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Bonjour, ça fait 3 mois plus ou moins que je travaille mes abdos, et je le fait avec 10kg de plus sur presque tout mes exos, au début c'etait hard maintenant ça va, mais j'ai l'impression que j'ai le ventre qui s'arrondi ^^ pourtant je ne suis pas gros, 62kg pour 1m83

mon programme, le mardi,jeudi et samedi, les autres jours etant la muscu.

crunch 4x25 avec 10kg sur le buste
flexion latérale 4x10 avec 20kg à la poulie
rotation du buste 4x20 avec 10kg
relevé de jambe à la barre fixe 3x10

je vais rajouter 10 rép de 15,20sec de vaccum et du gainage

plus je lis d'article ou sujet et plus les avis s'emmelent, ils y en a qui disent que travailler lesté ou encore même faire du crunch favorise le ventre rond et qu'il faut privilégier des série avec de longue rép au poid du corp ou uniquement du gainage et d'autres disent totalement le contraire, je ne sais plus ou donner de la tête ^^

je ne cherche pas à avoir des abdos super gros, juste à bien les dessiner et avoir le ventre plat

des conseils ?

merci beaucoup

salut,alors pour ton problme,c'est le transverse qu'il faut bien bossé,et effectivement,chez certain ,le ventre gonfle,mais ce probleme est ce rencontre sur le gens qui bosent lourd avec une ceinture.
aprés faut voir si tu est gras au abdo,car s'il prenne en volume ca pousse le gras,donc pour voir réelement ce qu'il en est,faut etre bien propre quoi.

une photo ?

oui c'est surtout ce que j'ai lu bosser le transverse, mais est ce que je peux continuer sur le même programme ? lesté ou pas ?

voila les photos elles sont pas top mais ça laisse entrevoir, je ne contracte sur aucunes des deux

1m83 pour 62kg et vous lui conseillez une sèche , il faut arrêter les conneries la...

Se lesté pour executer ses crunch donne le meme resultat que de lesté de deux poids de dix une barre ez pour executer des curls : du muscle.

et donc... ? ici aussi les avis se contredisent ^^
c'est vrai que vu mon poid je ne pensais pas à une sèche car j'aimerais quand même passer au dessus des 70kg (en evitant la graisse biensur)

donc gainage et transverse à fond et qu'en est t'il du reste de mon programme, je continue comme ça ou je passe en non lesté ?

Merci pour la leçon Hersovyac mais je sais ce que c'est une sèche

Ce que je dit c'est que ce qu'il a besoin c'est de 15 à 20 kilos de muscle en plus, pas d'une sèche.

Conseil n°3:

"Stop worrying about your “6 pack”
(when you focus on quality nutrition and superior performance, your 6 pack will take care of itself)."

La ce qu'il lui manque c'est surtout le "superior performance" et c'est pas en séchant que ça va venir, bien au contraire.

Hersovyac a écrit:Je fais 183cm pour 61kg, et je suis tellement musclé et sec que tout mon entourage m'estime à au moins dix kilos au dessus.

Même à 71kg ça resterai maigre pour 1m83, et pour info le poids de la masse osseuse ça ne représente qu'a peine 15% du poids de corps, donc la taille de l'ossature n'est pas un facteur déterminant, ce qui vous manque c'est du muscle.

attention à mon alimentation je viens de commencer,
pour ce qui est du programme cité dans le premier post je peux le continuer ? sans accentuer l'effet gros ventre ? ou j'elimine le leste ?

Je virerai les flexions latérales et les rotations du buste et je les remplacerai par 10 à 15 min de gainage complet (transverse + obliques).

Et ne reste pas sur le même format , le but c'est de progresser donc si tu fais 3x10, la séance d’après essaye de faire 3x11, puis 3x12, ect..., si tu fais chaque semaine la même chose tu ne progressera pas.

ok, je viens de lire un article sur all muscu et le programme proposé à l'air pas mal

- Travail du transverse : 2*12*10 secondes

- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg

- Crunchs : 2*12*X kg

- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg

je vais juste commencer par 3 séries non lesté, remplacer les crunchs jambes tendues par du relevé de jambe à la barre, et pour les crunchs pour oblique je garderai les flexions latérales car j'ai l'impression que c'est avec ça que je les developpe plus rapidement,
je rajouterai egalement du gainage comme tu m'as dit

si les crunchs sont trop faciles (vu que je suis à 4x25 avec 10kg) j'augmenterai le nombre de rep.
et j'ajouterai une rep par seance

qu'en penses tu ?

C'est mieux.

ok cool une dernère question car j'ai un peu de mal avec le vacuum et la respiration

faut il prendre une grande inspiration, rentrer le ventre et expirer doucement tout en gardant le ventre rentrer

ou simplement inspirer a fond, rentrer le ventre, et respirer normalement mais court ?

dyl55 a écrit:ok, je viens de lire un article sur all muscu et le programme proposé à l'air pas mal

Toujours incroyable de lire que des participants de nos forums viennent chercher les conseils ailleurs que sur le site SP.

Ici un article complet sur les abdominaux sur le site SP :
https://www.superphysique.org/articles/620