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Salut tout le monde, alors voilà je suis un petit nouveau âgé de 19 ans qui est passionné par le sport de combat et musicstation depuis peu

Donc mes questions sont assez simples je pense :

Je voudrai faire 3 à 4 entraînement par semaine mais quel programme choisir pour cette Smith machine ==>

Alors je voudrai savoir quels exercices faire la dessus ?
Combien de série et de répétition pour prise de masse ?
Mouvement lent ou rapide ?

En sachant que j'ai déjà fait 1 an de musculation en salle .

Merci d'avance

Mouvement lent , c'est pour apprendre le mouvement , tu le fait normal le mouvement, les répétitions comme tu débute commence par des répétitions normal, pour gagné de la force, style 8/10 , après tu pourra attaquer les série longues, sur ta machine tu peux faire pleins de mouvements, regarde sur le site tu regarde les mouvements et tu regarde si tu peux les associer avec ta machine.
As tu des haltères aussi ?

Oui j'ai des altéres

Et donc faut tourner entre 3 à 5 répétitions c'est ça ?

Comment m'organisé ?

En tout cas merci d'avoir répondu

Non non je me suis fait mal comprendre lorsque tu débute, pas besoin de commencé avec de la force en 3/5 rep, fait normalement entre 8 et 12 rep tu vois , la force comme tu débute tu vas la gagner avec la masse, après avec le temps tu pourra t'optimiser plus dans une de ces méthode, et entreprendre des séries longues lorsque le poids sera convenable regarde le site tout y est expliquer, pour ton programmes, regarde sur le site si tu as des haltères en plus , c'est niquel, prend un programmes dans la section débutant, et fait tu aura des exos que tu pourra utilisé avec la smith