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bonjour !
quand vous avez un muscle en retard, vous faites une séance de rappel ou alors vous refaites une séance complète pour ce muscle ?
je m'explique. dans mon cas, mes biceps sont à la traine. faudrait-il que je fasse simplement quelques séries de curl (par exemple) une deuxième fois dans la semaine en plus de ma séance biceps ou alors je refait une séance biceps ? j'aimerais vraiment leurs donné un coup de fouet !
merci pour vos réponses,
sportivement

Les séries de 100 réps peuvent être effectuées à chaque entrainement !

Si tu veux que les gens puissent mieux te conseiller, essais de poster ta planification d,entrainement afin d'avoir une idée de ce que tu fais

la voici:
lundi: jambes
mardi: pectoraux
mercredi: biceps + abdos
jeudi: repos ou cardio
vendredi: dos + triceps
samedi: je donne cours TRX en salle de fit
dimanche: repos

salut tu peux sinon essayer un programme spécial biceps

sinon au niveau de ton programme j'inverserai les jambes avec les pectoraux car dans les pectoraux t'es biceps travail bien également et peut être que tu récupère pas assez entre t'as séances de pectoraux et de biceps...

Les TRICEPS sont solicité lorsque l'on travail les pec et non les biceps!!!!

bein moi je sens mon biceps se contracter ... pas au point d'avoir des courbatures le lendemain mais il se contracte...

Juste important de bien utiliser les bons termes lors que l'on conseil, ce n'est pas une mauvaise remarque ok
Fait juste attention

autant pour moi

Si le biceps travail au couché, en tant que stabilisateur.

oui mais moi plus haut au lieu de mettre développé couché j'ai mis pectoraux

et concrétement, comment puis-je m'y prendre alors ?

as tu regardé le programme spécial biceps du site?

Lord a écrit:

antoine63 a écrit:sinon au niveau de ton programme j'inverserai les jambes avec les pectoraux car dans les pectoraux t'es biceps travail bien également et peut être que tu récupère pas assez entre t'as séances de pectoraux et de biceps...

Les TRICEPS sont solicité lorsque l'on travail les pec et non les biceps!!!!

Lors des écartés couché les biceps participe assez fortement au mouvement.

C'est clair, il est bien étiré, mais bon après ça reste quand même pas des exos pour les biceps...

Oui bien sur, mais c'est le genre de détails qu'on se doit de prendre en compte pour planifier sa récupération

c'est pour cela que j'ai proposé qu'il échange ça séance jambes avec les pecs

Salut Bodymuscle,
si tu as du retard sur les biceps, alors je te conseille de les stimuler fréquemment sans pour autant les surentraîner..
Pour jouir de toutes tes capacités pour les travailler à fond, veille à laisser un jour d'écart entre chaque séance où tu travailles tes biceps..
Si j'étais dans ton cas, je programmerais mes entraînements ainsi :
lundi: jambes +Biceps
mardi: pectoraux
mercredi: biceps + abdos
jeudi: repos ou cardio
vendredi: dos + triceps +Biceps afin d' "achever" ton muscle ( car le dos va de paire avec les biceps )
samedi: je donne cours TRX en salle de fit
dimanche: repos

Aussi, alterne bien les prises dans ton entraînement ( pronation, supination, prise marteau ) et cherche le volume en travaillant...
Bonne continuation !

merci beaucoup pour cette réponse ! donc le lundi je fais un séance complète pour les biceps càd 8-9 séries ?

ça sert à rien les rappels ! tu fais ton "Training" comme il se doit et basta !

Bodymuscle,
tout dépend de comment tu travailles habituellement, de tes objectifs..
Ici, si j'ai bien compris, tu recherches le volume..
A ta place, je ferais des séries de 12-15 répétitions en travaillant relativement lourd..
Essaye de te faire par exemple un petit circuit, c'est à dire faire une série en prise marteau, une série curl alterné avec haltères, une série en pronation à la barre à la poulie et une dernière série au banc Larry Scott pour isoler le biceps..
Tu ne laisses aucun temps de repos, et une fois ton circuit terminé tu prends quelques minutes de repos..
Au total refais ce circuit trois fois, car le biceps est un '' petit muscle '', à l'instar des pectoraux ou du dos, etc..
C'est une idée que tu n'es pas obligé de suivre évidemment, à toi de voir,
Bon courage et bonne continuation !