Salut Rudy,
je suis revenu mercredi de la salle et nous discutions entre nous du prochain HYROX
htps://hyrox.com. Pour ceux qui ne savent pas, c'est c'est un mélange de cardio, endurance et musculation. Contrairement au crossfit, c'est tout niveau et franchement, les exercices de musculation ne sont pas techniques et en plus ce n'est que des séries longues. Avant chaque épreuve de musculation, il faut courir 1km.
Ce qui est intéressant est que deux mondes se rencontrent: il y a ceux qui font de la musculation et ceux qui viennent de la course à pied. Et ce qui est étonnant est que le point difficile n'est pas le même. Ceux qui font de la musculation ont peur de s'écrouler pendant la course à pied.
J'ai discuté avec une femme musclée et tout de même assez sec. Je pensais que pour elle l'épreuve serait facile. Et bien, elle me dit qu'elle redoute les parties de course à pied. Je me dis bizarre, elle fait pourtant du cardio avec nous. Ensuite, nous avons fait du rameur ensemble, elle est partie comme une fusée avec du 1:45 min/500m et après 30s, son rythme se dégrade rapidement pour finir à 2:30 min/500m. Moi, avec mon physique de coureur à pied j'étais à mon rythme de croisière avec 2:10 min/500m et après les 500m, j'étais juste échauffé. Elle, complètement essoufflée. Pour les efforts courts, elle me devançait à chaque fois mais au bout d'une minute son niveau se dégradait et on se retrouvait à égalité.
Je me pose à ce point des questions que tu pourrais un jour aborder en podcast. Un moment donné, il faut faire un choix: soit la force, soit l'endurance. Mais, il existe des sports où les athlètes sont musclés et endurants. Je pense notamment à l'escalade, le kayak, l'aviron, la boxe. Du coups, je me demande si cette perte d'endurance ne vient pas simplement d'un entraînement qui néglige cet aspect. C'est un peu comme ceux qui ne font plus de sport pendant 5 ans, courir est alors une torture et un effort surhumain. J'ai presque l'impression que c'est la même chose pour beaucoup de pratiquants de la musculation. En plus, au lieu de pendre du gras, ils prennent certes du muscle, mais c'est une masse en plus à déplacer.
Alors, les musclés sont-ils peu endurants car c'est incompatible ou c'est car ils négligent cet aspect?
C'est une question pas très simple à répondre. Rien que l'aspect nutrition est compliqué: un coureur de marathon très sportif a besoin de 1.3g/kg de proteines pour entretenir sa musculature. S'il veut en plus la développer, c'est un peu plus compliqué qu'un pratiquant de la musculation "sédentaire". Je peux imaginer que c'est pareil pour l'inverse: une fois musclé, difficile de passer à l'endurance.
Par contre, on sait qu'une fois un niveau atteint, on peut baisser un peu la charge pour l'entretenir. Et là, je me demande aussi si on peut utiliser cette baisse de charge pour travailler un autre aspect sans pertes.
Du coups, dans ce cas, arrêter un sport d'endurance pour passer à la musculation n'est peut-être pas une bonne stratégie. Il vaut mieux trouver un moyen de combiner les deux en mettant l'accent sur la musculation. Je serais curieux de savoir ce qu'un préparateur physique pense et comment il établit un plan d'entraînement.
Peut-être que tu aborderas cet aspect avec ta nouvelle forme de podcast avec un invité. Je pense que ca pourra être intéressant.
Posté: 11/01/2023 15h24
), alors que ça va bientôt faire 15 ans que je m'entraine.
