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Bonjour, je suis le forum depuis quelques temps et j'ai trouvé pas mal de réponses à mes interrogations sauf une : Peut muscler sa taille de manière significative?

Pour comprendre le sens de ma question je vais illustrer mes propos, je suis un homme ayant une silhouette en sablier (plus ou moins mais c'est la forme la plus proche que j'ai trouvé) avec un tour d'épaules à 125 cm ,un tour de hanches à 95 cm et un tour de taille à 72 cm .

Malgré que je stock aux hanches depuis toujours je vois bien que ma taille est trop fine alors que mes hanches sont raisonnables vu ma stature ,je voulais donc savoir si c'était corrigeable ?

J'ai lu que le squat,soulevé de terre,travail des obliques et flexions latérales pouvaient élargir la taille mais j'ai aussi lu que le gain de tour de taille était très minime et visible sur des années .

J'espère que vous saurez me répondre

Bombarde les obliques. Regarde sur le site la liste des exercices.

Merci Hulk pour ton avis mais saurais tu estimer le gain possible sur les obliques sur une année par exemple?

C'est comme les abdos, si tu bombarde bien pendant ta prise de masse, après ton régime je pense que tu sera satisfais.

Ok nikel, je commences une prise de masse en septembre j'insisterais bien sur les obliques .
Une dernière question, pour le crunch obliques ou sur banc à lombaires par exemple, le lestage se met où exactement ?

Contre la poitrine.

Avec cet exercice : https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere , en reps range assez court 8-12, j'ai attrapé des obliques énormes.

Je le fais en se moment, par contre tu met combien pour faire 8 répétitions. Parceque moi je fais des séries de 30 à 22.5kg ( poids max de ma salle ).

Merci pour ces infos

bonjour,
@ hulk, pourquoi 30reps , j'ai cru lire qu'angel voulait une prise de masse
je le fait aussi, mais en 4 series de 10 a 15 reps, avec une charge plus lourd 27 kg
j'ai un bon ressentit.
donc je dit a angel , c'est un tres bonne exo alors FONCE
cdlt

Oui je pense comme toi et rima, mais je fais 30 répétitions parce que les haltères de ma salle vont jusqu'à 22.5kg.

Le fait de faire des séries longues minimise le dépôt de graisse sur les abdominaux en prise de masse.

Je pensais le faire aussi en 4x10/12 ,les poids max dépasse les 40 kg chez moi. C'est bien pour étoffer la taille,je ne prend pas de gras à la taille (en fin de pdm je suis tjr en dessous des 80cm),les séries longues je les ferais plutôt pour les exos hanches et lombaires

J'ai réussi à déterminer la partie précise à bosser: c'est le grand oblique externe latéral supérieur(ça fait beaucoup je sais^^) c'est le muscle qui crée le creux à la taille donc celui dont je manque cruellement seulement je voudrais éviter de développer le petit oblique et la partie inférieur des obliques, les exos travaillent souvent toutes les parties des obliques,connaissez vous des exos qui travaillent uniquement ou principalement la zone qu'il me faut?

bonjour,
l'exo cite au dessus, je n'en vois pas d'autre.
cdlt