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Bonjour/Bonsoir à tous,

J'écris ce sujet pour poser une question à laquelle je n'ai trouvé encore aucune réponse. En effet, ayant atteint la barre des 100kg au SDT en format 8-12, je me demandais maintenant quoi faire, de quelle manière progresser. Le poids étant conséquent sans être non plus très lourd (quand on voit Gil et Rudy avec 20 x 200kg et le tableau de force qui montre un niveau intermédiaire/avancé à 15 x 110kg pour mon poids (63kg)) je me demande s'il faut continuer d'augmenter les charges, ou allonger les répétitions, comme d'ailleurs le préconise Rudy dans "Combien de répétitions pour prendre du muscle ?".
En sachant que je suis intermédiaire, cela signifierait monter dans la tranche des 15 répétitions. Mais dans ce cas, à quel moment devrais-je passer aux séries longues sur cet exercice ? Se pratique-t-il au moins en séries longues ou, de part sa dangerosité, on le limite aux formats classiques de 5-8 et 8-12 ?

J'en profite pour vous demander également : à partir de quelle charge pourrais-je profiter des séries longues aux trois exercices de force athlétique ?

J'attends vos réponses avec impatience

Au terre, faire plus de 10reps me semble presque insurmontable .
Moi personnellement, je monterais en poids.
Voilà pour mon avis .

Mis a part pour un challenge, je déconseillerai de faire du high reps sur du soulevé de terre. Le rapport bénéfice/risque n'est pas bon car la technique en prend forcement un coup au fur et à mesure des reps. Donc pour moi monte en poids.

+1
Le SDT dans sa forme "naturelle" (force athlétique) n'est pas particulièrement "dangereux".
Continue à charger!

@+

10*100kg au SDT c'est une perf de débutant qui à un passé sportif, tu peux commencer à charger .

Ha ha, ta gu****

Bon eh bien au vu de tous, je pense que je sais ce qu'il me reste à faire. Je vais donc continuer à charger comme je le faisais, et peut être descendre le tonnage des répétitions à 8 plutôt qu'à 10. J'en profite également pour vous demander si, ayant toujours fait quatre séries de SDT, je peux continuer ainsi même la barre des 100kg franchi ou diminué à trois séries pour limiter les risques de blessures (en sachant que derrière y a quatre séries de rowing à 8Xkg, trois séries de tractions prise large et trois séries de shrugs) ?
Qu'en est-il des autres exercices ? Le DC peut se pratiquer en série longue ? Le SQT aussi ? Ou à l'instar du SDT, il faut rester sur des formats courts pour éviter la dégradation de la technique ?

Je vous remercie vraiment de votre aide, ça fait très plaisir.

Je pense que les séries longues au squat et couché ne posent pas de problème.

Au terre, faut rester très concentré, et avec la congestion on ressent moins bien la fixation du dos d'ou le danger.

Donc en général on dépasse pas les 8 - 10, mais si tu es bon techniquement et que tu te fais surveiller le dos de temps en temps (quelqu'un d'expérimenté qui te dis si c'est ok) pour être sur que tu ne dégrades pas malgré le poids, y a pas de danger à priori.

Vous vous posez trop de questions ...

Poussez Non de Dieu !!

J'aime ces commentaires, enfin ça rentre dans les têtes

alexei31 a écrit:Vous vous posez trop de questions ...
Poussez Non de Dieu !!

Je préfère passer pour un con en me demandant quoi faire une fois un poids plus ou moins conséquent atteint plutôt que de me péter le dos.

Hersovyac a écrit:me péter le dos

Tu va pas le péter comme ça ton dos tkt pas ( quoi que quand j'en vois certains )

Par contre re-post pas avant 10x150

alexei31 a écrit:

Hersovyac a écrit:me péter le dos

Tu va pas le péter comme ça ton dos tkt pas ( quoi que quand j'en vois certains )

Par contre re-post pas avant 10x150

T'es devin ? T'as déjà deviné mes intentions !

Une dernière précision pour le Squat : peut-il être fait en série longue également ? Ou à l'instar du SDT, les genoux et les lombaires risquent de trop déviés avec la fatigue dans leur placement ?