Forums SuperPhysique

Bonjour,

voilà je viens de m'inscrire dans une salle (Moving à Cergy).apres deux ans de muscu à domicile.

Ils ont des super machine technogym à charge libre de type biomecanique. Probleme c'est qu'il y'a deux machines pour l epaisseur du dos et je ne vois pas trop comment les utiliser dans mon programme (il y'a des prises larges et serrées sur les deux machines). c'est le mouvement qui change de sens ...

voici les betes :

LE ROW:


Le Low row :



D habitude je fais pour mon dos :

-traction prise large (cela ne change pas)

-rowing à la T-bar

-rowing à 1 bras aux halteres


logiquement le ROW(prise large) remplace la T-bar et le low row (prise serrée) : le rowing à un bras

par contre je me demandais la difference entre LE ROW prise large et le Low Row prise large???? Idem pour les prises sérrées...?

Quel programme faire pour exploité au mieux ces machines à votre avis?

Merci d'avance?

par contre je me demandais la difference entre LE ROW prise large et le Low Row prise large???? Idem pour les prises sérrées...?

Tu seras sur une portion plus ou moins haute de ton dos, tu devrais y sentir quand tu testeras les machines.

Quel programme faire pour exploité au mieux ces machines à votre avis?

Forcé

Merci d'avance ?

De rien ?

est ce que ce programme coviendrait? :

traction prise large a la machine (meme gamme de machine)

ROW prise large

Low row prise neutre à un bras ou deux bras

il y a une raison pour laquelle tu fais exclusivement des machines? , sinon rien ne t’empêche de varier d'une machine à l'autre chaque séance ou tous les deux semaines quoi , tu n'es pas obligé de te cantonner à programme d’exercice et ne pas le changer... la progression passe par la variété de ton travail musculaire

J'ai aussi ces 2 machines dans ma salle, avec en plus la Pull down en pure strenght :

(celle que j'utilise le plus dans les 3 cités)

Je trouve que la Low Row a une amplitude trop limité, du coup, pour moi, il y a moins d'étirements. Je l'utilise surtout en prise neutre car c'est la position où je galère moins pour attacher mes sangles. J'ai essayé en pronation, mais l'amplitude est trop restreinte aussi (et galère pour les sangles aussi).

Je préfère son équivalente de chez hammer strenght, l'amplitude y est plus grande, donc un meilleur étirement.
J'ai toujours eu du mal à ressentir le dos, mais avec ces machines, ça va. En plus, elles sont assez sécurisantes (mais on peut toujours trouver le défaut que cette "sécurité" empêche de travailler les muscles stabilisateurs ou les lombaires)

oui j 'ai cette meme machine aussi. en fait y 'a toute une salle equipé avec tute la gamme purestrenght.

alors l'autre jour j'ai fais comme cela.

TRACTION PRISE LARGE

rowing prise large a la machine : bonne sensation

low row prise neutre (machine) : bof c'est très limité dans l'amplitude je trouve et je suis assez petit : 1m63 donc les prises sont plutôt large par rapport à ma morpho comparer a des montagnes d'1m90

Ah oui détail qui a son importance, je sors d'une tendinite de l'épaule gauche avec subluxation à cause d'abus de DC ET DI surtout... donc je cherche à bien muscler mon epaisseur du dos afin de remettre mon epaule en place. cela s’améliore chaque jour avec des etirements et travail les abaisseurs d'epaule.

je pense la prochaine fois faire plutot :

traction prise large à la machine pour tester.

Rowing à la machine

tirage prise neutre à la poulie haute pour finir avec une serie longue (30) en poulie basse


Vendredi j'ai fais les pecs à la machine pure strengt en positionant le siege bien haut et sur la version Decliné (WIDE CHEST PRESS) conclusion : moins d'étirement du deltoide anterieur, donc meilleur travail des pecs...

Pour terminer avec des écartés à la poulie a vis haute en ciblant le bas des pecs et en reduisant l'amplitude : tres bonne sensation car moins d'étirement du deltoide anterieur.

J 'ai hâte que cette blessure passe... Cela m'a completement pourri mes entrainement et ma progression des pecs et biceps et évidemment deltoïdes.