Forums SuperPhysique

Bonjour,

J'ai eu l'idée d' un programme particulier suite à la lecture de quelques articles sur superphysique mais également sur d'autres. Je voudrais vous l'exposer pour connaitre votre avis sur celui-ci :

Full-body :

Lundi : exos de base uniquement, a l'echec ou presque.
(ex : DC/dips, Tractions, Squat, Soulevé de Terre)

Mercredi : un exo d'isolation pour pour chaque muscle du corps, en serie longue 12-15 / 15-20.
Sans forcer ou legerement.

Vendredi : Idem que Lundi mais sans allez a l'echec (en forcant un peu quand meme mais moins)


Voila donc s'il serait possible d'avoir votre avis (positif ou negatif) et si possible justifier ou corriger ce qui ne va pas.

Merci :-)

Le mercredi et le Vendredi, tu muscles quelle partie du corps ?!

Sdt + dc + squat dans la même séance, proche de l'échec, tu vas finir en miette.

C'est du Full-body tout les jours.

Pour la séance du Lundi et du Vendredi, c'est ce topic qui m'a "inspiré" viewtopic.php?f=2&t=2751

Tu dois jongler avec deux paramètres : l'intensité et le volume.
Le DC, le Squat et le SDT sont des mouvements où tu charges lourd donc l'intensité est élevée.
De ce fait, tu dois adapter ceci en diminuant ton volume d'entrainement. C'est à dire diminuer le nombre de série de travail effectif. Si tu appliques cela, en théorie ça devrait passer. Cependant, ces trois mouvements sont très techniques et demandent une grosse concentration tout au long des séries, donc ils sont très fatiguant musculairement et mentalement. C'est pour ça qu'il faut mieux les séparer dans la semaine.

Pour pouvoir juger, il nous faudrait ton objectif

Mon principale objectif est le Volume, puis la Force juste après.

ou

@+