Page 1 sur 1
Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
19/10/2012 13h41par Mauvais Sang
M’entraînant a la maison, mon banc me limite a un certain poids donc pour progresser je ne peux plus augmenter le poids. Donc je voudrais savoir l'effet d'une augmentation des repétitions plutot que du poids a partir d'une charge plus ou moin lourdes? (ex: 20 x 130kg)
Quel seront les effet sur la masse? la force? l'endurance?
MERCI D'AVANCE POUR TOUTE REPONSE!
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
19/10/2012 14h32par steven's
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
19/10/2012 17h40par Morgan63
Lourd et long c'est le mieux en théorie
. À partir d'un certain niveau par contre
.
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
19/10/2012 19h08par Hersovyac
Une fois les 80-100kg passés pour les exercices de base si je ne m'abuse (excepté le SDT) ?
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
19/10/2012 19h45par Morgan63
On ne peut pas faire une regle generale pour les exos de base mais pour être original on va prendre le couché
, passé les 110-120 ça commence à devenir interessant je pense
.
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
19/10/2012 20h17par r0m1
ça dépend de ton poids de corps. une barre à 100 si tu fais 1m90- 85 kg c'est pas la même chose que si tu fais 1m70 et 65 kg!
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
19/10/2012 23h43par Morgan63
De manière absolue, 100kilos, ça reste 100kilos...
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
20/10/2012 00h13par attila
Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie
. À partir d'un certain niveau par contre
.
Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
Le 2eme avantage est que tu maîtrises totalement le poids, donc encore moins de risque de foirer techniquement.
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
20/10/2012 08h53par hulk70
attila a écrit:Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie
. À partir d'un certain niveau par contre
.
Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
Le 2eme avantage est que tu maîtrises totalement le poids, donc encore moins de risque de foirer techniquement.
Bien résumé
.
Hersovyac a écrit:Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie
. À partir d'un certain niveau par contre
.
Une fois les 80-100kg passés pour les exercices de base si je ne m'abuse (excepté le SDT) ?
je pense que avec de tels charges sa serait encore trop tôt. Je prends toujours l'exemple du développé couché, je fais 1m70 - 66kg et j'ai un max au alentour de 110kg, donc si je veux faire des séries longues je devrais prendre 70kg mais c'est trop léger pour faire de la viande. J'ai bon?
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 10h35par Hersovyac
C'est également pour pouvoir progresser plus facilement, non ? Rudy avait fait la liaison entre 8 répétitions à l'échec qui mettrait trop de temps à aller à la neuvième, qu'en faire 15 (avec un poids donc plus léger) et passer les 16.
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 11h31par Mauvais Sang
avec 110 kg je dépasse les 15 rep au dc...
Pour la prise de masse il n'y a donc pas de problème, mais quel est l'effet sur la parti force de l'entrainement?
Le fait de soulever toujours plus lourds lors des séances (même en hypertrophie) travail spécifiquement le force certes beaucoup moins qu'avec des séries plus courte. Mais en rallongeant les séries y'a t'il une correspondance 20x 120kg = 10x ...kg? 30x110kg = 10x ...kg?
Re: quel effet des Série longue et lourde?
Posté:
20/10/2012 13h04par Morgan63
attila a écrit:Morgan63 a écrit:Lourd et long c'est le mieux en théorie
. À partir d'un certain niveau par contre
.
Je ne pense pas que le lourd long soit mieux que le lourd "court" (série 8 - 12), sauf que dépassé un certains niveau ça devient très lourd (et donc plus dangereux/risqué), donc pour se "préserver" tout en travaillant bien, une alternative intéressante est de faire du lourd long.
Tu mets moins de charge mais grâce à ton niveau elle est suffisante pour avoir un bon stimuli.
Le 2eme avantage est que tu maîtrises totalement le poids, donc encore moins de risque de foirer techniquement.
J'ai dépassé le stade de la performance seule dans mes propos, je généralise et prenant tous les facteurs exogènes (récupération, blessures...etc)
.
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 13h06par Morgan63
Pour vraiment prendre de la force (but numéro 1), faut pas trop compter sur le long si on peut faire du court...
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 20h11par r0m1
Morgan63 a écrit:De manière absolue, 100kilos, ça reste 100kilos...
https://www.superphysique.org/articles/8
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 20h47par Morgan63
Bref, je ne vais pas épiloguer
.
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 23h12par bastoun80
Mauvais Sang a écrit:avec 110 kg je dépasse les 15 rep au dc...
Pour la prise de masse il n'y a donc pas de problème, mais quel est l'effet sur la parti force de l'entrainement?
Le fait de soulever toujours plus lourds lors des séances (même en hypertrophie) travail spécifiquement le force certes beaucoup moins qu'avec des séries plus courte. Mais en rallongeant les séries y'a t'il une correspondance 20x 120kg = 10x ...kg? 30x110kg = 10x ...kg?
En théorie lorsque tu passes de 15 à 20 reps à 110 (en ne faisant que des séries longues) tu gagnes potentiellement de force mais si tu passes à 120 directement t'auras probablement du mal car tu ne seras pas\plu habitué à la charge .
Donc si t'aime la force essais de racheter un bon banc solide (des foi ya de bonnes occasions )
ps si tu passes + de 15 rep à 110 au dc ça serait intéressant que t'ouvres un log et que tu partages ton training
Re: Quels effets des séries longues et lourdes ?
Posté:
20/10/2012 23h40par Kaspar
En théorie lorsque tu passes de 15 à 20 reps à 110 (en ne faisant que des séries longues) tu gagnes potentiellement de force
Très théoriquement peut-être, mais dans les faits pas forcément... Passées les 12 reps on entre déjà dans de "l'endurance de force", passées 15 malgré l'illusion du "pump" les fibres à contractions rapides ne sont quasiment plus sollicitées (à moins de pousser très vite) et le rôle du système nerveux se trouve réduit à 3 fois rien
@+