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Salut tout le monde .
Voila mon problème cela va faire maintenant 8 mois que je pratique la musculation en salle et malgré cela je n'évolue jamais au niveau des pecs! j'ai tout essayé ( réduire la descente au développe , développé décline, altères , barres ...) mais rien n'y fait.

Voici mon programme pecs du Lundi

développe décliné avec altères 4*12@30
peck deck 4*12@50
Développe couché 1*12@60 1*10@70 1*8@80 1*10@60
Développe incliné 4*12@28

Je travaille les pecs qu'une seule fois dans la semaine.

J’attend des conseil de plusieurs personne par rapport à mes photos et vous remercie d'avance!!

Programme Super Pec ? Lis le site et tu le trouveras.

Salutation
la premiere chose que je remarque, c'est que tu fais 16 séries de pec et déjà c'est beaucoup trop comme volume. N'oublie pas que si tu es naturel et tenant compte du metabolisme que tu as, ne dépasse pas 12 a 14 séries!!

Re
Déjà lu le programme super pecs 2 jours de pecs c'est trop pour moi sachant que je travaille tous les muscles dans la semaine et que je bénéficie de seulement 4 jours .
oui je suis naturelle Lord donc tu me conseille de retiré combien de série à quelle exercice? 1 à l'Incliné et 1 aux Décliné?

Je sais pas si c'est bien utile de faire du développé incliné pour l'instant, généralement c'est un exo qu'on fait quand on pousse lourd en série au DC, minimum 80-90kg.

Sinon tu as testé les écartés couchés, et le pull over en travers d'un banc?

Comme le collègue, essai le programme super pec. Il y'a même un programme sur 4 jours avec. Je pense qu'il faudrait faire 1 deuxième séance et si sa fais trop tu réduit un peu le volume d'entraînement des autres muscles.

Oui j'ai essayé les écarté couché et le pull over me travaille surtout le dos je ne ressent aucune sensation au niveau des pecs. Je vais essayer 2 séance de pecs pour voir ce que sa donne

Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

hey,je trouve que t'es pas mal pour 8 mois. tes pec me paraisse pas en retard sur le reste.moi j'ai 8 moi aussi,et j'ai moins de pecs que toi,donc tu voi,pas de panique ,y'a plus lent que toi comme progression

Passe à 2 séances par semaine.
Si tu prend dans les épaules et pas dans les pecs, alors fait du développé décliné (guidé pour meilleure sensation), du couché seulement haltères, et des exos d'isolation type écartés couché poulie ou tu descend pas trop trop bas pour bien concentrer sur les pecs ! Fait aussi de la tension continue ...

Sinon séries de 100

TreyzzDann a écrit:oui je suis naturelle Lord donc tu me conseille de retiré combien de série à quelle exercice? 1 à l'Incliné et 1 aux Décliné?

Avec ce que tu présentes comme exercice, il y a moyen de structurer le tout afin d'apporter quelque chose qui te stimulera différemment.

1-Je te propose un travail ou tu pourras privilégier un travail plus lourd sur le premier exercice
2- un biset (préfatigue) exercice d'isolation suivi d'un composé sans pause entre les 2 exécutions
3- on termine avec un exercice d'isolation

Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Toujours aimer ta facon atypique de t'entrainer lord ( dhomerazeus)

Salut toi,
j'espère que tu vas bien!!
Merci c'est sympa!!

hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

Cela n'est pas l'unique façon de faire.
On pourrait tres bien commencer un entrainement avec le pec dec qui est un exercice d'isolation comme premier exercice. On peut employer aussi comme exemple la préfatigue , une méthode qui peut être efficace pour mieux ressentir le muscle travaillé lors de l,exécution de l'exercice composé. le but n,est pas de prendre le plus lourd la!!

1- un biset (préfatigue) exercice d'isolation suivi d'un composé sans pause entre les 2 exécutions
2- un biset (préfatigue) exercice d'isolation suivi d'un composé sans pause entre les 2 exécutions


Exemple 2:
A1- Pec dec 4 X 10 reps, repos 0 sec
A2-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec

Merci steven's Merci à tous pour vos réponses , je vais essayer tous ce qui a été dit et voir ce qui me conviens le mieux , ou je ressent le plus de sensation au niveau des pecs . Par contre Lord , l'entrainement que tu a proposer est à faire 1 ou 2 fois dans la semaine??

et le bench press décliné est à faire avec altères ou barre? (merci )

TreyzzDann a écrit:Par contre Lord , l'entrainement que tu a proposer est à faire 1 ou 2 fois dans la semaine??

Une fois par semaine!!
Tu peux faire dans une même séance ton pec avec un petit muscle comme exemple le biceps ou un gros comme le dos. Je te conseil si tu utilise une de mes exemples d,approches..., de travailler tout tes groupes musculaire avec cette structure mis a part les mollet, trapeze, derriere d'épaule et les abdos. J'aime bien quand tout va dans une même direction!!!!

si tu travail tes pec avec un aussi gros volume 2 fois par semaine, tu devras diminuer énormément le travail de tes triceps car ceux ci seront énormément solicité avec le pec et aussi tes épaules!!

C'est certain que là il faut une bonne planification spécifique

Quand je fait mention de Bench Press Décliné, il s,agit d'un travail avec une BARRE!!!

Re.
Oui le lundi j'ai toujours fait les pecs avec les biceps (3 exo de biceps) mardi : jambes et abdominaux jeudi: épaules triceps et le vendredi: dos abdominaux.

Lord a écrit:Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?

TreyzzDann

Salut l ami , sacré physique selon moi pour 8 mois de muscu !
les pecs sont aussi pas mal , je pense pas que tu aies besoin de t acharner dessus . Par contre le programme de Lord est tres sympa ,et tu auras à mon avis une meilleurs progression qu avec le teins .

Bonne continuations , et t inquiètes , y a de quoi déjà en rendre plus d un jaloux !

Lord a écrit:

hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

Cela n'est pas l'unique façon de faire.

Oui, il y'a des tonnes de méthodes différentes, mais je pense que dans son cas rien ne sert de faire trop compliqué au vu de son niveau.

Ensuite pour l'histoire de pré fatigue, ( un exercice d'isolation enchaîné à un exercice composé ), j'ai lu sur le forum ou dans la méthode Delavier 2 ( je crois ), que se n'était pas la meilleure solution car lors du premier exercice d'isolation ( pec deck ) les pectoraux étaient bien sollicités mais que pour le second ( développé couché ), le muscle étant fatigué les triceps et autres muscles secondaire prenaient l'avantage sur les pectoraux.
Et en réfléchissant je trouve sa logique et ai assez d'accord. Par contre l'inverse serait peu être une meilleur solution? ( exercice composé enchaîné à un exercice de finition ).

Archimède a écrit:

Lord a écrit:Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?

Merci du compliment!!
Thibaudeau est pour moi une source d'inspiration depuis très longtemps et je crois effectivement en ses principes et façon de faire.

hulk70 a écrit:

Lord a écrit:

hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.

Cela n'est pas l'unique façon de faire.

Oui, il y'a des tonnes de méthodes différentes, mais je pense que dans son cas rien ne sert de faire trop compliqué au vu de son niveau.

Ensuite pour l'histoire de pré fatigue, ( un exercice d'isolation enchaîné à un exercice composé ), j'ai lu sur le forum ou dans la méthode Delavier 2 ( je crois ), que se n'était pas la meilleure solution car lors du premier exercice d'isolation ( pec deck ) les pectoraux étaient bien sollicités mais que pour le second ( développé couché ), le muscle étant fatigué les triceps et autres muscles secondaire prenaient l'avantage sur les pectoraux.
Et en réfléchissant je trouve sa logique et ai assez d'accord. Par contre l'inverse serait peu être une meilleur solution? ( exercice composé enchaîné à un exercice de finition ).

Notre ami ici s'entraine depuis seulement 8 mois et déjà il commence a avoir une base vraiment tres solide par ce qu'il présente comme physique. La pré-fatigue peut avoir ses bons côtés et effets bénéfiques pour son niveau d'expérience a défaut de mentionner qu'il débute. Ainsi il pourra sentir beaucoup mieux son muscle travaillé avec l,exercice composé puisqu'il sera fatigué avant...

mais oui un biset post-fatigue pourrait être une autre possibilité:

Exemple 3:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 0 sec
B2- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec

Lord a écrit:

Archimède a écrit:

Lord a écrit:Exemple 1:

A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec


Un total de 14 séries!!

Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?

Merci du compliment!!
Thibaudeau est pour moi une source d'inspiration depuis très longtemps et je crois effectivement en ses principes et façon de faire.

Comme toi, j'ai pris beaucoup de plaisir à lire deux de ces livres ainsi que ces articles sur T-Nation. J'y ai appris beaucoup de choses très intéressantes.

Merci younglings c'est gentil . oui je pense aussi que son programme sera plus efficace que le miens c'est même sur ! , je suis débutant j'ai essayer de faire un programme en utilisant le peu de connaissance que j'avais en musculation mais vu que tout le monde à la salle te dit des truc différents tu ne sais pu qui croire

Comme je dis souvent aussi, imaginons que tu as 10 entraineurs devant toi, les 10 vont te présenter une approche d'entrainement différente qui peuvent être excellente mais tu ne peux pas choisir 10 directions en même temps!!

Par contre j'ai souvent entendu dire que les courte répétitions comme ce que tu me propose 4*6 pour le bench press décliné travaillé la force . Est-ce vrai? car ce que je recherche avant tous c'est le physique à moins que ca y contribue aussi.

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Bonne continuations , et t inquiètes , y a de quoi déjà en rendre plus d un jaloux ![/quote]