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Salut les fonteux !!!

Je suis a la recherche d'un 3 ème exercice dos afin qu'il soit plus complet et j'ai donc besoin de conseils

Pour l'instant je fais :

-tirage a la poulie haute pour le grand dorsal ( j'ai pas de barre de traction et le grand dorsal en point fort).
-Rowing barre a la yates en pronation ( je vais passer en supination pour que ca tappe 1 peu plus dans les trapèzes)

C'est tout ce que je fais pour le dos sachant que j'ai juste poulie haute, barre et haltères.
Je recherche avant tout 1 exercice pour être épais car c'est mon point faible. J'avais penser au rowing a 1 bras et au rowing a la t bar ( sans adaptateur a t bar mais en prise neutre en attrapant la barre comme je pouvais ); mais je trouvais que ces exercices étaient similaires au rowing yates.

j'avais également penser a faire du sdt mais nerveusement enchainer 3 "gros exos" je le sentais pas trop

J'aimerais 1 exercice qui varie l'angle de travail des trapàzes par rapport au rowing yates mais sans machines.

Merci d'avance
Sofyen

Le rowing un bras permet une plus grande amplitude et n'a pas tout à fait le meme angle que le rowing a la yates

Pour moi le rowing a 1 bras recrute vachement le grand dorsal que j'ai en point fort donc c'est pas top...
C'est a réfléchir comme idée

-Tirage neutre à la poulie afin de recruter tes trap moyen et sup en prise supination, ou traction prise serré en cambrant pour ne pas recruter tes biceps

-SDT partiel HAUT

-rowing 1B en ramenant vachement ton coude le long du corps et l'haltère au milieu du buste pour moin recruter ton grand dorsal (plus tu ouvre ton coudre plus tu vas le ressentir)

-Renforcement de lombaire ?

-rowing inversé au poid de corps (juste besoin d'une barre, tu mets tes pieds au sol et tu fais une traction vers la barre) excellent exercice pour l'épaisseur du dos.

Merci pour toutes ses propositions docjeje

le tirage a la poulie en neutre ou en supi n'est pas 1 exercice plutot pour la portion interne du grand dorsal ?
renforcement des lombaires j'en fais pas encore.
le rowing inversé me parait trop facile et s'apparente a 1 rowing yates.

Je connaissais pas la technique pour le rowing a 1 bras et je vais tester avec la facon que tu a exposer ou sinon
Je crois que je vais devoir me taper du sdt
ca va être dur les prochaines séances

Sinon quel est l 'interet de coupler 1 rowing a la yates avec 1 rowing a la t bar dans la même séance ?

dans la meme séance ? pas forcément utile, cycle ses exerices quand tu ne progresses plus sur l'autre

pour le rowing inverse tu commence jambe flechi, puis jambes tendu, jambes surélevé fléchi sur banc , jambes surélevé tendues, rowing 1 bras au sol etc etc , il est loin d'etre facil ..

C'est quand même 1 exercice de finition qui n'est pas forcément utile je trouve.
Je pense que les meilleures options sont le rowing a 1 bras ou le sdt

D'ailleurs si il y en a qui veulent bien poster leur séances dos, je suis preneur pour m'en inspirer 1 peu
Merci

SDT
Tractions partielles
T-bar
Rowin unilatéral assi à la poulie basse

Voici 4 exercices de base, assimilable dans la même séance que tu pourra exécuter avec seulement barre, haltères et poulie haute.

-Traction poulie haute
-rowing supination
-rowing 1 bras
-soulever de terre

C'est aussi ma séance dos.

Tirage devant poulie haute prise large pronation
Rowing haltère unilatéral
Rowing poulie basse prise large pronation
Pull over poulie haute