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Salut à tous! Je fais de la boxe anglaise le lundi et vendredi (je viens de m'inscrire) et je n'ais que 2 haltères de 10kg max. chacune et voila ce que je voudrais faire pendant l'année:

Mercredi: biceps/triceps/épaules
-curl
-curl marteau

-extension nuque
-dips triceps

-développé avec haltères (épaules)
-élevation latérale

Samedi: Pec/dos
-DC avec haltères
-écarté couché
-pull-over

-rowing à un bras avec haltère
-rowing oiseau

Ce que je voudrais savoir c'est: -si il faut changer certain exercice , quelle nombre de répétition me proposer vous (pour du volume) et aussi si il n'existerai pas d'autre façon de se muscler le dos qu'avec des tractions ou qu'avec le rowing.

Je l'ais lu c'est d'ailleurs grace a sa que j'ai pu faire ce programme.
Malheuresement je ne sais pas vraiment si je fais trop ou pas assez d'exercice par muscle, je ne sais pas s'il ne faut pas dépassez un certain nombre de series (ex: 5 au DC ; 4 au pull et 4 a l'écarté est-ce trop?) et je ne connais pas d'autre exercice pour le dos donc si vous pouviez m'aider sur ces point là ...

Les tractions et ses variantes , tu te pend à une barre tu tire et tu varie les prises avec comme ojectif d'en faire une de plus à chaque séance ou deux de plus

Malheuresement je n'ais pas de barre et ne peux en mettre; si il n'y a vraiment pas d'autres exercice au dos puis-je esperer avoir des résultat avec ces exercices (en achetant des disques en plus) et y aurait t'il des commentaire ou suggestions a faire sur ce programmes et le nombre de serie ?

Je vien de trouver ce site:
les exercices sont-ils efficace si je les ajoute le samedi (surtout rétropulsion) je peux faire plusieurs exercices faisant travailler la meme partie du dos ( 2 fois grand dorsal)?

Pour rappeler que le forum inclut maintenant une file de discussion dédiée à l'entraînement chez soi avec deux haltères et des programmes d'entraînement complet :
topic39211.html