Musculation et syndrome de Poland
Posté: 22/10/2012 00h15Bonjour à tous !
Tout d'abord une petite présentation s'impose:
Je m'appelle Tristan, j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis l'age de 15 ans ( et de manière vraiment sérieuse depuis mes 20 ans )
Je suis atteint du syndrome de Poland, il s'agit d'une malformation de naissance qui peut prendre plusieurs formes dont la plus courante est de n'avoir qu'un seul muscle pectoral ce qui est mon cas, je n'ai pas de pectoral droit et j'ai également les doigts de la main droit attrophiés ( le pouce, l'index, le majeur et l'annulaire n'ont qu'une seule articulation, seul l'auriculaire est normal )
A l'age de 15 ans on m'a placé une prothèse à la place du pectoral droit pour protéger mon poumon en cas de choc.
J'avais été opéré également à l'age de 10 ans, mon grand dorsal droit a été placé sur le côté du torse, devant l'aisselle pour protéger le côté droit de mon buste.
Je n'ai donc pas de pectoral droit et mon grand dorsal droit est inutilisable.
Je ne réalise donc jamais d'exercices comme les tractions ou le DC en gros aucun exercice travaillant les pecs ou les dorsaux.
Ne pouvant pas travailler le buste je me rabat uniquement sur les épaules, les bras, les abdos et les jambes occasionnellement.
Voila à quoi ressemble mon entrainement sur une semaine:
Lundi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
-Elevations latérales aux haltères - 4-5 séries entre 6 et 8 répétitions à 8kg par bras
Biceps:
-Curl aux haltères - 5 séries entre 1 et 2 répétitions à 20kg par bras
-Curl marteau - 4-5 séries entre 3 et 4 répétitions à 16kg par bras
Mardi: Abdos:
- Crunchs: Une première série du max de reps lesté de 20kg puis sans repos une deuxième lesté de 10kg et toujours sans repos une 3ème série du max de rep sans lest - 2mn de repos et rebelotte
Mercredi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
- DN à la barre - 5 séries entre 4 et 8 répétitions à 40kg
Biceps:
- Curls à la barre - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 36kg
Jeudi: Abdos:
Idem que le mardi
Vendredi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
- Elévations latérales aux haltères - 4 séries entre 6 et 8 répétitions à 8kg par bras
Triceps:
- Skull Crusher - 5 séries entre 2 et 8 répétitions à 36kg ( à la barre EZ )
Biceps:
- Curl aux haltères - 3séries entre 1 et 2 répétitions à 20kg par bras
- Curl départ prise marteau - 3 séries entre 2 et 4 répétitions à 16kg par bras
Et si je suis en forme je finis mes biceps avec l'exercice appelé 21's à 16 kg à la barre - 3 séries
Toutes ces données se réfèrent surtout à mon côté droit, sur tous mes exos ( excepté aux exos à la barre ) je commence par travailler à droite et ensuite j'exécute le même nombre de rep avec le même poids à gauche cependant mon bras gauche est bien plus fort que le droit ( malgré le fait que le droit soit légèrement plus gros
)
J'exécute chaque exercice le plus proprement possible, sans tricher et en faisant attention à ma position pour ne pas me blesser.
Pour ce qui est de l'alimentation je ne mange aucune sucrerie ( bonbons, biscuits etc )et je ne boit aucun soda. A côté de ça je mange copieusement; un bon petit-dej', un déjeuner copieux, un bon goûter et un diner tout aussi copieux. Je mange beaucoup beaucoup de pâtes et de viandes en tout genre ( steack haché, poulet, côte de porc...)
Je suis quelqu'un de très mince à la base, à 15 ans je pesais environ 54 kg pour 1m69. Je pèse maintenant 68kg pour la même taille et mon taux de graisse tourne autour de 12% actuellement ( j'étais à 63kg et 8% de taux de graisse au mois d'avril).
Je m'entraine chez moi mais j'ai ponctuellement l'occasion de m'entrainer en salle grace à des amis.
Mes meilleures performances ( en salle ) au DN à la barre et à la presse pour les jambes:
- DN: 2*64kg
- Presse: 6*170kg
Voila c'est à peu près tout je crois, désolé pour le pavé et merci à ceux qui ont le courage de tout lire, si quelqu'un a des conseils pour améliorer mon programme ou si par hasard un membre du forum serait atteint du même syndrome que moi et voudrais partager son expérience ce serait génial !
Cordialement,
Tristan
Tout d'abord une petite présentation s'impose:
Je m'appelle Tristan, j'ai 22 ans et je pratique la musculation depuis l'age de 15 ans ( et de manière vraiment sérieuse depuis mes 20 ans )
Je suis atteint du syndrome de Poland, il s'agit d'une malformation de naissance qui peut prendre plusieurs formes dont la plus courante est de n'avoir qu'un seul muscle pectoral ce qui est mon cas, je n'ai pas de pectoral droit et j'ai également les doigts de la main droit attrophiés ( le pouce, l'index, le majeur et l'annulaire n'ont qu'une seule articulation, seul l'auriculaire est normal )
A l'age de 15 ans on m'a placé une prothèse à la place du pectoral droit pour protéger mon poumon en cas de choc.
J'avais été opéré également à l'age de 10 ans, mon grand dorsal droit a été placé sur le côté du torse, devant l'aisselle pour protéger le côté droit de mon buste.
Je n'ai donc pas de pectoral droit et mon grand dorsal droit est inutilisable.
Je ne réalise donc jamais d'exercices comme les tractions ou le DC en gros aucun exercice travaillant les pecs ou les dorsaux.
Ne pouvant pas travailler le buste je me rabat uniquement sur les épaules, les bras, les abdos et les jambes occasionnellement.
Voila à quoi ressemble mon entrainement sur une semaine:
Lundi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
-Elevations latérales aux haltères - 4-5 séries entre 6 et 8 répétitions à 8kg par bras
Biceps:
-Curl aux haltères - 5 séries entre 1 et 2 répétitions à 20kg par bras
-Curl marteau - 4-5 séries entre 3 et 4 répétitions à 16kg par bras
Mardi: Abdos:
- Crunchs: Une première série du max de reps lesté de 20kg puis sans repos une deuxième lesté de 10kg et toujours sans repos une 3ème série du max de rep sans lest - 2mn de repos et rebelotte
Mercredi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
- DN à la barre - 5 séries entre 4 et 8 répétitions à 40kg
Biceps:
- Curls à la barre - 5-6 séries entre 2 et 4 répétitions à 36kg
Jeudi: Abdos:
Idem que le mardi
Vendredi: Epaules:
-Shoulder Press aux haltères - 5 séries entre 2 et 4 répétitions à 26kg par bras
- Elévations latérales aux haltères - 4 séries entre 6 et 8 répétitions à 8kg par bras
Triceps:
- Skull Crusher - 5 séries entre 2 et 8 répétitions à 36kg ( à la barre EZ )
Biceps:
- Curl aux haltères - 3séries entre 1 et 2 répétitions à 20kg par bras
- Curl départ prise marteau - 3 séries entre 2 et 4 répétitions à 16kg par bras
Et si je suis en forme je finis mes biceps avec l'exercice appelé 21's à 16 kg à la barre - 3 séries
Toutes ces données se réfèrent surtout à mon côté droit, sur tous mes exos ( excepté aux exos à la barre ) je commence par travailler à droite et ensuite j'exécute le même nombre de rep avec le même poids à gauche cependant mon bras gauche est bien plus fort que le droit ( malgré le fait que le droit soit légèrement plus gros
)J'exécute chaque exercice le plus proprement possible, sans tricher et en faisant attention à ma position pour ne pas me blesser.
Pour ce qui est de l'alimentation je ne mange aucune sucrerie ( bonbons, biscuits etc )et je ne boit aucun soda. A côté de ça je mange copieusement; un bon petit-dej', un déjeuner copieux, un bon goûter et un diner tout aussi copieux. Je mange beaucoup beaucoup de pâtes et de viandes en tout genre ( steack haché, poulet, côte de porc...)
Je suis quelqu'un de très mince à la base, à 15 ans je pesais environ 54 kg pour 1m69. Je pèse maintenant 68kg pour la même taille et mon taux de graisse tourne autour de 12% actuellement ( j'étais à 63kg et 8% de taux de graisse au mois d'avril).
Je m'entraine chez moi mais j'ai ponctuellement l'occasion de m'entrainer en salle grace à des amis.
Mes meilleures performances ( en salle ) au DN à la barre et à la presse pour les jambes:
- DN: 2*64kg
- Presse: 6*170kg
Voila c'est à peu près tout je crois, désolé pour le pavé et merci à ceux qui ont le courage de tout lire, si quelqu'un a des conseils pour améliorer mon programme ou si par hasard un membre du forum serait atteint du même syndrome que moi et voudrais partager son expérience ce serait génial !
Cordialement,
Tristan