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Salut tout le monde,
je voudrais débuter la musculation mais je ne sais pas par où commencer. J'ai lu les différents conseils et programmes pour débutant mais je ne sais plus où donner de la tête. J'ai 18ans, je mesure 1m75 pour 55kg. Mon but est de gagner en puissance et pas trop en volume. J'aimerai rester sec et pas prendre trop de poids (65kg max). Je suis très intéressé par la routine du guerrier mais je n'ai pas tout compris. Je ne peux m'entraîner que deux fois par semaine. J'aimerai avoir vos conseils sur un programme adapté à mon physique et à ma recherche.
Merci d'avance

Regarde sur le site, tu as des programmes de musculation pour débutant, qui se font en 2 jours

je te met un lien : https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

Tu est sec à la base, donc pour le moment te prend pas la tête avec la prise de gras, mange, et pousse et tu verra ça viendra !


Tu travail en salle ou à la maison ?

Ok merci
J'avais déjà vu ce programme mais je ne savais pas quels poids utiliser en fonction des différents exercices et je travaille à la maison^^ je n'ai pas la machine pour faire les "mollets assis jambes tendues" est-il possible de le remplacer par autre chose ?

Tu peux juste faire mollet debout , a deux jambes ou une

Pour le poids, ça c'est en fonction de toi