c'est fait, tu augmentes la charge de 4/5 kilos sur les gros exos de bases (SDT SQUAT) et 2 kilos sur les autres (couché+traction lesté, DM) si tu fais des exos sur haltères je dirai 1 kilo, même si c'est peu, sur 10 séances ça te fais déjà 10 kilos en plus.

En repos soit tu prends 1 minute, sois si tu fais en superset, 30 secondes. Je faisais cette dernière pour gagner du temps. Par contre n'est pas peur de manger.