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Bonsoir à vous, je veux gagner au niveau des abdominaux, qu'on puisse mieux les voir, qu'ils soit plus dure et perdre un peu du bide. J'ai déjà fait une sélection des exercices et j'en ai pris qui muscle un peu près toutes les parties des abdominaux. je voulais savoir si je devais en faire beaucoup et faire beaucoup de séries ou peu avec beaucoup de séries ou peu avec peu de séries. Merci pour vos réponses

Tu fonctionnes comme avec n'importe quel autre muscle. Les mêmes principes s'appliquent !

Heu ... Et concrètement ?!

- Tu charges tes mouvements ;
- Tu restes dans un rep range adéquat pour l'hypertrophie ;
- Tu optes pour le même nombre de série que tu fais pour tes autres groupes musculaires ;
- Tu tournes sur une diète hypocalorique.

sinon y en qui font des serie lourde genre 2 à 3 fois par semaine et apres les autres jours des serie légére pour éviter la prise de gras sur le bide, ça peut être une bonne technique mais personnellement je pense qu'entrainer comme n'importe qu'elle muscle les abdo 3 fois par semaine est suffisant.

Je fais du crunch en série longues (50-60) répétitions 2 fois par semaine. Je voulais commencer à me lester pour progresser et ainsi grossir mes abdos pour qu'ils se voient mieux mais j'ai lu ici et là que c'était pas bon car ça allait donner une impression de ventre qui ressort. Vrai ou faux ? Vu que je suis plus ou moins toujours en prise de masse je me prend pas trop la tête avec les abdos mais c'est vrai que les voir plus ressortir ca ferait plaisir à condition de pas avoir le bide en avant

Deja en faisant que du crunch tu travail que la partie haute et centrale des abdos... il te faut minimum 3exos pour les abdos pour travailler tous les abdos. Le bas ainsi que les oblics, essaye le crunch version OL (si tu est deja bon au crunch) tu m en dira des nouvelles, 6x20 reps par exemple.