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Bonjour à tous

J'ai un problème avec mon programme pectoraux (Je suis en Split Routine). Le voiçi :

Developpé couché 4x8-12
Developpé incliné halteres 4x8-12
Écartés couchés 4x8-12

Je ne sent pas mes pecs aux écartés couchés, je l'impression que cette exo n'est pas efficace sur moi.
Je me dis que je devrais le remplacer. Mais par quoi ? Les dips (Avec 2 chaises) ? 3 exos de base avec 4 series c'est pas trop ?

Je suis encore "debutant" et je m'entraine chez moi. (banc inclinable, halteres, barre)

Tu peux remplacer l'écarté couché par le butterfly.
Le manque de sensations vient peut-être d'une mauvaise exécution.

Je n'es pas de bonne sensation avec cet exercice, je l'ai remplacé par de l'écarté à la poulie et sa va beaucoup mieux.

Comme je l'ai precisé, je m'entraine chez moi et je ne dispose que d'un banc inclinable

Oui mais en exercice d'isolation y'en a pas des tonnes ( qui peut remplacer l'écarté couché ). Sinon tu peux essayer le pull over.

Tu peux faire une vidéo de tes écartés ? On te dira de suite si tu as une bonne exécution.

Perso je les fais comme proposé dans la methode delavier. Entre le pull over et l'ecartés.Je le sens mieux.

Avec peu de matos, y'a pas 36 solutions donc le PO me semble un bon compromis! Pour ce qui est de savoir si 3 éxos de base avec 4 séries ce n'est pas trop, teste sur quelques séances, tu vas vite t'en rendre compte.

bonjour c'est vrai que si tu pouvais faire une vidéo cela serait le top moi perso j'adore cette exercice j'ai une très bonne congestion...es ce que tu descend t'es bras assez bas et monte les tu assez haut? et as tu essayé l’écarté incliné? ne met pas trop lourd c'est peut être se qui t’empêche de faire la bonne exécution...

j'ai le meme programme que toi,j'ai remplacer l'ecarté haltère par l'ecarté poulie vis à vis. et pour bien sentir mes pecs,en phase positive du mouvement je fais un legé mouvement en arriere avec le torse,en bombant bien le torse .

ensuite au niveau des série,quand je suis en split chaque muscle 1 fois par semaine,je fais 4 series pour les exo de base,et 3 series exo isolation, en half body,je ne dépasse pas 3 série sur tout les exos.

Tu pourras lire dans mon log training qu'a mes debut j'etais pareil,pas de sensation,je prenais meme tout dans les epaules au EC,ect.

Il faut pas hesiter a baisser en charges,faire des serie pas trop courte(minimum 12rep,et aller jusqu'a 20-25rep).
Si tu prend dans les epaules reduire l'amplitude(descendre pas plus bas que la paralele au sol),bomber la cage thoracique(mettre les pec en avant).

Bref il y a peut etre une solution a ton probleme,surement meme,mais faut chercher/essayer pour la trouver

Du même avis que tonio chacun est différent a toi seul peu trouver t'es solution faut juste réfléchir regarde tonio a testé CT bombé réduire l'amplitude en faite sur la muscu quand un mouvement te donne pas de sensation faut testé d'autre position etc... 'ou alors changer d'exo '

Rolvate'ska a écrit: faut testé d'autre position etc... '

Hulk tu pense a autre chose toi

J'aurais du dire un autre positionnement

Moi les écartés couchés je suis pas fan du tout.

En séries longue (20reps) pourquoi pas mais c'est tout, inutile en série courte, enfin c'est mon avis.

L'idéal pour les sensations reste la poulis vis-à-vis, trouve toi une salle bordel .

Si t'as pas le choix pour le moment, baisse la charge et fait des séries longues, si toujours rien, arrête, c'est pas bien grave surtout pour un débutant.

Pour le nombre de séries/exos de base, non je ne pense pas que cela soit trop, après si tu sens que tu n'as plus de force à la fin du 2eme exo de base, c'est qu'il y a trop de séries ou d'exo pour toi.

Pour le pull over, pour moi il est intéressant pour "gonfler" ta cage thoracique, assouplir un peu les épaules, mais pas pour pendre/congestionner des pecs, mais alors pas du tout.
Je pense que ce qui fait que certaines personnes sentent leurs pecs au PO, c'est qu'ils accentuent la contraction à la fin.

attila a écrit:L'idéal pour les sensations reste la poulis vis-à-vis, trouve toi une salle bordel .

Qui dit sensation ne veut pas forcement dire efficace.
Le butterfly est connu pour faire super congestionner les pec,mais niveau "faire de la viande" c'est a chier.

attila a écrit:Pour le pull over, pour moi il est intéressant pour "gonfler" ta cage thoracique, assouplir un peu les épaules, mais pas pour pendre/congestionner des pecs, mais alors pas du tout.

Au PO je congestionnais pas mal et sentais bien les pec perso.

Qui dit sensation ne veut pas forcement dire efficace.
Le butterfly est connu pour faire super congestionner les pec,mais niveau "faire de la viande" c'est a chier.

Certes, mais notre ami est visiblement à la recherche de sensation, et puis tu prends de la viande avec des écartés ? bof, toujours mieux de faire du développé si tu cherches la viande.

Au PO je congestionnais pas mal et sentais bien les pec perso.

Respect .

Perso je sens plus mes abdos, mes dentelés (accentuation de l'inspiration et je garde l'air pendant la phase excentrique), mes dorsaux, par contre mes pecs pas de sensation incroyable.

écartés avec haltères et élastiques c'est a peu près le seul mouvement qui me donne des sensations .

Je n'ai jamais que les ecarté c'est mieux que le DC ^^(quoique pour celui qui prend tout dans les epaules....).

Apres voila ca depend de la personne,faut jamais generalisé.

Rapport à la question initiale, il faut garder les écartés couché pour avoir un mouvement qui "ouvre" la cage thoracique et travaillent les pectoraux sans interférence.

C'est normal de rien sentir au début.

Au début j'étais pareil que toi, je ne ressentais pas mes pecs.
Mais j'ai trouvé d'où venait le soucis, je tendais trop les bras quand j'étais en position haute. Depuis que je les plies un peu, j'ai une congestion de malade. (juste tu décroches les coudes pour avoir une légère pliure)

Je rejoins attila sur le fait qu'en série longue c'est mieux. Perso je suis en série de 20...

Il faut essayer aussi de garder le même angle entre le bras, et l'avant-bras durant tout le mouvement.