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dans les 1h30/45.
Arghhhhhhhhh je catabolise c'est ça??

Pif paf, full-body one-set, compounds only, rest-pause si tu y tiens, 3 fois par semaine et tu nous fais pas chier.

Herve Picard a écrit:J ai essaye pendant plus d 1 an de prendre le moins de recup possible entre les series .Resultat : NUL ARCHI NUl malgre des trainings ou je souffrais atrocement et qui me prenaient 3 jours à recuperer
Depuis que je prends 5 à 6 mns de recup entre les series (ca fait 4 mois)
progression d 1 coup (à mon tres humble niveau) aux dips tractions curl etc..
Ya que le DC ou je stagne 1 peu en ce moment (en 3.5mois je suis passe de 6*60 à (1 equivalent) de 5*80) .
j ai meme pris (1 peu) de muscle!
Donc la brulure atroce etc....etc...pour moi c le neant.Le seul moyen de prendre 1 petit peu de muscle à ete d augmenter ma force sur 6 à 12 reps avec des longs tps de pause

j'ai le même sentiment

Oui Hervé, t'as bien bossé là !

Clique un coup sur le One-Set Laboratory sur ma signature: en tout premier post tu as un exemple de 3x7 bourrin avec 2.5x/semaine/muscle (car alternance des 2x et 3x chaque semaine) qui marche du tonnerre . Le principe est de faire chaque moitié du corps un jour sur deux, ansi une séance reste sous les 1h15 . Avant celui là j'en avait un autre mais sans alternance de semaines, avec un jour sur deux lower-body (2x/semaine) et upper-body (3x/semaine), et ça marchait très bien aussi . A chaque fois ça tient sur 5 séances par semaine, weekend libres de faire ce que tu veux .

A chaque fois ça tient sur 5 séances par semaine,

là je peux pas assumer autant de training.
3 fois c'est un max !!
là je tournais sur: pec5x5/jambes ; epaules/triceps ; pec5x5/dos
résultat: content mais tendons et articulations bien fatiguées...

Lundi je réattaque sur : pec/triceps ; jambes/épaules ; dos/biceps. Donc tjs 3 training/semaine mais chauqe muscle est bossé qu'une fois et pas 2 comme à l'autre training => plus soft.

Désolé pour le "pourissage" du topic

Le grand problème à mon sens est de déterminer si il y a un lien entre deux répetitions quelconques pour un exercice donné.

En effet, faire 2 série de 5 reps en prenant une pause quelconque entre les deux séries (de l'ordre de quelques minutes) équivaut ou non à faire 1 seule série de 10 reps par exemple?

Sur quoi se base la corps pour dire s'il vaut hypertrophier les muscles ou pas? Sur le temps sous tensions, sur le tonnage, sur l'intensité (mais l'intensité de quoi? De la séance? D'une rep? D'une série?), etc...?

Nous savons que plus on attend entre deux séries et plus de forces et d'endurance seront disponibles pour la deuxième série. Dès lors, on est amené à penser que prendre une large pause ne peut qu'être bénéfique vu que l'on pourra pousser une lourde charge plus longtemps. Toutefois, le temps d'attente pourrait-il influer sur la "réaction d'hypertrophie" donnée par le corps?

Il faut jouer à la fois sur tension et fatigue, la difficulté est là, trop de l'un ou de l'autre ne mène à rien d'autre que la déception . Pour avoir la tension les charges lourdes sont nécessaires, et pour avoir la fatigue il faut des séries, ou des drop-sets, ou du rest-pause, bref des trucs qui poussent la fatigue initiée sur du lourd .