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Bonjour,

Je suis inscrit dans une salle ou il y a uniquement des machines guidées.
Je sais que ce n'est pas top (notamment pour le travail des stabilisateurs ...) donc je e suis acheter un banc + haltères.

A la salle, je bosse le :
- lundi midi : epaules/dos/triceps/abdo
- mercredi midi : quadri/ischo/mollets/abdo
- vendredi midi : pec/epaule/biceps/abdo

J'aimerai savoir si je peux le lundi soir + mercredi soir faire du développé couché chez moi + curl incliné par ex (et aussi du pull over) ?
En complément du travail sur machine guidée.

C'est des machines guidées donc je n'ai pas les noms forcement.
Ce que je voudrais, c'est tirer partie des deux méthodes de muscu.

je vois pas l’intérêt
et pourquoi ne pas laisser de coté (à la salle) les pecs et les biceps pour les faire chez toi

Si je fait les 2, je ne progresserai pas plus ?

Non, si c'est en complément sa va faire trop et sa sera mal organisé. Par contre tu peux ré organiser tes séances en fonction des muscles que tu veux faire chez toi et à la salle, pour avoir un truc cohérent.

Ok, je supprime dans ce cas les pecs + biceps de la salle pour les faire chez moi.
Par contre, je me limite à du devellopé couché pour les pecs ? (ou je rajoute du pull over, dev incliné, decli etc )
Car à la salle il y a plusieurs marchine qui font bosser differement les pecs ...

A frequence d'une seule fois par semaine ou je peux le faire 2 fois ?

Pour les biceps, un curl incliné me parait pas mal


Merci beaucoup

Dev couché + dev incliné (halters) ou écarté couché pour les pecs
curl incliné + curl barre ou curl halters pour les biceps

va voir sur le lien si dessous et choisi 2 (voir 3) exos que tu pourras faire chez toi pour les biceps et les pecs et les reste tu le garde pour la salle

merci beaucoup, ca va m'aider !!!

Niveau fréquence d'entrainement, si je garde ce prog, ca va :

lundi : epaules/dos/triceps/abdo
mardi : repos
mercredi : quadri/ischo/mollets/abdo
jeudi : repos
vendredi : epaule/dos/abdo
samedi : pecs (Casabianca)/biceps
dimanche : repos

Ou alors par moment, au lieu de faire la séance le samedi, je le fait soit lundi soir ou mercredi soir.

Merci bcp

La séance pecs (Casabianca)/biceps, je la fait finalement le mercredi soir.
Le midi je m'entraine les jambes.

Par contre je n'arrive pas du tout à faire le cycle Casabianca (je fais l'entrainement n°1 et je cale à l'entrainement n°2).
Je dois abandonner le cycle Casabianca ou perseverer en baisse la charge ?

Merci

Ok, donc je peux passer à un schema plus classique (mon 10RM : 60Kg)
- 4*10*58Kg
- 1*61Kg

par exemple ?

1*61 kg ?

mince j'avais pas vu

4*10*61Kg

Et augmenter petit à petit