Julien a écrit:Questions pour Rudy:
- le SDT jambes complètement tendues est-il dangereux? Que risque-t-on si oui?
- Quelle est la meilleure stratégie pour élargir les épaules: EL haltères avec moins d'étirement mais plus de traumatisme musculaire ou EL poulie pour l'étirement, ou alterner les 2? En progressant aux EL haltères et/ou en trichant un peu risque-t-on la blessure du supra-épineux?
- Développement du quadriceps: le seul exo me donnant de bonnes courbatures aux quads est le squat avant ou arrière talons surélevés, est-ce un danger à plus ou moins long terme pour le genoux? Le placer plutot en fin de séance et mettre du coup moins lourd est-il une bonne solution pour limiter le risque (sorte de prélfatigue...)?
Si ça peut t'aider, je suis moi aussi a la recherche de l'epaule massive
, aprés avoir progresser au haltere, je suis passé a la poulie et la progression instantannée ! puis au bout de 12-14 semaine je ne sentais plus trop mon faisceaux moyen mais mon supra epineux...
Je suis passé aux elevation lateral halteres sur banc incliné mais en laissant tomber mon bras en avant du corps pour l'etirement,et la encor une grosse progression puismeme probleme que pour la poulie...
Je suis actuellement sur un cycle de progression aux EL halteres debout en dégréssif et ca gonfle !
Donc ce qu'il faut retenir :
- Les séries longues sont les plus magiques !
- Si exercice na plus lair de fair son effet, change !
- le fait d'alterner la poulie ou les EL banc incliné avec les EL haltere debout est une trés bonne solution, comme tu le dis on alterne trauatisme important et etirement.
- et pour finir, quoi que tu fasses, cela doit se faire sur un cycles de progression, par exemple , sur mes EL haltere debouten degressif, j'augmente les reps des 2 charges à chaques foi, y a pas de secrets, rien que la progression !
2. Rudy a donné sa solution il y à de cela quelques semaines avec son exercice magique comme il dit. Elevations latérales oui mais en étirant bien pendant l'exercice.
Il faut d'abord progresser aux haltères puis passer à la poulie.