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Bonjour à tous,
Voici le programme que je viens de me faire:
Lundi:pecs,epaules,biceps
Mardi:rien
mercredi: abdos
jeudi:pecs,epaules, biceps
vendredirien
samedi:dos/tri
dimanche:abdos/jambes
Je m'explique, pour les pectoraux j'utilise la phase 1 du programme sur trois mois mais je ne vais pas plus loin, je veux prendre de la force tout en prenant de la masse, je ne veux pas aller jusqu'a faire des reps du genre 2*3@^^. Je ne veux pas me focus que sur la force! Cela fait une annee que je fais de la musculation donc d'un coté je me dis que je pourrais me permettre de faire le dos 2 fois par semaine comme je suis probablement encore un debutant^^donc je recupere mieu. Mais si je fais le dos 2 fois par semaine j'ai peur de faire foirer mn programme pectoraux! Car je desire przndre des pec! Et je crains que mes epaules prennent cher et qu'elles ne se developpent pas a cause d'un surentrainement.. Ma question est : Est ce que je dois mettre mon dos de coté :'0 , car bon apres je ne sais pas non plus si entrainer mon dos q'une fois par semaine est suffisant etant donné que je suis encore debutant !
Merci de vos reponses !!!

Ouai enfin ca fait 1 an je me suis quand meme developpé ! Si je fais que du 1 fois par semaine je stagne completement..

Tu peux detailler le programme ?

Mmh enfaite je n'es pas encore totalement decidé des exos que je mettrai, je prefere dabord savoir si au niveau des groupes musculaires le programme etait bien ou non . Car si il est preferable que je fasse le dos une fois par semaine peut etre je devrais plus bourriner au niveau des exos et faire une serie intense. Plus intense que si il y en avait 2 enbune semaine. Pour les pecs epaules bras, au niveau des pecs japplique la phase 1 du programme prise sur 3 mois repetitivement , pour les epaules 2-3 exo , je pense faire tirage a la barre et elevations laterales + du l-fly, et biceps 3 exos. ! Mais j'aimerais.plutot savoir si au niveau des groupes musculaire cest bien ou je opeux rajouter une seance dos , merci!

Dos et le lendemain cuisses, si tu fais du squat et du Soulevé de Terre ça va être chaud, surement pour ça qu'ironlee te demandait de détailler ...

Ok^^! Non je ne vais pas faire de svt ca epuise tous les muscles, et parfois jai un peu mal ur ce t exercice. Pas de squat non plus..je suis pluto a la presse la! Donc vous pensez que je peux faire une seance dos le mardi?ou un autre jour sans etre en surentrainememt( surtout pr mes epaules que je souhaite developper avec mes pecs et biceps en priorité)