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Bonjour à tous,

Pour des raisons d'emploi du temps, je ne fais qu'une séance (assez intense) de muscu par semaine. Je fais dos/pecs une semaine et dos/jambes la semaine d'après, car pratiquant le karaté et à présent le kick-boxing depuis 10 ans, c'est mon dos qui est en retard surtout, les pecs et les jambes étant beaucoup sollicités dans ces disciplines.
Je suis à peu près intermédiaire je pense, je fais mon poids de corps en 1 RM au DC (72 kg) et 25 tractions pronations au PDC (séries de 10 avec 15kg de lest)

J'ai une fille de 22 mois et un garçon de 3 semaines, autant vous dire que les nuits sont courtes et pas d'un sommeil réparateur. Ma question est la suivante: étant très fatigué, est-il préférable de sauter une séance de muscu (même si j'en ai qu'une par semaine... ) sachant que je ne récupérerai pas bien, ou vaut-il mieux que je m'entraine quand même? Avec une mauvaise nuit de 5h à suivre, le résultat d'une séance ne serait-il pas uniquement de la fatigue, et pas de progrès, voire une perte de muscle?

Ou faut-il une séance peu intensive dans le seul but de maintenir le niveau?

Merci pour vos réponses

Comme tu n'as qu'une séance par semaine si tu la loupe autant arrêter?
C'est pas facile de manquer de sommeil et surtout ce n'est pas motivant je sais ce que c'est!
Moi pour remédier à ça je ne me pose plus la question je me contente de pousser à fond, et depuis je progresses!
Et si je fais une séance de merde c'est quand même mieux que si je n'avais rien fais.

Du coup si tu sautes ta séance, ça t’en fait une toutes les 2 semaines. A moins que ça te fasse plaisir de la faire je vois pas trop l’intérêt.
Avec 2 gosses, 2 disciplines sportives et je suppose un boulot et une femme, il va falloir faire des choix.
Faut trouver un équilibre que tu puisses tenir sur la durée.

Ceci n’est que mon humble avis évidement

Mon petit gars finira bien par faire ses nuits, je vais pas arrêter pour ça, d'autant que même avec une seule séance je progresse quand même, il y a 6 mois je faisais 10 tractions au PDC... Mais je demande si pousser à fond quand on est exténués par le manque de sommeil c'est pas un bon moyen de se blesser...?

Ce blessé je pense pas plus que ça mais c’est l’influx nerveux qui va te manquer certainement.
A voir ce que ce type d’entraînement donnera sur la durée.

Et félicitation pour le petio

Oui si tu t'échauffe bien il n'y a pas de risque, enfin ce n'est pas la fatigue qui donneras plus de risque à moins que tu t'endormes en phase négative au DC

Personnellement, je m'entraine quand même quand je me sent fatigué. Souvent je suis en meilleur forme après l'entrainement. A mon avis si c'est pas un état de fatigue chronique, un peu d'exercice physique peut être que bénéfique.

Une fois par semaine, c'est mieux que rien et même si tes performances n'évoluent que peut, ça te permet de garder le contacte avec la musculation pour ensuite reprendre plus facilement lorsque le temps te le permettra.

Courage !

Merci pour vos réponses, même si j'aurais bien aimé avoir une réponse hyper technique de la part d'un spécialiste mondial en physiologie du muscle , elles sont en tout cas courtoises et encourageantes! Bonnes suées à vous tous.

Benj a écrit:Personnellement, je m'entraine quand même quand je me sent fatigué. Souvent je suis en meilleur forme après l'entrainement. A mon avis si c'est pas un état de fatigue chronique, un peu d'exercice physique peut être que bénéfique.

Oui pour ma part il y a une différence entre la sensation de fatigue et une vraie fatigue.
Il n’y a que sous les poids que je sais si je suis en forme ou non.

Salut, pas besoin d'être un spécialiste pour se rendre compte que faire 1 séance toute les 2 semaines ( dans le cas ou tu en saute une ) servira à rien. Même 1 par semaine c'est très léger et les progrès arriveront beaucoup plus lentement.
Après je suis dans ton cas, j'ai 2 enfants, je dors pas beaucoup les nuits à cause de la plus petite et en plus de sa j'ai toujours eu du mal à dormir. Alors l'après midi je fais des siestes quand je peux et même avec sa j'suis quasi jamais à 100%. Donc si tu peux caler une sieste avant ta séance...

bonjour,
je suis assez d'accord avec hulk70, je suis comme lui avec 2 gosses en tres bas age, et je suis routier, alors de fois je dors que 5 heures. ne le prends surtout pas mal , mais avec de la volonté on arrive a faire quelque chose.
n'arrete pas , et pousse de la fonte.
ce n'est que mon avis
cdlt

Exact, une sieste de 20 minutes quelques temps avant ta séance, et tu devrais la faire plus facilement sans ressentir trop de fatigue.

par contre je vois pas d'interet de faire autre chose qu'un full body pour ton unique séance..