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Bonjour a tous , je voudrais votre avis , actuellement je m'entraine 3 fois par semaine et prise de muscle ( et j'essaie de pas prendre de graisse) , mon poids a du mal a monté ( comme je l'ai expliqué dans un post récemment ) , je m'entraine 3 fois par semaines en split. Je me prépare pour passé le concours de gendarme et les exams sont en février/mars , je voulais savoir si ajouté du cardio me serait utile pour le concours , et si il y'avait des exos qui m'aiderait a me préparé aux epreuves physique voila merci .

en GendarmerIE si tu es bon dans TOUTTTTTTTTTTTTTTT les sports mais; mauvais en footing tu es mauvais en sport je te laisse mediter lol

Désolé mais je n'ai pas compris ton message , qu'est que gie ?

en gros achete une bonne paire de running et sers toi en

Donc j'inclue du cardio dans mon entrainement ? ^^

Le probléme c'est que j'ai déja du mal a ajouté des kg sur la balance , en incluant du cardio je vais bruler des calories et galéré encore plus a prendre du muscle non ? ^^ ( pardonnez moi si c'est débile ce que je dis )

Il veut dire que 90% des tests, épreuves annuelles et autres joyeusetés, effectué dans l'armée (et donc dans la gendarmerie) tournent autour de la course à pieds (test de Cooper, Luc Leger, parcours d'obstacles etc...).

Donc cela devrait constituer l'essentiel de ton entrainement.

Mais cela risque de géné mon gain musculaire non ? :/

Elsabre a écrit:Il veut dire que 90% des tests, épreuves annuelles et autres joyeusetés, effectué dans l'armée (et donc dans la gendarmerie) tournent autour de la course à pieds (test de Cooper, Luc Leger, parcours d'obstacles etc...).

Donc cela devrait constituer l'essentiel de ton entrainement.

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Perso je serais à ta place je me focaliserais sur le cardio et je ferais aussi du crossfit ou circuit training. Sa te servira plus pour ton futur métier que de faire de la gonflette ( ). Pour le crossfit il y'a une section sur le forum ou il y'a elsabre le spécialiste qui peut t'aider .

kaiv a écrit:Mais cela risque de géné mon gain musculaire non ? :/

Mange plus dans se cas la, et si ton objectif est de devenir gendarme concentre toi la dessus quitte à ralentir ta prise de muscle.

Travailles uniquement en poids de corps, le reste du fera des extras si t'es au-dessus de ce qui t'ai demandé.

-Traction
-Abdos (leurs abdos qu'on fait sur le rack à dips... Je suis pas experts dans les noms de mouvements! mais en fouillant sur le site officiel tu verras).
-Course fractionnée
-Course.

Tout ce que j'ai mentionné plus haut est important, y'a pas vraiment d'ordre.
Ce que je te conseil c'est de t'entrainer à faire les abdos et traction sous fatigue, faisant du rugby, on s'entraine à faire des touches/mêlée après des courses fractionnées pour garder la lucidité. Ici pareil.

Tu dis faire trois séance dans ta semaine, je te conseil de faire une course de fond, une course fractionnée (avec à la fin traction/abdos) et la dernière un travail plus spécifique comme un Luc léger ou un renforcement en vue de faire plus de traction par exemple.

D'accord beh je vais transformé mes jours de repos en jours de cardio x). Ca va que la préparation aux épreuves "non sportives" sont des cours a domicile et que j'aurais le temps nécessaire x) .
Je vais faire un tour du coté crossfit merci a tous .
Mais ca veut dire adieu le corps de reve ? ( j'avais patrik K et eric E en modele )

T'auras largement le temps par la suite. Trouves dans un premier temps un métier qui puisse te payer ton abonnement à une salle et tes compléments alimentaires

Tu as raison Dimi merci =) , mes parents viennent justement de payué l'abonnement a la salle de ma ville mais j'admet que j'ai pas les sous pour les compléments =) .
En tout cas merci pour les idées d'exercices a favorisé =) je vais intégré tout sa dans mon entrainement =), par contre qu'apel tu course fractionné ?
Hulk 70 j'ai lu l'article sur le cross fit , mais ou peut ont apprendre ou au moins voir la réalisation des exercices de cross fit ?

Je ne suis pas préparateur physique. Je m'appuie sur la manière dont je vois les choses, comment je m'y prendrai en quelques sortes pour atteindre l'objectif. Si quelqu'un pouvait confirmer/infirmer ce que je dis...

Course fractionnée au rugby, on pratique du 15/15 et 30/30 : trente seconde de course et trente seconde de pause (arrêt), avec une certaine distance à faire en fonction du poste ou l'on évolue.
Tu peux commencer les recherches dans cette direction, tu peux aussi te pencher du coté fartlek (que l'on pratique aussi). Mais la on est pas dans la bonne section.

Comme je vois que tu es abonné à une salle, tu peux demander à un préparateur de la bas, ou créer un topic dans la section dédiée sur ce forum !

D'accord Dimi je vais voir tout sa =D , ton aide m'a été précieuse je te remerci =).
Je crérais peut etre a l'avenir un topic dans la rubrique cross fit pour demandé des infos mais j'ai peur d'en savoir si peu que se serait risible

Prends le temps de faire des recherches pour savoir si cela n'a pas été déjà abordé.

Et surtout restes clair sur tes objectifs, c'est important de savoir ce que tu veux faire en musculation/préparation physique et dans la vie !
Ton objectif c'est le concours gendarmerie, les exercices sont connus alors donnes toi les moyens de réussir, tu as tous les outils en mains (et le forum en est un très utile!!).

Je tiens a réussir au concours et en même temps a avoir une bonne musculature =) , joindre les deux et je pense possible =). Oui je vais me renseigné merci beaucoup en tout cas

Je vais déja courir pendant mes jour de repos et faire des courses fractionnée , mettre l'accent sur les tractions et les abdos en attendant d'être mieux renseigné sur le cross fit =) . ( le temps que j'accumule assez d'infos pour me construire un vrai programme Préparation physique/muscu)

Pour le crossfit tape le nom de l'exercice sur google ou va voir les vidéos d'elsabre.

Merci Hulk =)

J'ai intégré a mon programme déja des exercice utilisé en crossfit et en musculation ( pompes traction développé militaire etc) j'ai allongé les séries pour partir plus vers des séries plus légéres mais plus explosive et longues , et je l'ai comme je l'ai dis faire de la course et cours partielle 2 fois par semaines pour commencé =) . Je verrai plus tard voir si je me tourne vraiment vers le cross fit ou pas =) . En tout cas merci a tous

J'ai eu la responsable de ma prépa au téléphone aujourdhui et elle m'a conseillé de la course et de la muscu je peux donc resté sur mon programme en faisant du cardio a coté =) , cours , course fractionné.

Donc tu lui fait plus confiance qu'aux membres de superphysique. Je demande le ban .

Rassures moi , tu blagues ?

Ben oui

Ah ouf xD , désolé j'ai eu un doute , du coup j'ai eu peur de t'avoir véxé ^^