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salut les gars ! voila je suis actuellement en prise de masse et je n'arrive pas a trouver la meilleur méthodes d'entrainement c'est a dire si je dois travailler en format fixe ou pyramidales c'est a dire la mieux pour la prise de masse. En ce moment je travaille par exemple pour le curl incliné 4x 14.14.14.15 xkg puis la séance d'après 4x 14.14.15.15 ...puis 4x 14.15.15.15 une fois les 4 series passé a 15 rep j'augmente de 1kg...Es ce la meilleur methodes de progression pour la masse???? merci d'avance

il y a tellement de méthodes qui existe que je me demande si celle la est la meilleur pour la prise de masse...

Je suis pas sûr que le curl soit le meilleur exemple d'exo pour une Prise de masse...

Si il y avait un "meilleur" programme, tout le monde le ferait, ça ne marche pas comme ça, ça dépend de chacun, certains préfèrent le format fixe, d'autres ne le supportent pas .

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

Arrêter de tous vous prendre la tête sur le programme miracle ...

attila a écrit:Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

Je pense que cette phrase mériterait d'apparaître dans les directives de publications de réponses

attila a écrit:Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

Arrêter de tous vous prendre la tête sur le programme miracle ...

+1 du moment que ton programme respecte certaines bases et que tu progresse régulièrement te prends pas la tête.

Pour en revenir à ta question ( mon pauvre tu te fais incendier ), le format fixe est plus pratique quand on débute pour quantifier sa progression, mais en contrepartie ça devient très routinier...
Après avec du pyramidal, tu peux tâtonner du lourd, ce qui donne la motive, et de la force quand on débute...
Le mieux je pense c'est de faire les deux, tu essayes l'un maintenant, tu essayes l'autre d'ici 3-4mois.
Bien sûr les avantages et inconvénients de chaque méthode que j'ai mis là sont loin d'être exhaustifs !
Dis toi juste qu'il n'y a pas vraiment de mieux, tu progresseras avec les deux, et je ne penses pas que l'un permette d'aller plus vite que l'autre tant que tu respectes le principe d'overload
En espérant t'avoir aidé .

merci bien morgan63 de ton interventions si j'avais su j'aurais rien dit ... merci quand même aux autres intervenants

Le prend pas personnellement antoine, mais on a 10 000 topics ouvert par jour pour poser toujours plus ou moins les mêmes questions, à force ça saoule, je ne me suis jamais posé tant de question et je progresse très très bien.

C'est bien de vouloir structurer pour pas faire n'imp, mais après voila, faut envoyer et être patient .

oui je comprend tous a fait attila mais c'est vrai que comme tu dis faut etre patient je le suis mais moi se que j'avais peur c'est de mal travailler et du coup "perdre du temps" bon samedi !

Je comprend parfaitement, mais faut bien se dire une chose, c'est qu'on est tous différent, et ça prend un peu de temps pour se connaitre et optimiser son entrainement, tu ne peux pas être au top direct parce que justement on est tous plus ou moins différent, et donc personne ne peut te dire" fais ça et la ça sera impeccable, tu ne peux pas t'entrainer mieux que ça".

Pour moi, ce qui fait le mieux progresser, ce sont les mouvements de base (bien se les faire apprendre, et bien les éxécuter avant de charger, et même par la suite demander aux gens expérimentés de te dire si ton dos était bien placé, je mets 300kg au soulevé de terre mais je demande encore qu'on me dise si j'étais bien placé, y a pas de honte ).

Ensuite, si tes épaules prennent trop le dessus au couché, si tes fessiers se développent beaucoup plus que tes quadris au squat, là, il faudra rendre ton entrainement plus personnel, plus spécifique en fonction de tes points forts/faibles, et c'est là, pour ma part, qu'intervienne l'utilité des mouvements d'isolations ou autre mouvements ou tu ressentirais mieux un muscle que tu as du mal à développer.

Après si tu as du bon matos à la salle et que tu as une morphologie désastreuse pour tel ou el mouvement, en espérant qu'il y a un bon coach, tu peux lui demander ce qui serait mieux adapté à ta personne ... mais malheureusement les bons coachs (et le bon matos) en salle qui savent analysé un minimum les gens, y en a pas beaucoup, ils savent juste remuer leurs culs devant les filles au cours de zumba .

d'acc merci beaucoup pour se commentaire attila